平日缺乏規律鍛煉的人群采用“暴飲暴食”的鍛煉方式，非常容易引起運動損傷，而且短時間內提高免疫力來防病的可能性也不大。
現代醫學研究發現，喜歡參加體育運動的人的死亡率為偶爾參加體力活動的人的一半。對於那些不能長期堅持運動的人們來說，偶爾運動一下，將會加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而導致壽命縮短。30歲後，人的各項生理機能以每年0.75%-1%的速率下降，而偶爾運動的人和坐著工作的人，生理機能退化的速率是經常鍛煉者的兩倍。運動和不運動者，同是35歲，其衰老程度可相差8年；到45歲彼此可相差20年，以後每過10年，差距遞增兩年。
但是，許多人健身陷入了一個誤區，認為平時不運動，周末惡補就能保持足夠的運動量，其實這樣做不但沒有起到鍛煉的效果，反而會對身體帶來損害。因為平時沒有運動，身體實際上已經適應了這種狀態，若突然進行劇烈運動，身體運動係統適應不了高強度的運動量，很容易造成肌肉拉傷和關節扭傷。另外，人體器官雖能從體育鍛煉中獲益，但突然進行激烈的體育運動卻易損害人體健康。經常運動的人，心髒功能增強，心率逐漸變緩，使心肌、血管得到最佳保護。而突然劇烈運動隻會使心髒負擔驟然加重，對於一些心血管不好的中老年人來說，無規律、過量的運動對身體尤為不利，嚴重的還會誘發心肌缺血和心肌梗塞等疾病。
由於生活節奏快、壓力大，不少上班族隻能利用雙休日集中健身，但健身專家指出，雖然周末時間充裕，但並不是整天泡在健身館裏加大運動量就能達到良好的效果。盲目地搞集中高強度鍛煉，不但無法達到強身健體的效果，還可能引起運動傷害。
難得休息的李童選擇了泡在健身館裏鍛煉身體。跑步機、腳踏車、有氧操輪番嚐試，還額外加練了好久的器械。一天下來，李童出了好幾身的大汗，精疲力盡地回了家。但是第二天一早，李童就覺得大腿和雙肩酸痛難當，開始他還以為也許是正常的鍛煉後反應，過幾天就會好了。但是李童身上的疼痛越來越嚴重，最後竟然連胳膊都抬不起來了，嚴重影響了正常工作。再也撐不下去的李童到醫院檢查後得知，自己的肌肉已經出現拉傷，部分肌纖維斷裂，需要局部敷藥並休息數日。
李童的身體已經習慣了缺少鍛煉的生活，突然間加大運動量，運動方式還沒有專業人士指導，最終導致了肌肉拉傷。結果本來是為了防病才去鍛煉，沒想到反而惹出了毛病。
入冬以來，劉芳發現自己有些變胖，上秤一量，竟然重了七八斤，尤其是腰腹部出現了“泳圈狀”的贅肉。由於平時在事業單位工作，沒有時間鍛煉，劉芳便在附近的健身會所辦了張遊泳卡，下了班有空就去遊一陣子。一個月下來，還真有點效果，劉芳去得更勤了。
上周五晚上，劉芳突然想起周末有事不能遊了，為了把這兩天補出來，她就在泳池裏多遊了幾圈。可兩個小時後，當她從泳池裏走上來時，突然感覺頭昏腦脹、四肢冰涼，於是緊急向工作人員求救，被送進了醫院。醫生檢查後表示，劉芳被確診為長時間遊泳引起的心動過速和肌肉勞損。
保健性遊泳每次最佳時間為20到45分鍾，人在水中容易散熱，當在水中時間過長時身體產生的熱量低於水中散熱，體溫調節功能就會遭到破壞，甚至發生心髒痙攣現象。
缺乏日常鍛煉的人一定要逐步增加運動量，重視運動前的準備活動和運動後的恢複活動，以避免運動損傷。科學有效的做法是每周鍛煉三至五次，堅持每天都抽時間散步、打球、跳健身舞等，不久身體狀況便可以得到明顯的改觀，抗病防病的抵抗力才能增強，臨時“抱佛腳”是沒有用的。
要取得良好的健身效果主要是靠鍛煉痕跡的不斷積累，所謂鍛煉痕跡，就是指運動後留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛煉痕跡消失後才又進行鍛煉，相當於每一次鍛煉都是從頭開始。所以，科學有效的做法是每周鍛煉3～5次，或者說，最適合的鍛煉鞏固應該在前一次的鍛煉痕跡未消失之前，就進行第二次鍛煉。
周末健身族由於時間限製，平時雖不能像周末一樣充分運動，但完全可以選擇適宜的項目，茶餘飯後就近進行適度鍛煉，使鍛煉痕跡像鏈條一樣連接起來。隻有這樣，鍛煉才能真正獲得提高體能、增進健康的效果。