跑步散步可以強身健腦，但若不正確的運動方式，則適得其反。
運動能使大腦處於最初的啟動或放鬆狀態，人的想像力會從多種思維的束縛中解脫出來，變得更加敏捷，因而更富於創造力。同時，運動還能使大腦思維反應更為活躍、敏捷，並通過提高心腦功能，加快血液循環，使大腦享受到更多的氧氣和養分來達到提升智力的作用。
跑步是最簡易的鍛煉方式，它可以促進全身血液循環，加強頭腦供血，所以慢跑過後，人往往會覺得思維更加清晰。以跑步來說，若速度太快，步伐太大，足部落點不正確，則易導致運動傷害。因此，正確的跑步技巧是熱愛運動的你不可不知道的。
1、跑步時身體保持正直，以脊椎來支持身體大部份的重量，肩膀稍微向後，骨盤稍微向前，眼睛直視前方，最重要的是放鬆全身，才不易導致疲勞。
2、手臂動作須維持身體平衡，與身體保持一點距離，手臂必須放鬆，並配合腳步擺動。
3、腿部動作：腳在著地時，足部正好在膝蓋正下方，保持膝蓋微彎，可以吸收地麵衝擊力，減少膝關節受傷的可能性。
4、呼吸方式：跑步時攝取足夠氧氣是很重要的。若無充分氧氣供應運動的肌肉，則無法持久運動。腹式呼吸可不斷供應氧氣給運動的肌肉，也可預防跑步時引起的側腹痛。每跑2-4步呼吸一次，肌肉有氧氣持續功應，較不易酸痛疲勞。
跑步前的熱身和跑後的伸展運動能幫助你拉伸韌帶，使線條流暢，不至於產生太多肌肉，同時避免運動傷害。
跑前要做兩個步驟的熱身練習：
這組練習能活動在跑步過程中需要承重的各處關節，有助於拉伸韌帶。在跑步前做這組練習，等各個關節都感到充分活動開就可以了。
步驟一：肩部和臂部
手臂拉伸、繞環，左右交替。先向前，再向後。雙肩交替向後繞固。
步驟二：膝蓋
膝蓋微微彎曲，雙手扶膝，膝蓋畫圈，先往右，再往左。
對於初學者來說，如果你今天第一次跑步，那麼一定要慢慢地開始，先做好熱身。初學者很容易一下子跑得太快，很難堅持較長的時間。肌肉、關節、心髒和循環係統在快速跑的過程中都無法持續太久。韌帶和肌腱也需要時間適應一定強度的運動。所以，開始瘦身跑的第一個星期，跑跑停停的練習方法足以達到效果。每周三次，走和慢跑交替練習30分鍾。不要太快也不要太慢。在一開始的時候關注自己的心跳，保證脈搏始終保持110次以上，這樣能促進脂肪的燃燒。跑完之後要做伸展運動，拉伸跑步時緊張收縮的肌肉，防止肌肉拉傷。
比跑步稍微溫和一些的鍛煉方式是散步，常見的散步方法有以下幾種：
“摩腹散步法”這是中醫傳統的養生法。步行時兩手旋轉摩腹部，每分鍾30到60步，每走1步按摩1周，正轉和反轉交替進行，每次散步時間3到5分鍾。此法可促進胃腸蠕動，有助於消化，適合慢性消化係統疾病或習慣性便秘的中老年人。