“擺臂散步法”走時兩臂前後做較大的擺動。每分鍾行走60到90步，即在中速散步過程中，兩臂用力前後擺動，能增進肩關節和胸廓的活動量。這種走法適合體質較好且患有肩關節痛或呼吸係統慢性病患的中老年人。
“快速散步法”這種散步方法可增強心髒功能和減輕體重。適用於身體健康的老人和慢性關節炎、胃腸病、高血壓病恢複期患者的鍛煉。快速步行要求速度達到每小時5～7千米。鍛煉初期，持續時間以半小時為宜，走2.5千米，身體條件適應後可逐步地增加運動時間和步行速度。但必須注意運動時的心率，應控製在每分鍾120次以下，有心血管疾病的人尤其要嚴格掌握這一點。
“反臂背向散步法”即行走時把兩手的手臂放在反腰命門穴，緩步背向行走50步，然後再向前走100步。這樣一倒一前反複走5-10次。這種散步法要注意選擇道路平坦，無障礙的擴散環境，避免跌跤等意外傷害。適合患有輕微老年癡呆症、神經疾病的人。
“普通散步法”一般以每分鍾60到90步速度行走，每次應走30分到1個小時。此法適合有冠心病、高血壓、腦溢血後遺症或呼吸係統疾病的老人。
“倒退步行法”這是一種新興的健身法。即雙手反剪、倒退行走，一次走數十米，常走不懈。在空曠的平地上，倒退著走。但距離不要太長。倒退步行能鍛煉腰椎、踝關節、膝關節周圍的肌肉、韌帶，促進血液循環，防治腰腿痛。
“跳躍步行法”雙腳並攏雙臂擺動進行原地跳或行進跳。適當的跳躍能解除疲憊和緊張，中老年人與青少年一起跳，更有利於健身、健美、健腦。
“倒立行走法”雙手著地，雙腳朝上靠牆或依附橫空的繩索慢慢移動。倒立行走2～3分鍾，能改善血液循環，增強內髒功能，調節肌肉的收縮和放鬆，有健身之效。
“快速行進法”又叫“小跑步”法。即跨步時一隻腳迅速著地，另一隻腳又向前抬起。此法能促進消化係統或呼吸係統疾病，以及慢性關節炎等的康複，效果甚佳。
俗話說，“飯後走一走，活到九十九”。但這並不是對任何人都適用，有些人就不適於飯後散步。如：冠心病、高血壓、糖尿病、胃下垂、貧血、低血壓等病人以及年老體弱的人，均不宜飯後立即散步。最好先按摩腳部，休息半小時後再散步。
尤其是老年人，散步時要注意：
1.不要剛吃完飯就散步，也不要在寒冷、炎熱、多塵的地方散步；
2.不要走得氣喘籲籲，感到疲乏感就應當休息；
3.不要穿皮鞋或太硬的鞋，最好穿布鞋，衣著合適；
4.步子不要太急，要平穩，節奏以適合自己體重身高為好。