為健腦而鍛煉是一年四季的長期事業，但四季鍛煉卻各有各的方法，各有各的注意事項，對於身在氣候四季分明地區人們來說，更要特別注意區分。
春季鍛煉請注意：
經曆了冬眠的人們紛紛走進大自然，走進晨煉的隊伍，盡情的吸收春的氣息。但我們必須清醒地認識到：春季也是一個病菌眾生，各種疾病多發的季節，因此，春季鍛煉應特別注意衛生保健。
1、注意晨煉時間春天，晨間氣溫低，濕度大，霧氣重，因室內外溫差懸殊，人體驟然受冷，容易患傷風感冒，使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重，故春天鍛煉應在太陽升起後到戶外運動為宜。
2、注意選擇合適的運動項目一般來說，老年人以慢跑、散步、舞劍、做醫療體操為宜；中年人以長跑、爬山、打球為佳；少年兒童則以跑步、跳繩、打羽毛球、做廣播體操為好。
3、注意鍛煉前的準備活動運動前必須先活動活動腰部與四肢的關節，搓搓手、臉、耳等暴露於外的部位，以促進局部血液循環，防止和避免扭傷的發生。
4、注意感官衛生春天霧多、風大，鍛煉時肢體裸露部分不宜過大，以防霧濕的侵襲，要學會鼻吸口呼，不要嗆風鍛煉，練習場所宜選在曠寬的田野或寧靜的湖畔，以攝取較多的“空氣維生素”——陰離子，起到健腦驅勞，振奮精神的作用。
5、注意防寒保暖早春氣候多變，戶外鍛煉時衣著穿戴要適宜，隨時注意防寒保暖，以免出汗後受涼，切忌在大汗淋漓後脫下衣服或在風口處休息，劇烈活動後，不應驟停休息，鍛煉後，應用幹毛巾擦幹身上的汗水，並及時穿好禦寒衣服。
6、注意運動強度鍛煉的強度一般應在鍛煉後一小時恢複正常為合理，反之，即為超量運動，應及時調整運動量。
7、注意加強健康監護心肝腎等髒器有嚴重疾患者，須經醫生同意後才能進行鍛煉，且隻適宜進行時間較短，強度較小的運動。
夏季鍛煉請注意：
首先是晨練應當盡量推遲。夏季很多人習慣早起參加體育鍛煉，這是一個誤區。其實早晨空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到充足的氧氣。另外，經過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動不暢，加上天熱，身體內的水分蒸發較多，晨練過早，容易導致心血管疾病。
其次是避免陽光直射。夏季的大部分地方，上午11時到下午4時是陽光最強的時候，對人的皮膚有直接傷害。專家建議，在健身過程中應盡量避免在陽光最強的時候在室外健身，可以戴上太陽鏡、太陽帽，也可以使用一些護膚產品，保護眼睛和皮膚。
第三要適量飲水。夏季人體水分蒸發較多，飲水對參與健身的人來說尤為重要。陳耕說，如果外出健身，最好自己帶水，不斷地少量飲水，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。因為狂飲對胃有很大的刺激，而且當飲水超過1000毫升時，就會通過身體調節機製，造成水利尿，反而造成水分的流失。
日光浴要適可而止。日光浴好處很多，但照曬過度也會對眼睛和體內水分平衡不利，且能引起皮膚腫疼、皮炎、燒傷、水泡，甚至會引起皮膚癌等病症。日光浴最好選擇在9時--11時或16時--18時這段時間進行。開始可照曬10分鍾左右，然後可逐漸增加到1--2小時，並不斷轉換體位，切忌一開始就暴照全身皮膚。若光線較強，可戴墨鏡，亦可用白布或帳幕遮擋一下眼睛。一天的照曬時間不可過長，要適可而止。
慢跑鍛煉避免中暑。人體正常體溫為36.5攝氏度，但盛夏慢跑時，體溫可升高1攝氏度左右，甚至更高，若再遇上高溫、高壓氣候，則很容易引起中暑。因此鍛煉時間一般不要安排在中午，地點要選擇在有遮蔭的地方，運動量不宜過大，體弱者每分鍾增加的心率不要超過20次，出汗多時要喝些淡鹽水、綠豆湯等。
遊泳鍛煉應注意的事項。不要空腹遊泳，以防體內能量供不應求，使大腦血糖不足，而引起頭暈眼花、四肢無力、麵色蒼白及暈倒；不要剛吃飽就遊泳，以免因體表血管擴張，胃腸血液相對減少，而影響消化功能。遊泳時間最好選擇在飯後一小時左右，每次遊泳時間不宜超過3小時，每遊半小時應休息15分鍾後，再繼續遊。
鍛煉後應注意三不：不宜立即喝冰飲料。因為鍛煉時體內血液大多集中在體表，消化係統暫時處於貧血狀態，冰凍飲料喝下後將對貧血的胃腸產生強烈刺激，使胃血管收縮而加重貧血，有時會造成胃痛和消化不良的後果。不宜立即大量飲水。因鍛煉後消耗很多能量，各器官急需休息，大量進水勢必加重胃腸道及心髒負擔。不宜立即洗冷水澡。因鍛煉時血管擴張，毛孔開放，皮膚突然受冷可引起毛細血管驟然收縮，毛孔關閉，體內熱量無法散失，從而導致體溫調節功能失調，出現發熱、傷風感冒等。