秋季鍛煉請注意：
秋令時節，若能堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調心養肺，提高內髒器官的功能，而且有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對寒冷的抵禦能力。但是由於秋季早晚溫差大，氣候幹燥，要想收到良好的健身效果，還需要“四防”。
防運動拉傷人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、粘滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，神經係統對肌肉的指揮能力下降，所以鍛煉前若不做好充分的準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉損傷等。準備活動要因人而異，一般以做到身體發熱為宜。
防受涼感冒秋季清晨氣溫低，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時應待身體發熱後，才脫下過多的衣服。鍛煉後切忌穿著潮濕的衣服在外逗留，以防受涼感冒。
防運動過度秋天是鍛煉的好時機，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，所以運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。
防秋燥秋天氣候幹燥，是肝氣偏旺、肺氣偏衰的季節，易出現咽喉幹燥、口舌少津、嘴唇幹裂、鼻出血、便秘等症狀。因此運動後應多吃滋陰、潤肺、補液生津的食物，如秋梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。運動後還要適當多喝開水，多吃甘蔗、蘋果、乳類、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌。如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸堿平衡，防止肌肉痙攣，補充水以少量、多次、緩飲為宜。
秋季氣候宜人，既無夏季的炎熱，又無隆冬的嚴寒，正是健身的好時機。對“初練者”來說，機體很容易適應，也易自此養成鍛煉的好習慣。但也要注意以下幾點：
秋季日溫差變化大，戶外鍛煉早上涼風習習，中午驕陽似火，傍晚清風陣陣，半夜寒氣逼人。因此參加健身健美鍛煉時，必須注意氣溫變化，要隨著氣溫變化增減衣物，調整準備活動內容，特別是在深秋時節更要注意防止運動傷害。
秋季運動量可以比夏季增大，運動的時間也可以加長，但要注意逐漸增加，不可增加得過快、過猛。
秋季雨水稀少，氣候漸趨幹燥，健身健美鍛煉前後要多喝些飲料，注意補充體內水分以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，提高口鼻黏膜的防禦機能，促進周身血液循環。要多次少量的喝一些飲料或淡鹽水。
秋季氣候容易引起人疲乏、思睡，所以在運動後要注意休息。
冬季鍛煉請注意：
冬季健身最好能在室內進行。冬季健身可以增強身體的新陳代謝，能提高人體的免疫力，還能預防感冒的發生。
不過，在選擇所要進行的運動項目時，要針對自己個體的身體素質而定，比如時間的控製上，運動量的大小上，並不是所有的運動都要以打球或是跑步為主，如果平時太忙的人，選擇在周末去登山或休閑散步，也同樣可以達到鍛煉的目的，隻要能進行有氧運動就行了。
運動後，也不一定要測量心律達到了好多標準，隻要能感到運動後的身體在出汗，全身的毛孔疏展開了就行了。
當然，冬季運動後，也要注意預防感冒，千萬不要圖一時的涼快而不穿衣服，這樣會使剛剛釋放熱能後的身體遭遇冬季強冷空氣而造成感冒，當運動結束後，全身是汗，最好能衝個熱水澡，換一套幹淨的衣服，並注意保暖，沒有洗澡條件的，用於毛巾隔一下汗也可以。
在冬季這個特殊的季節裏，如何選擇合適的健身運動時間，達到強身健體的目的呢？
最佳時間為14點-19點。
人體活動受“生物鍾”控製，按“生物鍾”規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14點-19點之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14點-16點）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17點-19點）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。