每位老人健康狀態不同，生活習慣與愛好都不同，選擇自己感興趣的鍛煉方法也很重要，要做到讓鍛煉成為老人的愛好，以不感到勞累為原則，循序漸進的方法，讓老人們快樂健康運動健腦。
運動可以延緩衰老。衰老是一個很複雜的現象。人在成熟後，隨著年齡的增加，大多數器官的功能減退，從30歲以後，機體功能每年約下降0.6%～0.7%，在30歲至70歲的40年裏，總的功能下降近30%。
不運動是衰老的一個重要因素。生命在於運動，生命不息，運動不止，運動最好從中年開始，長期堅持，成效顯著，可達年輕10～20歲的效果。老年人可選擇自己喜歡的項目鍛煉，安排好適合自己身體情況的鍛煉計劃，循序漸進，過度的運動不可取。
下麵介紹幾種適合老年人的健腦強身運動。
健走
中老年人可以將健走作為一項日常的鍛煉方法。相比普通的行走，健走時最好手腳並用，做到四肢協調。健走時，人的心率會提高13%，大腦獲氧量至少增加5%。每周3至4次，每次30分鍾，長期堅持能夠促進腦細胞新生，提高大腦的記憶和思維能力。運動時間可以選擇在下午兩三點。此時運動能夠將白天的壓力轉換成晚上的愉悅，從而有助於睡眠。臨睡前的劇烈運動可引起大腦興奮，反而會導致失眠。
慢跑
慢跑是理想的老人運動項目。跑步能改善心髒功能，使大腦正常地工作，並有助於減肥健美。對於上班的白領一族，久坐產生的慢性疾病可以在運動中緩解，對於老年人來說，跑步能大大減少由於缺乏運動而患肌肉萎縮及肥胖等疾病的可能性，此外，慢跑還能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。近來有科學家還指出：堅持慢跑患癌症的概率要比常坐的人低。慢跑適合的是從兒童到70歲的健康狀態較好的老人，如果年齡偏高，或常年不運動的老人，還是以健步走的形式代替比較好。並且盡量多人搭伴行走。
近距離登山
海拔一千米左右的大氣中，對人體有益的負離子含量增多，氣壓也較低，這會使人體的生理功能產生一係列變化，對哮喘等疾病有一定的輔助治療作用，並可降低血糖，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。登山時還能增加肺通氣量、肺活量，增強血液循環，增加腦血流量，促進大腦活躍程度，使小便酸度上升，血糖輕度下降，有益人體健康。
老年人要在登山時選擇合適的鞋子，還要帶足飲用水與急救藥品。廣場健身操——年齡較大，不適合遠行的老年人，可以在小區、公園內的廣場參加健身操的鍛煉。既可以活動筋骨，又可以廣交朋友，還可以緩解寂寞情緒。身體在鍛煉中出現不適症狀，還可以有周圍的人幫忙救助。
有氧運動
規律的有氧運動也能夠起到鍛煉大腦的作用。規律的有氧運動包括快走、慢跑、遊泳、瑜伽、騎自行車等，這些運動能讓我們的心情平和愉悅，遠離失眠的困擾。如果每周能堅持4次、每次30至40分鍾的低強度有氧運動，16周後，以前從不運動的人入睡時間會縮短一半，總睡眠時間會延長1小時，這能給腦部提供最好的休息。堅持有規律的有氧運動，還能提高腦部與記憶力、注意力等認知功能有關的化學物質水平，從而提升認知能力，讓你從容應對工作，時常有靈感出現。
技巧性運動
有一定技巧性的複雜運動，包括球類、舞蹈等，它們需要身體多個部位協調配合，有助於鍛煉大腦的控製力。例如打籃球時，運球傳切需要眼觀六路，及時根據場上形勢做出判斷，眼到、心到、手到，協調一致。舞蹈時，不僅要舞動身體，還要融入情緒，一個眼神、一個表情都要配合到位。
古人雲：“人之心不可一日不用，尤不可以一日不養。”因為心“不用則滯’’，而“不養則瘦”，所以“善治心者，於勤勞之餘，當有寬問之候”；此外，逸樂之中也應勞逸適。總之，善勞者，勞中得逸，不善逸者，雖逸亦勞。所以，老人要勞逸結合，勞逸適度，善於勞逸。
我國自古以來就十分強調勞逸適度，孔子認為“勞逸過度，疾共殺之”，強調“動靜以義”；西晉養生家葛洪認為，“勞逸過度”，均礙養生，因而主張“節宣勞逸”，“不欲甚勞甚逸”。對於老年人來說，運動雖然對大腦有益，但也應該適量。應該避免過多、過量或充滿爆發力的劇烈運動，如50或100米的短跑，因為這類運動會使肌肉的需氧量急速增加，從而減少大腦血流，使大腦處於相對缺氧的狀態，影響其正常功能。過量運動時，人體會消耗大量的能量。為防止能量進一步消耗，就會出現機能抑製，這時就會感覺極度疲勞、渾身無力、大腦反應遲鈍。如果長期進行過量運動，機體的“保護性抑製”機能敏感性會下降，使大腦機能受損，出現注意力不集中、失眠、健忘等症狀，長此以往會對人體的健康造成傷害。生活中，人們常常覺得劇烈運動後不僅身體的反應遲鈍了，而且腦子也有短暫的“跟不上”現象。