無論是已經處在過度疲勞期的人，還是健康者，控製工作和學習的時間都顯得尤為重要。一旦有疲勞的感覺，就要進行調節，釋放心情。
2008年的時候有一則新聞應該引起“拚命三郎”們的警惕：西南交大外語學院22歲的學子，因同時做著3份兼職，過度勞累導致免疫力急劇下降而離開人世。上海市在同年做了一次最新調查，有近75%的都市人得到了“黃牌警告”，處於亞健康狀態，其中白領占了六成。如果仍然長時期超負荷作業，休息不好，就會得到“紅牌”，疾病纏身，甚至危及生命。腦力勞動的辦公族是過度疲勞的高危人群，30歲至45歲的人群麵臨工作和家庭中的各方麵壓力，最容易產生過度疲勞，而18－25歲的人更多的麵臨讀書壓力，經濟壓力不大，因此是過度疲勞的第二大人群。
人們通常把疲勞分為生理疲勞和心理疲勞兩種。前者主要針對勞動而言，主要表現為肌肉酸痛、疲倦、無力等；後者主要指腦力勞動而言，疲勞的主要表現為心情煩躁、注意力渙散、思維不敏捷、反應遲鈍等。
人在進行重體力勞動或大運動量鍛煉時，由於時間過長，肌肉過度緊張，生物能源消耗過多，就會使機體產生疲勞感，感到全身或局部酸、軟、痛、疲乏無力和力不從心。而腦力疲勞是直接導致人體亞健康狀態的一個不可忽視的因素，同樣會導致過勞而危及生命。
心理疲勞的一個明顯表現是學習與工作效率降低。長期的心理疲勞便影響心理健康，使人心境壓抑、百無聊賴、心煩意亂、精疲力竭，甚至出現神經衰弱症狀，如頭痛頭昏、記憶力減退、失眠、怕光等，由此還發生其他心因性疾病。
每周用腦時間超過70小時，睡眠不足40小時即為過度用腦。腦力勞動疲勞的信號是心理疲勞感覺。這種疲勞感是人體器官或主要細胞（如腦細胞）對繼續工作的抵觸。疲勞信號揭示，機體已經需要休息，需要調整和恢複，應該停止工作，以睡眠或者娛樂、體育活動（或體力勞動）等積極方式促進大腦功能的調整。此時，若強製大腦繼續工作，則會加重心理疲勞，造成腦細胞的損傷，或使腦功能恢複發生障礙。
腦力勞動者之所以感到疲勞，其實是情緒在作怪。由於生活壓力越來越大，人們往往要花兩三倍的努力才能取得成功，這時人的精神處於一種混亂不安的狀態。當受壓抑的感情衝突未能得到宣泄時，就會在肉體上出現疲勞症狀，甚至引起心理上的扭曲和變態，導致心理疲勞。這樣的疲勞看似細小輕微，但若不加注意，輕則會降低工作效率、生活質量，重則導致多種身心疾病。有些人會經常感冒、工作時頭暈眼花，晚上則無法入眠，更多的人會發生心血管疾病，血壓升高、甚至突發腦血栓。
用腦過度導致記憶認知障礙。“我是不是老年癡呆了啊？”越來越多的年輕人開始發出這樣的疑問。俗話說，“腦子越用越靈”，但若透支使用、超負荷接受信息等不良用腦情況，就會適得其反了。現代人每天要麵對無數的信息，要記憶和學習的東西也數不勝數。眼下，30歲左右的人已經成為記憶門診的“主力軍”，絕大多數患者反映常常忘記電話號碼、總說錯話、容易疲勞、表情僵硬等。
快節奏的生活幾乎無處不在，上下班路上都難得清閑。“壓力大啊，起的比雞早，睡得比老鼠還晚，哪有那麼多時間休息！”這是很多上班族的口頭禪。壓力過大、長時間的高度緊張是老年癡呆提前出現的因素之一。人在緊張、壓力等應激狀態下，腎上腺素受體被激活後，增強了γ-分泌酶的活性，進而增加了導致阿爾茨海默氏症的β澱粉樣蛋白的產生。
很多人在現實生活中喜歡采用各種腦興奮措施來消除心理疲勞感，以繼續完成工作。如大量抽煙是作家刻苦寫作的興奮劑，詩人則是以酒助興，西方人則喜歡抽雪茄、飲咖啡或者使用其他興奮物質，來振奮自己的精神，以意誌來強迫自己戰勝疲勞，繼續學習和工作。
但是，除非所用的方法確實能夠改善細胞的生理過程，促進細胞疲勞的恢複，一般這類方法並不可取。因為，人們常用興奮大腦的方法強迫大腦繼續工作，就會加重心理疲勞，加重細胞損傷，對機體十分有害。
要消除心理疲勞，應該強調勞逸結合，體腦結合，更關鍵的在於科學用腦。科學用腦最重要的措施是順應大腦活動的生理節律，尤其是不可以長時間以各種強製手段增加腦力勞動的負荷。