第一階段——放鬆肌肉
微笑練習的第一階段就是放鬆嘴唇周圍肌肉，又名“哆來咪練習”。練習是從低音哆開始，到高音哆，每個音都大聲地、清楚地說三次。不是連著練，而要一個音節一個音節地發音，為使發音正確，應特別注意嘴型。
第二階段——給嘴唇肌肉增加彈性
嘴角是練習微笑時最關鍵的部位。假如鍛煉嘴唇周圍的肌肉，可使嘴角的移動變得更幹練好看，還能防止皺紋。假如嘴邊兒變得幹練而有生機，就能增加整體表情中的彈性，因此人會顯得更年輕有力。
現在請你把背部挺直，端坐在一麵鏡子前，最大限度地收縮或伸張嘴部肌肉，並反複練習。首先是張大嘴巴，張大嘴巴使嘴周圍的肌肉伸張到最大限度。張大嘴到可感覺出齶骨受刺激的程度，並持續10秒。接著，使嘴角緊張，閉上張開的嘴，把兩側的嘴角拉緊，使嘴唇在水平上緊張起來，並持續10秒。最後，聚攏嘴唇使嘴角在緊張的狀態下，一點一點地聚攏嘴唇。出現圓圓地卷起來的嘴唇聚攏在一起的感覺時，持續10秒。保持微笑30秒。這一動作反複進行3次。
隨後用門牙輕輕地咬住木筷子。用嘴角對準木筷子，兩邊都要翹起，並觀察連接嘴唇兩端的線是否跟木筷子在同一水平線上。保持這個狀態10 秒。在第一狀態下，輕輕地拔出木筷子之後，練習維持這狀態。
第三階段——形成微笑
這是在放鬆的狀態下，按照大小練習笑容的過程，練習的核心是使嘴角上升的程度相同。假如嘴角歪斜，表情自然不會雅觀。練習各種笑容的過程中，將會找到最適合自己的微笑。
小微笑：把嘴角兩端同時向上提。給上嘴唇往上拉的緊張感。稍微露出2顆門牙，持續10秒，之後恢複原先的狀態且放鬆。
平常微笑：使肌肉逐漸緊張起來，把嘴角兩端同時向上提。給上嘴唇往上拉的緊張感。露出上牙6顆左右，眼睛也要微笑。持續10秒後，恢複原先的狀態且放鬆。
大微笑：一邊拉緊肌肉，使之強烈地緊張起來，一邊把嘴角兩端同時向上提，上牙露出10 顆左右。也略微露出下門牙。持續10 秒後，恢複原先的狀態且放鬆。
第四階段——保持微笑
當你尋找到理想的微笑時，就要進行維持那個表情至少30秒鍾的訓練。特別是對照相時無法露出微笑而難過的人，強化這一階段的訓練，一定可收到明顯的良好效果。
第五階段——修正微笑
盡管用心地做了訓練，然而要是笑容還是不太理想和完美，就要找出其他部分是否存在問題。當然要是能自信地敞開地笑，往往能把欠缺轉變成長處，不會出現什麼問題。大多數人微笑時的兩個缺點就是嘴角上升時變歪或笑時露出太多牙齦，相信多加練習，必定能消除。
第六階段——修煉有魅力的微笑
假如很規範地練習，就會察覺到自己擁有散發獨特魅力的微笑，並善於展現這個微笑。請把背部和胸部伸直，在鏡子前麵用正確的姿勢邊敞開笑，邊修飾自己的微笑。
微笑是人們交往中最富有吸引力、最有價值的麵部表情，但也要注意區分場合，要笑得得體、笑得適度。與人初次見麵，給對方一個微笑，會拉近彼此之間的距離；與朋友同事見麵打招呼，麵帶微笑，顯得和諧、融洽；上級給下級微笑，會讓人感到平易近人。正式場合的笑容要適度，故意遮掩笑容、抑製笑容，不但有損美感，而且有礙身體健康；但放聲大笑或無節製的笑同樣不雅，這種笑使人莫名其妙，使人心存疑問，甚至使人產生誤解。這樣的笑不但不美，反而使自己的形象大打折扣。在各種場合，隻有恰如其分地運用微笑，才能達到傳情達意的目的。
在現代社會，微笑禮儀已經成為激烈競爭的有效手段。今天，已經不再流行什麼“冷麵美人”了，這隻會讓人覺得你很孤傲。大方展現你的微笑吧，既愉悅自己，也溫暖對方。
與人相處，落落大方
生活中，我們經常會用“猶抱琵琶半遮麵”來形容女孩子害羞時候的樣子。這也不由得讓我們想起了《紅樓夢》中的林黛玉，手拿一把小扇低頭含羞地看著你，的確很美！可是，在今天的人際交往中，如果你還是動不動就臉紅心跳、手心冒汗、說話打結，這不僅影響你與別人的正常交往，而且更會讓你的形象大打折扣。與人相處就是要克服這種羞澀心理，做到落落大方，否則隻會讓人感覺小家子氣。