第十章職場創傷心理學，
自己治愈自己第十章職場創傷心理學，自己治愈自己周一綜合征：黑色星期一的噩夢
每到星期一，辦公室的氣氛格外低迷，周圍的人看起來都是無精打采。八小時的工作時間，好像是比平時長了很多，工作沒耐心，頭暈暈乎乎的，就盼著早點下班，趕快回家好好放鬆一下。在國外，有人把星期一稱為“黑色星期一”。
“星期一綜合征”的機理，被認為是巴甫洛夫學說的“動力定型”。舊的動力定型被破壞，而新的動力定型又難以建立。人們從星期一到星期五，聚精會神於工作和學習，形成了學習和工作相適應的“動力定型”，把與工作和學習無關的事置之度外。可是一到了雙休日，這些被置之度外的事又被提到議事日程上來，這樣，雙休日就成為格外忙碌的日子。有的忙於繁雜的家務；有的則趁雙休日玩個痛快；有的利用雙休日走親訪友等等。這樣一來，把原來建立起來的工作與學習的“動力定型”破壞了。等到了星期一，又要重新投入到工作和學習中去，又要重新建立或恢複已被破壞了的“動力定型”，這就必然會出現或多或少的不適應，即所謂的“星期一綜合征”。
你可以通過以下幾項內容來測試是否患有周一綜合征：
1．一到星期一情緒就變得易怒、煩躁，無法集中注意力做事情，平常能引起快樂的事物，現在看起來一點兒意思都沒有；
2．星期一早晨不是睡過頭，就是想賴在被窩裏不想起來；
3．星期天晚上總是做噩夢，醒來後渾身無力，仿佛生物鍾紊亂了；
4．星期一早晨情緒總是特別低落和沮喪；
5．好不容易進了辦公室，卻坐在辦公桌前發呆；
6．好不容易提起精神開始工作，卻不斷瀏覽網絡新聞，收EI—mail，或上網與朋友聊天；
7．每次星期一的例會總是在朦朦朧朧中度過。
如果以上答案你選擇“是”的數量愈多，表示“憂鬱指數”愈高，而超過四個，可能就有“星期一綜合征”了。
那麼如何進行調適，讓自己遠離周一綜合征的困擾呢?凡事要適度，雙休日期間吃喝玩樂不能過度，要以休息為主；讓周末的豐富性適當減少些，這樣讓肌體處於一種饑渴的興奮狀態，星期一的工作就會顯得誘人；想點興奮的事情，可以在周一起床時想一些這個星期令你感到高興的事情；讓自己提前進入星期一，在新的一周工作開始前，腦子裏就有下周的計劃，找到工作中的新的興奮點，安排好進度，有張有馳。具體而言：1．睡眠充足，勞逸結合“百補不如一眠”，睡眠可使大腦得到充分休息，全身肌肉放鬆，從而消除身心疲勞。雙休日和節假日沒有工作壓力，應該首先安排好睡眠。科學試驗顯示，現代成年人每天睡眠以7～8小時為宜，兒童和老人睡眠時間應超過7～8小時，處於青春發育期的少女，每天要睡足8小時，中年婦女每天應睡足7小時。當然，由於個體差異，睡眠時間因人而異，隻要睡得香甜，醒來有輕鬆舒適之感，就算睡好了。有的同誌雙休日和節假目喜歡和親友一起打牌下棋，有時甚至通宵達旦，盡管這些同誌白天可能“補覺”，但是由於睡眠節律紊亂，造成“生物鍾”失調，反而使得上班後精神萎靡不振。因此，節假日、雙休目的娛樂活動應盡量安排在白天，把安寧留給夜晚。此外，有的同誌喜歡在雙休日和節假日外出旅遊或是幹大量的家務，把自己搞得非常疲憊，也容易引起上班精力不足。旅遊和幹家務都應該作好計劃，不要搞“突擊”，特別應留有充足睡眠時間。2．控製飲食，適量飲酒節假日好好吃頓飯、喝兩杯，可以增添歡樂氣氛，密切親朋好友之間的關係。但是，物極必反，暴飲暴食特別是飲酒過量有害健康。酒的主要成分為乙醇，當其進入消化道後，經過人體的肝髒轉化分解，最終由腎髒排泄。由於肝髒是體內最大的解毒器官，在酒醉一乙醇分解—機體恢複的過程中，肝細胞處於“運動狀態”，假如連續飲酒，會大大加重肝髒的負擔。研究表明，一次醉酒至少要經過72個小時才能使肝髒完全代謝。酗酒對消化係統影響也較大，胃粘膜的防禦係統受損，在多種消化酶、膽汁、胃酸的影響下，可發生粘膜水腫、糜爛，有些人飲酒後許多天均感到胃部不適，導致胃穿孔、出血者也屢見不鮮。因此，酗酒百害無益，假日和雙休日超量飲酒，樂極生悲，令人掃興。適量飲酒，少許進食，酒後飲些奶製品，有利於您度過歡樂而祥和的節假日。3．精神放鬆，調節情緒節假日沒有工作煩勞，本來應該好好放鬆一下，讓大腦和神經得到“休息”。但是，有的同事借來許多緊張激烈的槍戰片影碟，在吵吵鬧鬧的氛圍中一看就是好幾個小時；還有一些同事喜歡利用節假日上網聊天，在電腦前一坐就是半天；還有一些同事節假日探親訪友，難免互相傾述一些生活中的壓力和不愉快。適當的交流有助於減輕思想壓力，但是一味沉湎在“訴苦”當中，就隻能是自尋煩惱了，結果，大腦非但沒有得到休息，反而因為心事沉重更加疲勞。因此，專家建議節假日最好還是從事一些輕鬆的腦力體力活動，比如把電視關掉，全家人坐在家裏聊聊天、說說笑話，互相溝通，既可創造和諧家庭生活環境，陶醉在與家人團聚的歡樂之中，又可以緩解大腦壓力，減輕思想負擔。此外，有選擇地閱讀一些消遣讀物，聽一些節奏舒緩的輕音樂，看一些賞心悅目的風光片，都有助於大腦和神經的調節。周末綜合征：剝奪了周末的快樂
周末對於都市中繁忙的上班一族來說，無疑是永遠期盼的幸福日子。但現在都市中越來越多的上班族在如何度周末的問題上卻走上了岐路。有些人一到周末就蒙頭大睡，而另外一些人則大吃大玩，一到工作時就無精打采。具體為：呼呼大睡型：
張小姐是一家外企的公關主管，因為平時工作非常緊張，經常應酬，精神總處在一種長期壓抑中，每天都盼星星盼月亮地盼望著周末到來。一到周末，張小姐就拒絕任何應酬，親戚朋友也一概不見。把手機關機，然後蒙著被子倒頭大睡，連著睡上兩天兩夜，睡得昏天黑地。然而，一想到睡完就要上班，又要投入到緊張的工作中去，張小姐更鬱悶了，久而久之竟然患上了抑鬱症。
通宵達旦瘋玩型：
韓小姐是一家機關的辦公人員。雖然是一位公務員，但是韓小姐周圍卻圍著一圈不是在外企就是在媒體工作的朋友。於是，她每天都在想著這個周末該怎麼去玩。經常兩天三夜都不回家。盡管在玩的時候有時也很高興，但是一旦到了周末即將結束的時候，一種焦躁不安的感覺就產生了：這個周末過得太沒有勁，應該有更好的方式過這個周末，又浪費了一個周末。然而，當時間來到了下個周末，韓小姐還是一如既往地選擇通宵達旦。
一到周末就產生抑鬱情緒，感覺煩躁不安，這種情況千萬不要忽視，因為這也是一種心理疾病——周末綜合征。從心理學角度上講，在高度緊張的工作狀態下，作為一種應急機製，人的大腦中樞會相應建立起一套高度緊張的思維和運作模式，以使人們能夠適應快節奏的工作、生活。如果人們一下子從上述狀態中停下來，原來那種適應緊張節奏的心理模式便會突然失去對象物，加上生理和心理的慣性作用，會使人們麵對寬鬆的環境(比如周末)反而感到不適應。此類患者到了周末對任何事物都毫無興趣，或是極力逃避現實、封閉自己。因此，有些人便會出現抑鬱、焦急、憂傷、失落甚至心悸、失眠等身心健康問題。
根據一些醫院的統計，被周末綜合征侵襲的人數已經上升了兩三成，其中主要為單身的年輕人。專家表示，因為獨自一人生活，到了周末感到孤獨悲傷，最後發展成抑鬱症的情況，在現實生活中並不少見。
專家建議那些大齡單身男女要培養自己結交異性或同性朋友的能力，或者是廣泛的愛好，養成健康的心理。周末綜合征嚴格來說是一種精神焦慮症，這種心理多產生在還沒有結婚，周末相對清閑，而工作又較緊張的年輕人身上。工作的壓力促使他們渴望周末有一種“歇斯底裏”般的發泄方式，但事實上因為各方麵的限製，又不會輕易找到這樣的方式，於是就產生了這種矛盾無助的心理。
有關專家認為，周末隻是一個讓大家能夠合理休息的日子，不要對周末期望過高。有的時候，期望過高對自己來講反而是一種壓力。順其自然，有朋友約著出去玩，要結合自己的實際情況積極參與，不要把自己悶在家裏，但是也不要連著幾天都高頻率地活動，還是要留有讓自己休息的餘地。
可能有一些人平時忙碌慣了，一閑下來難免會感覺有些失落，心裏不安。但隻有休息好才能工作好。休息是必須的，而且要積極地休息，隨時調整好心情，這樣才能起到補充精力的目的。而對於那些感覺周末比上班還累的人來說，就應該適當減少一些周末的活動，不要什麼都想幹。應該定個計劃，並不是休息就可以隨意，想幹什麼幹什麼，也要有個計劃，免得社交活動過多，產生厭惡的情緒，反而不願跟人交往了。那麼我們可以采取怎樣的方式來避免出現周末綜合征呢?1．注意培養樂觀情緒在周末覺得生氣、苦悶和悲哀時，可暫時回避一下，努力把不快的思緒轉移到其他方麵去。培養一些有益身心健康的個人愛好。外出旅遊或參加一些社交活動，盡量建立起自己的社交圈，多與朋友、同事交流溝通。盡可能與親朋好友談心，了解他們的甜酸苦辣、悲歡離合。做一些力所能及的家務勞動。使用音樂治療，音樂可以使人心情放鬆，在愉悅的氛圍中忘卻那些不愉快的事情。轉移視線，達到平衡心理的功效，有時能起到排遣煩惱的作用。2．適當外出旅遊如果精神壓力確實很大，應該在周末安排出遊來放鬆自己。不過，在周末出遊時應注意外出時的自我保護與調適，比如不要把旅遊行程安排得過滿，以免使自己過於緊張；注意及時休息，補充體能；易失眠者應該在睡前喝些牛奶等助睡品；充分利用旅館的條件，多洗熱水澡；長時間乘坐火車、輪船等交通工具時，應每隔一兩個小時便在車廂裏或甲板上來回走動一段時間，活動活動筋骨、做做深呼吸，以減輕旅途帶來的身心疲勞。另外，出遊時隨身帶些鎮靜藥也是非常必要的。假日綜合征：沒有充電反而疲憊
很多人在生活中或許有這樣的體驗：在節後的兩三天裏感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等；老人難以適應突然恢複的清靜日子；孩子無法安心為即將開始的學習做準備。這就是“假日綜合征”的典型表現。
這種現象其實是現代社會大多數人的一種正常心態，一般在節後一周左右可恢複。本想在節假日裏好好休息，與往日較為緊張的學習、工作暫作告別，養足精神再投入學習、工作中，沒料到節假日過後無精打采，身心俱疲，有的人甚至住進了醫院。
其實，這就是假日綜合征，它既是身體疾病，也是心理疾病。
下麵提供對付“節後綜合征”的六大招法。
1．心理放鬆，輕鬆上班
長假之後，要將節日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心裏踏實，一目了然。2．深呼吸應對“上班恐懼”上班族應盡快停止各種應酬，抓緊時間自我調節，規律睡眠、飲食，從生活內容到作息時間都做出相應的調整，靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態，也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體；中午小憩一會兒，晚上爭取早睡；還可在醫生的指導下服用一些有鎮定作用的藥物，改善情緒，消除對上班的恐懼。3．按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鍾，造成植物神經係統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會找上門，可以通過休息或給身體補充營養得到解除。要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放鬆休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心，比如聽聽音樂等；心理疲勞則由過節壓力感造成，應設法減輕心理壓力，嚴重者應趕快去看心理醫生；上班前要好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。4．適當運動對付神經性厭食過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了容易撐著，引起神經性厭食。對患有神經性厭食的人，可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇；也可由旁人給予及時地開導、解釋和鼓勵等心理誘導；最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態上來。5．多交流對付遊玩恐怖症在遊玩中發生環境變化，由於遊玩者處於陌生、特殊或刺激的處境，在與人交流時，易產生異乎尋常的強烈恐懼或緊張不安，從而出現回避反應的一種精神障礙。要學會多與他人交流，把性格內向、膽小、缺乏自信、依賴性強等不良心理暴露出來，尋找症結所在，然後得到他人的說服，逐漸對事物本質有一個完整的認識。6．想象放鬆對付旅途病旅途病是指在旅行途中發生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現主要為意識障礙、片段狂想、幻覺或行為紊亂，回家後這些感覺可能重現。如果采用一個想象放鬆法，會得到良好的矯正。即到一個安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個美麗的地方，開始感到放鬆，整個身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注入你的身體，人就會覺得神清氣爽，症狀會逐步消失。若使用精神科藥物，一般較小劑量即可有效。年終綜合征：有人歡喜有人憂
把脈“年終綜合征”，幾多歡喜幾多憂，人們注意到各式各樣的“病因”：因加班加點而疲倦；因上年計劃未完成而恐慌；因競爭壓力而焦慮；因公司裁員而心神不寧；因公司和個人前途而憂慮；因被提拔到新崗位而無所適從；因“是不是該跳槽”而煩惱……
人在職場，年關之際為何比較煩?
有分析認為，新年到來、春節進入倒計時，喜氣洋洋的氣氛漸濃，而這一氛圍更易引發職場人士的心理落差。如同聚會能讓孤獨的人感到更孤獨一樣，在“本該很快樂”的日子裏，種種令人不快的事情被突然放大，在種種困乏不安情緒的疊加之下，焦慮感不斷升級。
同時，在多數人的認識中，新年意味著辭舊迎新。一些感到前一年工作不理想的人，或者還沒來得及規劃未來的人，就更容易在這個時候對未來感到迷茫，會為時間過得太快而凋悵，會對自己的停滯不前感到失望。
除了“年味”的影響，專家指出，“年終綜合征”的根源，還在於社會觀念壓力和製度缺失。
一方麵，自領等職場人士受到社會觀念的壓力要大於富豪和低收入者，而這導致職場人士對職業規劃和人生目標的理解產生偏差。網站調查顯示，“一年碌碌無為”和“目標沒有實現”成為半數以上受訪者焦慮的主因，但複旦大學社會學教授認為，實際情況是，多數職場人士並非“能力不足”或是“缺乏職業進取心”，而是一直“忙著回答社會觀念的要求”，逐漸加重了焦慮感。“成功”在當前社會觀念中已經有了“量化指標”，例如住房麵積大小，很多明明隻需要100平方米房子的企業中層管理者，卻要為供得起150平方米以上的房子而努力。“相當一部分職場人士不是為了提高自己而打拚，而是迫於社會對他的要求不得不拉緊自己的神經。”