按照舞蹈的特征來劃分，一般包括專業舞蹈、國際標準交誼舞和時尚舞蹈三大類。這三大類又分別包含若幹小類，其中屬於專業舞蹈的民族舞、踢踏舞，屬於國際標準交誼舞的拉丁舞（倫巴）、摩登舞（探戈），屬於時尚舞蹈的街舞等都有一定的特色養生保健功效。
民族舞緩解抑鬱增強自信心
民族舞泛指產生並流傳於民間、有鮮明民俗文化特色、容易即興表演但風格相對穩定的舞蹈形式。中國的很多民間舞蹈都能巧妙地使用民間常用道具，如扇子、手帕、紅綢、手鼓、花棍、花燈等，甚至還會有常用工具，比如船槳、雨傘、背簍等，不但加強了民族舞的藝術表現能力，使得舞蹈動作豐富優美，更使得民族舞的趣味性、生活性等特點更加突出。
練習民族舞有利於緩解抑鬱症狀。抑鬱常見的症狀是以情緒低落為主要特征，患者常表現出悶悶不樂或悲痛欲絕的情緒。而民族舞基本題材都比較歡快，貼近生活，貼近實際，利於排解抑鬱的心情，比如傣族舞群舞《有一個美麗的地方》、東北秧歌群舞《回娘家》、朝鮮族舞群舞《白山歡歌》、苗族舞群舞《喊山》、藏族舞獨舞《天路》、彝族舞獨舞《阿呷妹》等都有這樣的效果。抑鬱的人對日常生活失去興趣，無愉快感，往往還有自殺傾向，歡快的生活化的民族舞蹈有利於重塑抑鬱患者對生活的信心，增強自信心，減少自卑感，利於幫助其樹立積極的生活態度。
踢踏舞健腦刺激足部反射區
踢踏舞的形式比較開放自由，此類舞蹈的重點不在舞者身體的舞姿，而是要求舞者掌握趾尖與腳跟的打擊節奏的技巧。踢踏舞表演中，表演者穿著特製的舞鞋，用腳的各個部位與地板之間摩擦、拍擊、蹬踏，發出各種踢踏聲，這種打擊節奏複雜多變，聲音富有感染力，比較適合健腦和刺激足部反射區，進而達到養生保健的效果。
人體的大腦分為左半球和右半球。一般左腦具有語言、概念、數字、分析、邏輯推理等功能；右腦具有音樂、繪畫、空間幾何、想象、綜合等功能。有趣的是兩半球的運動區對身體部位的管理，是左右交叉、上下倒置的。通俗地理解就是跳踢踏舞的舞者是右腳被左腦指揮，左腳被右腦指揮著。也就是說經常練習踢踏舞，有利於鍛煉大腦兩個半球，是很好的健腦的運動。
踢踏舞中腳與地麵的快節奏、高強度接觸有利於刺激足底反射區，是一項另類的足底按摩鍛煉方法。自然醫學認為，足部存在著與人體各組織器官相對應的反射區，足部的每一個反射區都與其對應的器官有相似的特性。反射區既是診斷區，又是推拿的施術區。中醫也認為，足部是不少經絡的起始點（如足厥陰肝經起始於足大趾外側叢毛部經氣所出的大敦穴）和必經之地（人體的6條正經及3條奇經從足部經過）。所以，踢踏舞舞者舞蹈時對足部的刺激可以改善血液循環，加強內分泌調節，刺激經絡暢通，增強機體的免疫功能，起到扶正祛邪、防病治病、自我保健、強身健體、延緩衰老的作用。
拉丁舞倫巴促進腸蠕動排毒養顏
倫巴屬於拉丁舞的一類，音樂節奏為4br4拍，速度每分鍾27小節左右。倫巴舞的特點是音樂纏綿，舞態柔美，舞步動作婀娜款擺。倫巴主要以胯部向兩側的扭動來調節步伐，保持身體平衡。
倫巴舞蹈的上述特點使其非常有利於腰腹部的保健與養生。職場族也常常被稱為坐班族，這一類人群最尷尬的就是越坐越突出的腰圍，加上坐班族平時應酬較多，缺乏有效鍛煉的方法，腰部的脂肪經常是這類人群健康的隱患。對於長期從事站立工作的人群，如紡織工、印染工、理發師、售貨員等，由於持續站立，腰部肌腱、韌帶舒展能力減弱，腰部的健康隱患也不少。腰腹處於人體樞紐位置，對上下消化道影響很大。腰部還是人體奇經八脈之一的帶脈所在的主要位置，帶脈在人體的腰部圍一圈，是唯一一條橫向的經脈。它像一條帶子將所有的經脈係在一起，所以稱為帶脈。帶脈的功能可概括為“總束諸脈”，健運腰腹和下肢。所以，通過練習倫巴舞蹈，能有效有節律地進行腰骶部的運動，有效刺激活動帶脈，可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌，排毒養顏，治療便秘。
摩登舞探戈預防頸椎病
探戈屬於摩登舞的一類，也是國際標準交誼舞的一種，音樂節奏為2br4或4br4拍，速度平穩，多為滑步，很少有起伏。它的最大特點就是舞者朝向一個方向移動時，而其身體卻朝著另一方向，尤其是頭頸部這個位置。
經常練習摩登舞有利於防治頸椎病。不良的姿勢是誘發頸椎病的原因之一。長時間低頭工作，躺在床上看電視、看書、玩電子產品，長時間操作電腦，在行駛的長途大巴上長時間靠著椅背睡覺，這些不良的姿勢均會使頸部肌肉長期處於疲勞狀態，容易誘發頸椎病。防治頸椎病，需要加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工作空閑時，大家不妨練習練習摩登舞，既可緩解疲勞，又能使頸部肌肉得到鍛煉，使其韌度增強，從而加強頸段脊柱的穩定性，達到防治頸椎病的效果。
街舞鍛煉協調能力防摔跤健關節
街舞是爵士舞發展到20世紀90年代的產物，它的動作是由各種走、跑、跳組合而成，並通過頭、頸、肩、上肢、軀幹等關節的屈伸、轉動、繞環、擺振、波浪形扭動等連貫組合而成的，既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀幹動作的協調，又注意了組成各環節各部分的獨立運動。
一般身體協調能力較弱的人比較容易摔跤，而摔跤會導致一係列不可測的危險發生，尤其是對於骨質疏鬆的人群而言，極易誘發骨折。跳街舞時，全身必須保持較好的協調性，所以練習街舞有助於鍛煉我們身體的協調能力，預防摔跤。
跳街舞的時候，身體各個關節尤其是較小的關節如腕關節、指關節、踝關節、腳趾關節等都需要活動，這就促進了這些關節的運動，有利於強健關節，可預防關節炎等關節疾患，所以說適當地練習街舞是一項較好的關節養生保健方法。