●衝淋保健法
洗浴時，取站姿或坐姿均可，閉上雙眼，雙手自然垂於身體兩側，讓淋浴的水流衝淋於肩部位，雙側肩部交替衝淋，持續5分鍾。衝淋的時候建議使用稍熱的水，可以有效促進肩部的血液循環，以便起到更好的效果。
●柚子香浴保健法
洗浴時，將一個柚子洗淨切成小片放於浴缸中，柚子的香氣可以使人徹底放鬆身心，促進血液循環，改善和緩解肩周部位的不適症狀。
●敷蟹泥
活螃蟹1個（小的需2個），先將螃蟹在清水中泡半天，待其腹中泥排完，取出搗成肉泥後攤在粗布上（直徑不超過8厘米），貼敷在肩胛最疼的部位，晚上貼，第二天早上取掉，2～3次即可。適用於肩周炎。
●辣椒炙
肩周炎亦稱粘連性關節囊炎，俗稱凝肩、凍結肩或露肩風。
將1隻小辣椒放在蠟燭上點燃，趁火未滅，在患處輕壓。時間不宜過長，以感到灼痛為度。為防止灼傷皮膚，可將一張包裝紙墊在痛患處。
骨質增生
骨質增生又稱為增生性骨關節炎、骨性關節炎、退變性關節病、老年性關節炎、肥大性關節炎，是由於構成關節的軟骨、椎間盤、韌帶等軟組織變性、退化，關節邊緣形成骨刺、滑膜肥厚等變化，而出現骨破壞，引起繼發性的骨質增生，導致關節變形，當受到異常負荷時，引起關節疼痛，活動受限等症狀的一種疾病。分為原發性和繼發性兩種。
●肉桂白芷百合飲
肉桂15克，白芷20克，百合50克，白糖3匙。將肉桂、白芷、百合分別洗淨，先將肉桂、白芷置鍋中，加清水500毫升，大火煮沸5分鍾，改小火煮30分鍾，去渣取汁。將汁加入百合，再加清水500毫升，加白糖，大火煮沸5分鍾，小火煮30分鍾，分次飲服。本方可壯陽強筋、補益肺陰，適用於腰椎骨質增生屬虛者，症見周身無力，稍用力即腰痛者。
●龍眼丁香飲
龍眼肉50克，丁香10克，白糖2匙。將龍眼肉、丁香洗淨，置鍋中，加清水500毫升，大火煮沸5分鍾，改小火煮30分鍾，去丁香，分次飲服。龍眼肉又名桂圓肉，甘平質潤，有很好的滋補作用，能壯陽益氣；丁香有行氣止痛之功。本方可壯陽益氣、行氣止痛，適用於腰椎骨質增生屬陽虛型，腰部疼痛伴畏寒怕冷者。
●白礬食醋貼敷法
白礬250克，食醋1000毫升，用砂鍋小火煮化後外敷患處，溫度適中，每日2次，每次30分鍾。敷後洗淨，局部外敷時避免燙傷患處，15日為1個療程。使用過程中，有的人可能會發生皮膚過敏現象，停藥後可自動消失。
●川芎末陳醋敷貼法
川芎末6克，加入山西老陳醋調成稠糊狀，再用適量藥用凡士林調勻，塗抹在增生部位上，再蓋上一層塑料紙，外用膠布固定，每2日換藥1次，10次為1個療程。
腰肌勞損
腰肌勞損是指腰部一側或兩側或正中等處發生疼痛之症，既是多種疾病的一個症狀，又可作為獨立的疾病。主要症狀為腰或腰骶部疼痛，反複發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時輕時重，持久不愈。腰部可有廣泛壓痛，脊椎活動多無異常。
●韭子桃仁湯
炒韭菜子6克，胡桃仁5個。將炒韭菜子、胡桃仁一起放入鍋中，加清水200毫升，大火煮沸3分鍾，小火煮10分鍾，加入適量黃酒，分次食用。韭菜子為溫補強壯養生食品，有溫腎壯陽之功。胡桃仁為果中第一補品，亦有溫腎陽之效。本方可壯陽益腎、溫暖腰膝，適用於腎陽虛型腰痛，怕冷，遇寒尤劇者。
●羊肉米粥
羊腿肉250克，大米200克。將羊腿肉洗淨，切成小塊，沸水浸泡，去浮沫，置鍋中；加大米及清水500毫升，大火煮沸3分鍾，小火煮30分鍾，成粥，趁熱食用。本適用於腎陽虛型腰痛。
●雞蛋蒸胡椒
新鮮雞蛋3～5個，白胡椒（按每周歲1粒計算，最多不超過50粒），五花豬肉50～150克，食鹽適量。以上食材經小火清蒸後食用。每晚吃1次，連續吃3～5天。本方可散氣祛痛，恢複運動功能。適用於腰肌勞損。
●燕窩粥
鮮品燕窩30克，大米50克。將大米、燕窩置鍋中，加清水500毫升，大火煮沸2分鍾，改小火煮20分鍾，成粥，趁熱食用。燕窩為滋養強壯養生佳品，補而不膩，潤而不燥。適用於腎陰虛型腰肌勞損，症見腰部疼痛、形體消瘦、五心煩熱者。
●白紫蘇燉豬尾骨
白紫蘇頭、豬尾骨（尾冬骨）各250克。先以7碗水將白紫蘇頭用中火熬成1碗半後，再用這些藥液燉豬尾骨，約燉1小時後，將藥液倒出，分為2份，早晚空腹各用1份。輕者服2～3劑即可，重者連服6劑。
藥液燉豬尾骨必須隔水去燉，也可用電鍋燉，這樣比較方便，水幹了再加，務必將骨燉爛。白紫蘇與紅紫蘇外形幾乎是一樣的，隻不過沒有紅紫蘇的紅色，氣味也沒有紅紫蘇濃，因此又稱假紫蘇，通常是使用幹品，如果是新鮮的，則用500克。
●臭杏汁
每次大約以新鮮的臭杏嫩葉擠出2勺的藥汁，然後衝適量米酒喝下，約過6小時再服1次，服用2～3天。
臭杏略帶毒性，每次最多服用2湯勺，小孩應減量服用。腰部扭傷時，最重要的是盡快讓血脈暢通，把瘀血化解開，傷病才能迅速得到緩解。
臭杏，又名土荊芥、蛇藥草，用來治療閃腰扭傷。