●杜仲雞血藤湯
取桑寄生、雞血藤、雞屎藤幹品各30克、杜仲9克，再加1條豬尾骨（尾冬骨），以5碗水、1碗米酒用小火熬至3碗，倒出分成3份，每餐飯前半小時服用。每日服1劑，1周後見效。無此病者，服後亦可增加筋骨的力量。
平時為避免閃著腰，凡是在取物、扛物、背負重物時，切記讓腹肌發揮應有的力量；腰部本身就有問題的，最好能在腰部係上“S 腰帶”或較寬的皮帶，這樣可強化腰部的力量。平時在提重物時應避免彎著腰、躬著身去提，最好是蹲下去提，這樣可以避免扭傷。
●藿香燉鴨蛋
摘一些藿香的嫩葉，一次使用大約1碗，洗淨後切碎，用麻油炒一下，再放在大碗內，加入1個洗淨的青殼鴨蛋，以半水半酒將藥淹沒，放在電鍋中燉約半小時後，即可倒出，吃蛋喝湯。藥湯可分成2次服用，每日服1劑，輕者2劑可愈，重者3～5劑亦能康複。
腰扭傷後應盡量平躺，避免讓身體的重量壓迫腰椎；在治療期間要避免提重物。
●王不留行末
王不留行125克。炒後研細末，每日2次，每次4.5克，以黃酒衝服。適用於急性腰扭傷引起的閃挫腰痛。
●生鱉甲末
生鱉甲30克，杜仲9克，煆自然銅、土鱉蟲各6克。共研細末，每日2次，每次15克，黃酒衝服。治閃挫腰痛（急性腰扭傷）。
●指壓法
尋找壓痛點，然後用力加以按壓，直至局部有酸脹感為止。按完壓痛點後，可令患者俯臥，沿脊柱兩側自上而下推揉，手法由輕到重，遇到相關穴位就加重手法，並且要稍加停留。反複10餘次。每日或隔日1次。適用於腰肌勞損。
●俯臥保健法
采取俯臥位，將雙腿反放在背後，然後用力將頭、胸部和雙腿用力挺起離開床麵，使身體呈反弓形，堅持至稍感疲勞為止。依此法反複鍛煉10分鍾左右，每天早晚各1次。如果長期堅持此項鍛煉，可有效預防和治療腰肌勞損、低頭綜合征。
●倒行
在平地上退著走，膝蓋不要彎曲，雙手叉腰，腰要挺直，兩眼直視前方；同時甩開兩臂均勻呼吸，每次半小時，每天早晨進行1次，1～2個月見效。適用於腰肌勞損。
腰椎間盤突出
腰椎間盤突出是西醫的診斷病名。中醫學典籍中無腰椎間盤突出症之名，根據該病的臨床表現，可歸於“腰痛”、“腰腿痛”、“痹症”等範疇。椎間盤突出症是一個多發病、常見病，它主要因腰椎間盤勞損變性、纖維環破裂或髓核脫出等刺激或壓迫脊神經、脊髓等引起的一係列症狀群。
●核桃仁黑芝麻丸
核桃仁200克，黑芝麻180克，杜仲50克，木瓜25克，菟絲子、當歸各60克，延胡索30克，香附15克。除核桃仁、黑芝麻外，均曬幹、碾碎過篩備用。將黑芝麻於碾槽內碾碎，再放入核桃仁一起碾，當用手摸無顆粒時，與藥麵一起倒入盆中，將煉蜜250毫升分數次加入盆內攪拌，反複揉搓成團塊，取團塊7克製成藥丸。冬天可裝入瓶內儲存，夏天製成蠟丸或用油紙單包裝入瓷盆放陰涼處。每次服1丸，每分2次服用，黃酒20毫升衝服。
黑芝麻含有多種人體必需氨基酸，在維生素E 、維生素B 1的作用參與下，能加速人體的代謝功能，具有補肝腎、潤五髒、益氣力、長肌肉、填腦髓的作用。核桃仁具有強腎養血的作用，常服可使血脈通潤。本方對腰椎間盤突出有預防與治療作用。
●薏苡仁附子散
薏苡仁30克，附子10克（先煎1小時）。上述藥材洗淨後，水煎溫服，每日1劑，分3次服。
薏苡仁可抗炎，加強體液免疫、鎮痛；附子可強心，增強免疫功能、鎮靜。本方有鎮痛、抗炎、增強免疫功能等作用，可緩解腰椎間盤突出不適症狀。
●肉蓯蓉燉羊腎
羊腎2個，肉蓯蓉30克（布包）。將羊腎去筋膜，切片，加肉蓯蓉和水煲湯，酌加各種調味品服用。羊腎可溫補腎陽。
本方對腰椎間盤突出有較好的食療效果。
●伸展上肢
取跪姿，雙手上舉，兩手掌心向前交叉於頭後，雙臂盡量向後張開，還原；然後雙手向背後伸展，兩手掌向後交叉於腰部，雙臂盡量向後張開，再還原。反複交替做。適用於腰椎間盤突出。
●伸展下肢
站立，左腿向左邁一步，伸直，右腿下蹲，左手叉腰，右手自然放於右大腿上。兩腿交換進行，反複操作。適用於腰椎間盤突出。
●捏拿腰部肌肉
用雙手拇指和食指同時從上向下捏拿、提放兩側腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。本法可緩解腰椎間盤突出引起的不適症狀。
●顫動腰部肌肉
兩手掌根部按壓腰部，快速上下顫動15～20次。本法可緩解腰椎間盤突出引起的不適症狀。
●揉腰眼
兩手握拳，用食指掌指關節緊按腰眼，做旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。本法可緩解腰椎間盤突出引起的不適症狀。
●叩擊腰骶部
雙手握空心拳，反手背後，以雙手拳背著力，有節奏地、有彈性地交替叩擊骶部。手法要平穩，所用力度由輕到重，要有振動感，有穿透力。可以先從骶部向上叩擊至手不能及為止（腰部），然後再向下叩擊至骶部，叩擊順序應按照從上至下，如此往返7～8次。本法可緩解腰椎間盤突出引起的不適症狀。
●麵壁下蹲
兩腳分開約同肩寬，腳尖向外呈八字形，麵向牆壁並使前身貼近牆壁，兩手臂伸開，用掌貼壁，慢慢往下蹲。注意下蹲時兩腳不要隨意移動，兩膝部逐漸向外分開，身體仍然貼著牆壁，蹲下後再慢慢站立起來，如此循環往複下蹲。在下蹲、站立過程中，胸、臉、膝、腳尖盡可能貼近牆壁。長期堅持，治腰椎間盤突出。