③觸
●先把手洗幹淨，用食指和中指兩個指頭的“指腹”（俗稱“指肚”），從“陰阜”部位開始，指從上而下順序按觸外陰，直至肛門。正常觸摸外陰時，感覺應是光滑、柔軟，沒有小結節或腫塊。不要用力去按，不會感到疼痛。
●生殖器官外露的部分（長陰毛的部位）稱為“陰阜”，就是恥骨聯合前麵隆起的脂肪墊。
●從上到下依次為：陰唇前連合、陰蒂係帶、陰蒂、尿道外口、陰道前庭、處女膜、陰唇係帶、陰唇後連合、會陰、肛門。
●大陰唇：靠近兩側大腿內側的一對隆起的皮膚皺襞，上起自陰阜，下止於會陰。
●陰唇前連合與陰唇後連合之間的兩側，是小陰唇。
●小陰唇的外側則是大陰唇。大、小陰唇之間有一條“唇間溝”。大陰唇與陰阜、會陰相連，其間並無界限。
●分開大陰唇，就能看見小陰唇、陰蒂、尿道外口和陰道口。所以在自己檢查的時候，要分開大陰唇，如果發現某些異常情形，要及時去醫院婦科做詳細檢查。
118.細說女性保健
①改善體質的最佳時期
●無論你是先天性不足還是後天失調導致的身體狀況不理想的女性，要改善體質必須注意下麵幾個關鍵時期的調養。
●月經初潮時期。在雌激素的作用下，女性身體的各係統都在發生急劇的變化。第二性征發育很快，應該克服偏食、挑食的不良習慣。多參加運動，身體發育才有保障，身體抵抗力才能增強。
●懷孕期和分娩後。懷胎、分娩的生理過程是女性內分泌係統變化最複雜的時期，直接影響著女性的體型與體質。
●絕經期（更年期）。這時女性體內的雌激素水平下降，體內原來的激素平衡被打破，應激反應會變得遲鈍。這個時期要注意營養，保持心理平衡，堅持有規律的體育鍛煉，適當補充雌激素，是大有益處的。
②補鈣的最佳時期
女孩12～14歲補鈣最為重要，這個時期是人體骨骼發育的敏感期。18歲的骨質密度狀態很重要，骨質密度高能有效阻止到老年時骨質疏鬆症的發生。
③形體健美的最佳時期
3歲左右的幼年時期是體型成長的最佳時期，這時的身材決定著未來的基本體型。改善體型的最佳時間是13～22歲。這個時期人體新陳代謝旺盛，追求美的欲望強烈，精力充沛，可塑性大，隻要你注意飲食，隻要你有毅力和恒心參加鍛煉，就會有理想的身材。
④防止肥胖的最佳時期
女性一生中有三個階段最易發胖。
●兒童時期：如這時體重正常，以後發胖的可能性將會減少60％。
●15～25歲：女性行經年紀越小，體內的雌激素及黃體酮出現越早，體內雌激素的大量分泌是脂肪細胞最活躍的時期，食欲旺盛、食量大增，最容易增加體重。所以應自覺控製飲食量和少吃零食。如果你在飲食中攝取熱量過量，脂肪多集中於胸部及臀部。
●孕婦的雌激素較多，懷孕期間食量較大、營養豐富，最易增加體重。
●40歲以後，人到中年，運動少，飲食不當。女性激素分泌處於低水平，新陳代謝減緩，累積脂肪，堆積在人體腹部髒器一帶，高血壓、高脂血症、脂肪肝、尿酸過高等慢性疾病，都與腹部肥胖有密切關係。
●青春期少女及生產後的婦女不應節食減肥，而應多做運動補救。更年期後的女性應注意調節飲食，盡量減少進食高脂食物及高熱量食物。
119.女性怎樣定期檢查身體才科學
①定期健康體檢項目（供參考）
●牙齒檢查：從1歲起，每年至少做一次牙齒檢查。
●視力檢查：從3歲起，第一次檢查視力。以後視情況每3~5年檢查一次。
●血壓檢查：在您10歲時，應該做第一次血壓檢查，以後至少每兩年做一次。
●宮頸塗片檢查：在18歲時（或性行為以後）做第一次宮頸塗片檢查。以後每1~3年檢查一次。連續三次檢查陰性結果後，檢查間隙可以延長。
●膽固醇檢查：在20歲時，做第一次血膽固醇檢查，以後每五年做1次。
●乳房檢查：除了您患有乳房疾病外，一般40歲時做第一次由專科醫生進行的乳房檢查。平時應該做好乳房自查。
●乳房造影檢查：在您50歲時，第一次做乳房造影檢查。有的醫生會建議您在40歲時就做。
●直腸鏡檢查：在您50歲時，做第一次直腸鏡檢查，以後每3~5年做一次。
②女性必須做的身體檢查
●婦科檢查（每年做一次）。做宮頸塗片檢查，防止由人乳頭瘤病毒（HPV）引起的宮頸癌。盆腔檢查，乳房檢查及腋下、鎖骨上等部位的淺表淋巴結檢查。
●乳房的X線透視拍片，如果你的母親、姐妹沒有乳腺癌，一般無須進行這項檢查。
●全麵體檢（每5年做一次）。每5年做一次全麵體檢還是有必要的。醫生會詳細詢問個人病史、家族病史、個人生活習性等方麵的問題。
●皮膚癌檢查（25歲後每年做一次）。對全身的痣、色素斑，做一次專業檢查很必要。
●牙科檢查（每半年進行一次）。堅持每半年去看一次牙醫，清除牙斑、牙石，防止牙齦萎縮等疾病。孕期或服用避孕藥的女性，因血液中雌激素水平較高，更要常去看牙醫。
●測量血壓（每半年一次）。收縮壓（高壓）超過18.62千帕（140毫米汞柱）、舒張壓（低壓）超過11.97千帕（90毫米汞柱）就應采取對策，調整你的飲食、運動，遵醫囑服藥進行控製。
●視力檢查（每2~3年進行一次）。很多影響視力的疾患是緩慢的、悄無聲息地發生的，一般沒有明顯的感覺和痛苦。如果您有糖尿病、高血壓或有青光眼的家族史，或者工作用眼較多（長時間從事微機工作），發生眼疾、影響視力的危險性就大於常人。定期由眼科醫生進行詳細而規範的檢查，及早發現異常，采取有效的治療措施。