讓抑鬱遠離你
抑鬱症是一種常見的情緒障礙性疾病，以心情顯著而持久的低落為主要症狀，並且伴有相應的思維、行為改變。著名心理學家馬丁·塞利曼將抑鬱症稱為精神病學中的“感冒”。據統計，約12％的人會在一生中有抑鬱體驗。
診斷抑鬱症並不困難，但是病人的表現並不典型，核心的抑鬱症狀，往往隱藏於其他心理和軀體的症狀中，含而不露，因而容易導致醫生誤診、失治，甚至釀成嚴重後果。
你有以下的這些體驗嗎？
（1）人逢喜事而精神不爽。經常因為一些小事甚至無端地感到苦悶，愁眉不展？
（2）對以往的愛好，甚至是嗜好，以及日常活動都失去興趣，整天無精打采。
（3）生活變得懶散，不修邊幅，隨遇而安，不思進取。
（4）長期失眠，尤其以早醒為特征，持續數周甚至數月。
（5）思維反應變得遲鈍，遇事難以決斷。
（6）總是感到自卑，經常自責，對過去總是悔恨，對未來失去自信。
（7）善感多疑，總是懷疑自己有大病，雖然不斷進行各種檢查，但仍難釋其疑。
（8）記憶力下降，常丟三落四。
（9）脾氣變壞，急躁易怒，注意力難以集中。
（10）經常莫名其妙地感到心慌，惴惴不安。
（11）經常厭食、惡心、腹脹、腹瀉，或出現胃痛等症狀，但是檢查時又無明顯的器質性改變。
（12）有的病人無明顯原因的食欲不振，體重下降。
（13）經常感到疲勞，精力不足，做事力不從心。
（14）精神淡漠，對周圍一切都難發生興趣，也不願意說話，更不想做事。
（15）自感頭痛、腰痛、全身痛，而又查不出器質性的病因。
（16）社交活動明顯減少，不願與親友來往，甚至閉門索居。
（17）對性生活失去興趣。
（18）常常不由自主地感到空虛，自己覺得沒有生存的價值和意義。
（19）常想到與死亡有關的話題。
以上19條，假若有一條特別嚴重，或數條同時出現，就很可能是抑鬱症發作的征兆，一定要提高警惕。
抑鬱症是一種危害很大的疾病。它能導致患者喪失工作、學習能力，如果不積極治療，還會造成精神殘疾。另外，抑鬱症患者有一半以上有自殺想法，其中20％的人最終以自殺的方式結束生命。下麵介紹四種抑鬱症的自我療法：
（1）運動療法。運動後可以給人一種輕鬆的感覺，有益於克服抑鬱症患者共有的孤獨感。但運動必須有一定的強度、持續時間和頻率，才能達到預期效果。以做健身操為例，內容包括跑步、跳繩、健身舞等，每周至少做3次，每次持續15～20分鍾。散步也可以達到同跑步一樣的效果，專家們建議患者每天步行1500米，並力爭在15分鍾內走完。
（2）飲食療法。許多醫生認為，食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康具有重要作用。有專家認為，多疑症的人如果缺乏某種營養物質也能引起抑鬱症，所以建議人們多吃B族維生素含量豐富的食物，如粗糧、魚等。患者還可服一定劑量的複合維生素B。
（3）精神療法。抑鬱症患者往往是戴著有色眼鏡來看待世界和自己的。為了改變這種錯誤觀點，美國醫學家提出了“三法”，即明白、回答、行動。明白是指，首先要承認自己精神上憂鬱；其次要注意自己的情緒變化，言行舉止有無異常，以及思維的差別和身體反應等。回答是指，要學會每當產生一個錯誤時，就及時予以識別並記錄下來，並給出一個較為實際的答案，其目的是在實踐中檢驗自己的想法。行動是指，如果你在工作中不能得心應手，則應修一門課程來提高自己的技術水平，或者尋找新的工作。同時還要多計劃一些活動，使自己的生活規律化。