第八節缺少維生素C(2 / 2)

除此之外,還有其他因素也有可能導致發生壞血病,如本來一直在補充維生素C,若是突然停止補充,也易導致發生壞血病。

◎臨床症狀

壞血病可能會發生在任何的年齡階段,然而最多是發生在6~24個月的孩子身上。一般會有以下症狀:

⑴患有壞血病的孩子一般會有激動、軟弱、倦怠、食欲減退、體重減輕,以及麵色蒼白等症狀,也有可能出現嘔吐、腹瀉等消化紊亂的症狀,但是通常情況下,都不會引起父母的注意。

⑵下肢,最為常見的是小腿部腫痛。腫脹多是沿著脛骨骨幹部位,有顯著的壓痛感。局部溫度略增,但是不會發紅。在晚期階段,患部常保持一定位置,如兩腿外展、小腿內彎如同蛙狀,不願移動,呈假性癱瘓。

⑶全身任何部位皆會出現大小不等和程度不同的出血,最常見者是長骨骨膜下出血,特別是股骨下端與脛骨近端。牙齦黏膜下常出血,大多數見於已經出牙或正在出牙時的兒童。

另外,年齡稍大一點的孩子在患有壞血病時,有時表現為皮膚毛囊角質化,其外觀和維生素A缺乏者難以區別。

◎預防措施

為了預防維生素C缺乏病,可嚐試以下幾種方法:

⑴多食富含豐富維生素C的食物:維生素C的主要來源是新鮮蔬菜和水果,在動物性食物中則非常少見維生素C,隻有肝和腎中含有少量維生素C。所以在日常飲食中,應多食用新鮮蔬菜,尤其是綠葉蔬菜,如花椰菜、青椒、油菜、菠菜、番薯、歐芹、菜花、土豆等,這些蔬菜對預防維生素C不足或缺乏非常有益。水果中維生素C的含量非常可觀,如橘子、橙、獼猴桃、杏、蘋果、奇異果、木瓜、葡萄柚、草莓、橙、柑橘、柿子等,隻要每天吃1個,就可以滿足人體1天所需要的維生素C量。

⑵改善烹調方法:有些烹調方法會導致食物中的維生素C減少,所以需改善烹調的方法,以減少維生素C的損失。如在烹調蔬菜時,可實行“先洗後切,切好即炒”的方法,盡可能的縮短切完後菜在空氣中暴露的時間;在炒菜時,不用銅器;烹調時,用大火急炒,這樣可減少維生素C的損失。對於有些帶皮的蔬菜,如蘿卜之類,外皮所含的維生素C比裏麵多得多,在烹製時盡量不要去皮,以免造成不必要的營養損失。在烹製綠葉蔬菜時要先洗淨,再刀切,切完後不要放在水裏泡,不要煮得太爛,也不宜用油炸,因為維生素C在熱環境中非常不穩定,長時間的高溫它會被破壞掉。但是,醋對維生素C有保護作用,做菜時可少加點醋。

⑶野菜、野果及維生素製劑進行補充:很多野生植物中都含有豐富的維生素C,如馬齒莧、馬蘭頭、薺菜等,這些野菜中的維生素C含量比普通蔬菜高出數倍甚至是10倍。酸棗、獼猴桃等野果中所含維生素C比柑橘中所含的維生素C要高出50~100倍,為維生素C的良好來源。在必要時,也可適量應用維生素C製劑,這樣可在短期內迅速糾正因維生素C缺乏所導致的病症。

四、生活保健建議

研究人員指出,維生素C在人體內僅停留4小時,每天應補充2次。最好與B族維生素,維生素D、維生素E及鈣、磷、鋅一起配合服用,可有效發揮其效用。維生素C是所有維生素中對緩解疲勞最有特效的藥物,但是如果能夠同時攝取維生素B1,抗疲勞效果將會更佳。

很多人認為維生素C是水溶性維生素,容易被人體吸收,也易於排出體外,因此對於維生素C的攝入是多多益善,不會產生什麼副作用。但經過長期研究實踐證明,“多多益善”的觀點是錯誤的,維生素C服用過多,同樣也會對身體形成危害。過多服用維生素C可能會出現惡心、腹部痙攣、腹瀉等症狀,而且還會導致維生素B12失去活性,使血漿膽固醇也隨之升高。