以下這些食物對抵抗抑鬱症有著不錯的效果：
⑴香蕉：香蕉中含有一種生物堿的物質，它有振奮精神與提高信心的作用。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的最好來源，這些物質都可幫助減少大腦產生憂鬱情緒。
⑵櫻桃：據有關研究證明，櫻桃中有一種叫花青素的物質，具有減少炎症的作用。
⑶葡萄柚：葡萄柚不僅香味濃鬱，還具有淨化複雜思緒、提神醒腦的功效。
⑷菠菜：菠菜中除含大量鐵質外，還有人體所需的葉酸。如果人體缺乏葉酸，就會導致出現精神疾病，包括抑鬱症和早發性癡呆等。
⑸大蒜：據德國一項調查問卷發現，吃大蒜後，人會不容易產生疲倦感，同時也會減輕焦慮，不易發怒。
⑹南瓜：南瓜可以製造好心情，因為它含有豐富的維生素B6與鐵，這兩種營養素可以幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，而葡萄糖正是腦部唯一的燃料，能夠幫助人體保持旺盛的精力。
⑺低脂牛奶：低脂牛奶向來是經期抑鬱症食療的好東西。曾經有研究發現，讓有經前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片3個月後，3br4的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。
⑻全麥麵包：碳水化合物可以幫助增加血清素。
⑼雞肉：雞肉中含有豐富的硒，英國心理學家給測試者吃了100微克的硒後，他們普遍反應覺得心情更好。
◎食療選方
⑴牛肉燒豆腐：牛肉50克，豆腐150克，醬油、豆瓣適量。用精牛肉去筋膜50克，剁成細粒，鍋中放入玉米油50克，燒熱後炒牛肉粒至半熟，下豆腐塊，中火燒5分鍾，放醬油、豆瓣少許，燒至牛肉熟即成。佐餐食用。可以為人體提供大量氨基酸。
⑵百麥安神飲：小麥30克、雞蛋1個、百合25克。蓮子肉、首烏藤各15克，大棗3個，甘草6克。雞蛋打散成蛋液備用。小麥，百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗淨，用冷水浸泡半小時，倒入淨鍋內，加水至750毫升，大火燒開後，改小火燉煮。半個小時後，加入打散的雞蛋液。濾汁，存入暖瓶內。鍋內加入750毫升水，用同樣的方法再燉一次。將兩次燉煮的液汁倒在一起。隨時飲用。此飲有益氣養陰，清熱安神之功效。可治神誌不寧，心煩易燥，失眠多夢，心悸氣短，多汗等症。
⑶芝麻醬拌萵筍葉：新鮮萵筍葉300克，生鬆子仁30克，芝麻醬50克，調味品適量。取新鮮萵筍葉洗淨，在沸水中氽一下即撈入盤中。將生鬆子仁搗爛，調入芝麻醬中，並與萵筍葉拌勻，可以加入少許醬油和味精攪拌。佐餐食用。有疏肝解鬱的功效。
⑷桂圓核桃粥：桂圓、芡實各30克，核桃仁30克，芝麻20克，糯米100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡實分別洗淨，放入清水鍋中。加入桂圓，大火燒開。移小火煮25分鍾，再加入棗仁，核桃仁，芝麻等，煮20分鍾。食前調入蜂蜜，分早晚2次服食。此粥有健腦益智，益腎固精之功用。可治智力衰退、神經衰弱、肝腎虛虧等。
⑸二味豬腦湯：豬腦1個，淮山藥50克，枸杞子20克。以上三味洗淨後同放入鍋中，加適量清水、食鹽、蔥、薑，煨熟即成。佐餐食用。補脾腎，安神誌。
四、生活保健建議
抑鬱症患者應盡量避免給自己製訂一些很難達到的目標，應該正確認識到自己的現狀，並正視自己的病情，不要擔任一大堆職務，更不要對很多事情都大包大攬。若是總感到鬱鬱寡歡、快樂不起來，可以把自己的不快寫出來，之後進行分析、認識，看哪些是消極的，是屬於抑鬱症的表現，然後再想辦法擺脫它。