大膽地將你的“焦慮”說出來
在生活中，那些難以感受到幸福和快樂的人，都有一個特點，就是愛把自己的內心封閉起來，尤其是愛壓抑自己的情緒。
心理學家指出，壓抑情緒就是指對自己心理上的束縛、抑製。尤其是對悲傷、憂慮、恐懼等消極情緒的極力壓製，會導致人們心情沉悶、煩惱不堪、牢騷滿腹、暮氣沉沉；不僅如此，還表現為對外麵的世界極為厭惡、漠不關心，對別人的喜怒哀樂無動於衷，對什麼事情都失去興趣。
一個人成天把自己拘泥在自我約束之中，心頭似有千斤重的石頭壓著，快要窒息，長此以往就會覺得自己的身體出現了某種病變，從而更加痛苦、消沉，形成一個惡性循環。對此，要減緩這種痛苦或煩愁的情緒，我們就要學會自我宣泄。
當然，我們要宣泄自己焦慮、痛苦的情緒，除了向人傾訴，還可以嚐試運用以下幾種方法：
1.用流淚把內心的“毒素”釋放出來
有位心理學老師給學生們上了這樣一堂課：在課堂上，他播放悲傷的音樂，並在旁邊“添油加醋”地勸說，再加上對環境的把控和氣氛的製造，來誘發學生悲傷的情感，從而大聲地哭出來。學生們哭過之後，都會渾身上下感到無比輕鬆，心情也隨之好起來。
事實上，哭和笑一樣，都是人類的一種本能，是人情緒的直接外在流露，是我們必須經曆的情感體驗，都有它們的奧妙所在。無論是身體上，還是心靈上，哭泣都是一種釋放。哭泣是造物主賜予我們的天生釋放情緒的本領，我要好好利用。
2.自言自語也是一種極好的“傾訴”方式
在生活中，當我們找不到傾訴的對象或者實在難以啟齒時，自言自語是最好的解決方式，也是屬於一種勇敢的“自救”。心理學家認為，“自言自語”是恢複心理平衡的一種有效方式。德國的心理學家經過研究認為：“自言自語”是消除緊張的有效方法，有利於身心健康，是一種簡單易行的自我保健方式。
3.名言警句，舒解壓力
平時積累一些勸人暖心的名言或者句子，記得把它抄下來，在心情不好或者感到壓抑的時候，拿出來看一下。在那些名言警句裏，或許可以找到治療心理鬱悶的藥方，讓我們的心情舒解，讓我們的焦慮稀釋，讓我們徹底快樂和幸福起來。
4.短暫的旅行，給心靈放個假
在充滿壓力的生活中，我們時常會感到身心疲憊。短暫的休息也許讓我們疲憊的身體恢複活力，但精神上的壓力卻不能有效地釋放出來。那麼，我們就不妨來一場長時間的旅行，讓自己的心靈徹底得到解脫——隻有心靈上的真正美好，才會讓我們發自內心地有一份好心情。
這都是一些常用的減輕內心痛苦和憂愁的方法。我們完全可以將其運用到生活中。當然，最後還要提醒一下，當我們感到心情抑鬱沉悶時，一定不要將它憋在心裏，而是應將它說出來，無論是說給他人聽，還是自言自語，都是舒緩心情、釋放焦慮不可或缺的方法。