1、改變思維。思維方式消極或反常的人會時常感到壓抑。試驗結果發現，那些能夠在困難之中尋找有趣之物的人，要比隻會哭的人情緒好得多。一位心理學專家曾經說過這樣一番意味深長的話——“努力對別人感興趣吧！這樣你不但會讓對方高興，而且能使你從消極的情緒中解脫出來”。
2、音樂可改變心情。經常聆聽美妙的音樂可使人情緒愉快。如果情緒極度低落，可先聽緩慢輕柔的曲子，逐漸改變樂曲的節奏，不要一開始就聽歡快熱烈的音樂。
3、克服懶散需要列計劃 。人在情緒低落時往往什麼事都不想幹，老是處於被動狀態，越沒精神。不妨將每天要做的事都列出計劃，有了行動的念頭，就有可能促使自己做下去。把時間排滿，會使自己變的充實，從低落的情緒中走出來。
4、善於忘記 。記憶是大腦的一項重要功能，但忘記也是大腦的一項非常寶貴的功能。如果沒有忘記，天常日久，我們的大腦將不堪重負。可以肯定地說：忘記並不是壞事，它是一種人體的自我保護機製。調控情緒應該充分利用這種保護機製，要像清理房間或抽屜一樣，及時處理掉“心理垃圾”。
5、幫助別人。幫助別人就增加了社會交往，同時體會到自我價值，從而使人感到快樂，逐漸從低落情緒中解脫出來。
6、采用情緒放鬆技術。放鬆技術有很多，利用放鬆技術可以使人從緊張、抑鬱、焦慮等不良的情緒中解脫出來。下麵介紹一種想象放鬆法，其要領有兩個：一是在整個放鬆過程中始終保持深慢而均勻的呼吸；二是要能體驗到隨著想象有一股暖流在身體內運動。現在請將四肢伸展放平使其有舒適的感覺，同時閉上眼睛並配合深慢而均勻的呼吸，認真想象和放鬆。
7、注意睡眠、飲食和運動。我們不可忽視那些有可能導致情緒低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食欲不振，聽任自己處於不良的生理狀態，你就很容易出現低落情緒，因為日常活動耗盡了你的精力，很快就會把你壓垮。運動能有助於增強體力，它也能較快地提高情緒。
8、明確你的價值和目標。如果你很容易情緒化，應該檢查一下你的人生目標和價值，檢查一下你是怎樣消磨時間的。反複出現低落情緒和情緒化的一個重要原因是，你實際做的事情同你真正看重的事情不相稱。如果你還沒有寫下你的價值和目標的個人聲明書，我們建議你做一下，它能幫助你評價目前的工作和個人生活是否符合你的價值觀。
9、將歡樂帶入生活。經常情緒化容易導致自尊心的下降甚至自暴自棄。即使你現在還不認為你有資格享受自己的歡樂，至少你應該做你自己所喜歡的事情。無論工作怎麼忙，你也必須找時間來讓自己輕鬆一下，做一點你覺得能使自己高興的事情。將歡樂帶進生活的確是良好心境的基本策略之一。
10、為了達到組織、引導和掌控的目的，你必須控製你的思想，你必須對在思想中產生的各種情緒保持著警覺性，並且視其對心態的影響是好是壞而接受或拒絕。樂觀能增強你的信心和彈性，而仇恨會使你失去寬容和正義感。
11、如果你正在努力控製情緒的話，可準備一張紙，寫下你每天體驗並且控製情緒的次數，這種方法可使你了解情緒發作的頻繁性和它的力量。一旦你發現刺激情緒的因素時，便可采取行動除掉這些因素，或把它們找出來並且充分利用這些因素。
12、將你追求成功的欲望，轉變成一股強烈的執著意念，並且著手實現你的明確目標，這是使你得到情緒控製能力的兩個基本要件，這兩個基本要件之間，具有相輔相成的關係，而其中一個要件獲得進展時；另一要件也會有所進展。