適時宣泄疏導心理壓力
人所能夠承受的心理壓力總有一定的極限，當心理壓力超過這個極限時，心理發展便出現一係列困擾，同時身體健康也會受到危害。但是，如果我們在適當的時機（即適當的時間與場所）打開自己的“心理控製閥”，進行適當的宣泄，將積累起來的不良情緒以適當的方式發泄出去，猶如洪水上漲，危及堤壩而開渠泄洪一樣，它能有效地緩解心理壓力和心理緊張度，恢複心理的平衡。比如，當人們遭遇到突然發生的、意外的精神打擊後，別人往往勸他，“你痛痛快快地哭一場吧！不要憋在心裏，以防得病！”這就是在日常生活中，人們經常采用的宣泄不良情緒的方法。
宣泄疏導法是一種效果十分顯著的解除不良情緒的方法，它具有簡捷、易操作、收效迅速的特點。對情緒變化劇烈，心理反應敏感的人來說，宣泄疏導法是一種容易接受，短、平、快的方法。
為什麼宣泄之後人會變得平靜呢？這主要是因為人的神經過程有興奮與抑製相互誘導的規律。情緒中樞興奮到一定程度，就會出現相繼性負向誘導，即情緒中樞由興奮轉為抑製，人的情緒就平靜了。
為什麼適度地發泄有利於身體健康呢？這是因為，人的情緒過度壓抑會使否定情緒無處釋放，而伴隨著否定情緒產生的有毒物質會暢通無阻地進人人體的血管、心肌、腸、胃、平滑肌，損害這些器官。而適度地發泄，就會使這些毒素釋放於體外，避免了對人體器官的損害。尤其是在發泄悲傷情緒痛哭時，會隨著眼淚排出一些生物化學物質，而正是這些物質能引起血壓升高、消化不良或心率加快，把這些物質排出體外，對身體自然有利。可見，適度地宣泄比情緒的過度壓抑有利於身體健康。
最常見的宣泄疏導法是心理宣泄法，就是讓自己的負性情緒在合適的場合發泄出來，達到心理上的調節，求得代償性滿足的方法。這種方法包括“出氣室”宣泄、書寫宣泄、向人傾訴宣泄三種方法。
1）“出氣室”宣泄法
“出氣室”宣泄法是建立一些軟體房間（用海綿和帆布裝修），室內放些橡皮人和其他不怕摔打的橡膠製品，在這個房間裏受挫者可以通過打罵橡皮人、大哭大叫、大唱大跳來發泄自己的否定性情緒的一種方法。這樣，受挫者就會得到一種代償性滿足。因為人的情緒一旦發泄出去，心情會舒暢多了。美國加利福尼亞州的聖摩加莊園，有個人叫洛加，此人性格暴躁，動不動就大發雷霆，為了改變自己的脾氣，他買來一把短劍，每天都要跑到農莊一角的竹林園，花上幾小時用短劍砍林子。竹子韌性大，很不好砍，每次從竹林回來，他都累得大汗淋漓，但奇怪的是，每當這個時候，他的心情就格外平靜，他堅持砍了幾個月的竹子，便把火爆脾氣改掉了。
2）書寫宣泄法
書寫宣泄法是指讓受挫者通過寫信、日記、繪畫等形式發泄自己情緒的方法，但其作品永遠是主人的秘密。美國前總統林肯的“永不發出的信件”被人們公認是消除怒氣和煩惱的良方。美國心理學家詹姆斯·彭尼貝克在一係列實驗中讓受試者表達出最使他們苦惱的情感，從而取得了良好的治療效果。他的方法非常簡單，就是讓受試者連續5天左右，每天都花了15分鍾或20分鍾寫出“一生中最痛苦的經曆”，或當時最讓人心煩意亂的事情。受試者寫出東西後若想自己保留，則悉聽尊便。這個自我表白的效果驚人：受試者的免疫力增強了，隨後半年裏去看病的次數大大減少，因病缺勤的天數也減少了，甚至肝功能也得到改善。此外，受試者對其痛苦情緒越是無保留地表白，其免疫功能的改善程度就越大。研究發現，發泄愁悶情緒的最佳方式是：先把悲傷、焦慮、生氣等情緒統統表達出來，接著，再花幾天時間把它們寫在紙上，最後，從心靈的痛苦中找出某些有意義的東西。