3雙手合十於胸前；吸氣，雙臂向斜上方慢慢伸直。做動作時要有身體被輕輕向上拉伸的感覺。保持此動作呼吸2～3次。
4握拳，手肘放回地麵，恢複撐地姿勢。
頭部微抬，使後腦勺和上身著地。
5雙腳分開與肩同寬，雙臂自然置於身體兩側，手心向上，放鬆全身，頭部緩慢左右搖晃，緩解身體的緊張。
穴位按摩塑造頸部曲線
頸部容易因缺少運動或護理不到位而堆積脂肪，變鬆弛。經常對頸部進行按摩，可以保持頸部肌膚的彈性，減少皺紋的同時，還可以消除脂肪。
1按人迎穴
頭向後仰，用雙手示指、中指按揉喉部兩側的人迎穴，反複按10次。
2推抹至大椎穴
用雙手手指分別從左右兩側枕骨處推抹至大椎穴，反複推30次。
3按天容穴等
用雙手拇指置於兩側耳後天容穴、翳風穴處，按順時針、逆時針方向各按穴位10次。
4按風池穴、天柱穴等
用雙手拇指置於頭部後方風池穴、天柱穴，按順時針、逆時針方向各按10次。
5按肩井穴
單手示指、中指、環指置於對側肩部肩井穴處，按順時針、逆時針方向各按10次。
6從下頜推向耳部
稍抬起下頜，雙手四指握拳，用拇指置於下巴正中處，從下頜分別向兩側耳部進行推摩，反複推5次。
7畫圈按摩臉頰
雙手置於臉頰處，以畫圈方式自臉頰開始沿下巴輕柔地向頸部推摩，反複做5次。
8按壓下顎至耳後
雙手分別置於臉部下方，用示指、中指、環指從下頜按壓至耳部下方，耳後用中指按壓。
9輕拍頸部
下頜稍抬起，用雙手示指、中指、環指自上而下交替拍打頸部，反複做10次。
10按胸鎖乳突肌
頭偏向一側，用單手拇指和示指捏揉伸展側頸部的胸鎖乳突肌半分鍾，另一側也做同樣按摩。
11伸展下頜肌肉
雙手托住下巴，慢慢仰頭，使下頜肌肉繃緊，持續10秒鍾，放鬆肌肉，頭部回正，反複做5次。
美肩打造迷人香肩
說到肩部，東方女性的美肩標準主要是兩肩對稱、肌膚光滑、曲線優美。所謂“天下之美，盡在一肩”，肩部運動可以幫你塑造光滑美肩。
肩部熱身運動
肩部熱身運動可以消除肩部的緊張感，經常開車或者伏案工作的練習者可以適當延長肩部熱身的時間。
1屈肘，指尖搭在肩膀上，雙肘同時向前、向後繞環練習。
2手肘上提，雙手置於頭部後側，盡量下壓手臂，上臂貼近耳部，手背於頸後相觸，背部保持挺直姿勢，雙腿伸直，收緊腹部。
3手肘向前轉，雙手指尖貼著兩側肩部，手背貼近腮部，肘尖在胸前相碰。
簡單伸展運動
完美的肩部線條可以使你看起來亭亭玉立，有針對性地進行肩部伸展運動，可以促進血液循環，提高整個肩部的柔韌性，加大關節的活動幅度。
1胸前合十
3雙手合十於胸前；吸氣，雙臂向斜上方慢慢伸直。做動作時要有身體被輕輕向上拉伸的感覺。保持此動作呼吸2～3次。
4握拳，手肘放回地麵，恢複撐地姿勢。
頭部微抬，使後腦勺和上身著地。
5雙腳分開與肩同寬，雙臂自然置於身體兩側，手心向上，放鬆全身，頭部緩慢左右搖晃，緩解身體的緊張。
穴位按摩塑造頸部曲線
頸部容易因缺少運動或護理不到位而堆積脂肪，變鬆弛。經常對頸部進行按摩，可以保持頸部肌膚的彈性，減少皺紋的同時，還可以消除脂肪。
1按人迎穴
頭向後仰，用雙手示指、中指按揉喉部兩側的人迎穴，反複按10次。
2推抹至大椎穴
用雙手手指分別從左右兩側枕骨處推抹至大椎穴，反複推30次。
3按天容穴等
用雙手拇指置於兩側耳後天容穴、翳風穴處，按順時針、逆時針方向各按穴位10次。
4按風池穴、天柱穴等
用雙手拇指置於頭部後方風池穴、天柱穴，按順時針、逆時針方向各按10次。
5按肩井穴
單手示指、中指、環指置於對側肩部肩井穴處，按順時針、逆時針方向各按10次。
6從下頜推向耳部
稍抬起下頜，雙手四指握拳，用拇指置於下巴正中處，從下頜分別向兩側耳部進行推摩，反複推5次。
7畫圈按摩臉頰
雙手置於臉頰處，以畫圈方式自臉頰開始沿下巴輕柔地向頸部推摩，反複做5次。
8按壓下顎至耳後
雙手分別置於臉部下方，用示指、中指、環指從下頜按壓至耳部下方，耳後用中指按壓。
9輕拍頸部
下頜稍抬起，用雙手示指、中指、環指自上而下交替拍打頸部，反複做10次。
10按胸鎖乳突肌
頭偏向一側，用單手拇指和示指捏揉伸展側頸部的胸鎖乳突肌半分鍾，另一側也做同樣按摩。
11伸展下頜肌肉
雙手托住下巴，慢慢仰頭，使下頜肌肉繃緊，持續10秒鍾，放鬆肌肉，頭部回正，反複做5次。
美肩打造迷人香肩
說到肩部，東方女性的美肩標準主要是兩肩對稱、肌膚光滑、曲線優美。所謂“天下之美，盡在一肩”，肩部運動可以幫你塑造光滑美肩。
肩部熱身運動
肩部熱身運動可以消除肩部的緊張感，經常開車或者伏案工作的練習者可以適當延長肩部熱身的時間。
1屈肘，指尖搭在肩膀上，雙肘同時向前、向後繞環練習。
2手肘上提，雙手置於頭部後側，盡量下壓手臂，上臂貼近耳部，手背於頸後相觸，背部保持挺直姿勢，雙腿伸直，收緊腹部。
3手肘向前轉，雙手指尖貼著兩側肩部，手背貼近腮部，肘尖在胸前相碰。
簡單伸展運動
完美的肩部線條可以使你看起來亭亭玉立，有針對性地進行肩部伸展運動，可以促進血液循環，提高整個肩部的柔韌性，加大關節的活動幅度。