按摩加養護打造纖纖玉臂
簡單的伸展和按摩能夠活絡經脈，消除多餘脂肪，擺脫肌膚暗沉。
1伸展雙臂
抬高手臂至頭頂後方，同時用另一隻手扶住肘關節，用力伸展。
2螺旋狀按摩手臂
以一隻手握住另一側手臂，自手腕開始，向上進行螺旋式的按摩。
3按摩腋下
以單手拇指指腹加以適當的力度按摩腋下，有助於擺脫幹燥和暗沉。
4軟化角質
用化妝棉浸透化妝水敷在肘部3分鍾，軟化角質。
5調製磨砂膏
酸奶中加入粗鹽製成磨砂膏，可以柔和清除角質。
6畫圈按摩
用手蘸取磨砂膏畫圈按摩粗糙部位清除角質。
7按摩後護理
按摩後，用熱毛巾擦去磨砂膏，塗抹潤膚乳保濕。
8塗抹潤膚霜
選擇緊致效果較好的潤膚霜，在手臂部位均勻塗抹略厚的一層。
9包裹熱毛巾
用熱的長毛巾或繃帶沿手臂向上纏繞，包裹住塗抹潤膚霜的部位。
10加強保濕力
纏繞好毛巾後再包裹一層保鮮膜加強保溫效果，敷臂20分鍾。
美臂經驗
姓名：陳小姐職業：辦公室文員年齡：27歲
我是一名辦公室的文員，平時工作忙，而且都是在辦公室裏，由於運動不足，手臂處形成了讓人難堪的“蝴蝶袖”。我立誓想要告別“蝴蝶袖”，朋友給我推薦了完美曲線操，我每天堅持練習，現在四十天過去了，我量了一下，手臂圍竟然減小了1.5厘米。小小的成績更加激起了我的鬥誌，我更加堅定了消滅“蝴蝶袖”的決心，要和它鬥爭到底。
姓名：陳小姐職業：辦公室文員年齡：27歲美臂經驗
我是一名辦公室的文員，平時工作忙，而且都是在辦公室裏，由於運動不足，手臂處形成了讓人難堪的“蝴蝶袖”。我立誓想要告別“蝴蝶袖”，朋友給我推薦了完美曲線操，我每天堅持練習，現在四十天過去了，我量了一下，手臂圍竟然減小了1.5厘米。小小的成績更加激起了我的鬥誌，我更加堅定了消滅“蝴蝶袖”的決心，要和它鬥爭到底。
美胸塑造完美胸部曲線
擁有豐滿性感的胸部，是女性好身材的重要標誌。完美曲線操胸部運動能夠塑造豐盈飽滿、充滿彈性、肌膚光滑、乳溝深壑迷人的完美胸部。
美胸熱身運動
胸部熱身運動的動作簡單易行，既可以使各個部位的肌肉得到鍛煉，又可以調整好呼吸節奏，是絕佳的熱身方式。
1吸氣，雙臂上舉伸直；呼氣，上半身後傾，保持此動作呼吸3次。
2吸氣，上半身恢複挺直；左腿屈膝向前成弓步，胯部盡量下沉；右腿向後伸展，右膝以下全部貼地。保持此動作呼吸3次。
3吸氣，上半身恢複挺直，雙臂屈肘，雙手撐於身體兩側；雙膝、胸部、下巴擦著地麵滑動上身。
4吸氣，雙腿伸直，呼氣，上半身及頭部盡量向後仰。保持此動作呼吸3次。
5吸氣，左腿屈膝向前成弓步，跨步盡量下沉；右腿向後伸展，右膝以下全部貼地；呼氣，上半身恢複挺直。保持此動作呼吸3次。
6吸氣，雙臂上舉並伸直；呼氣，上半身後傾，保持此動作呼吸3次。
雲雀式美胸運動
開闊胸腔、鍛煉胸肌，促進胸肌柔韌性，加強胸部彈性。
1雙腿屈膝並攏，臀部坐在腳跟上，雙手自然放在雙膝兩側，腰背挺直。
2右腿慢慢向身體後方伸出，右腳尖繃直；左腳跟抵住會陰部；雙臂伸直垂於身體兩側，指尖觸地，支撐身體。
3吸氣，雙臂慢慢側平舉，收腹挺胸，並感覺有力量上提胸部。
4將雙臂盡量向身體後方打開，右腿盡量向後伸展。保持此動作呼吸2～3次。
5呼氣，將雙臂向身體後方充分伸展，頭部盡量向後仰。保持此動作呼吸2～3次後還原。換腿重複步驟2至步驟4的動作。
側伸展美胸運動
刺激胸腺激素的大量分泌，充分擴張胸部，使胸部變得挺拔。
1站立，左腳向前跨出一步，腳尖向前；左腳腳尖向外旋轉90°；雙臂側平舉。
2雙手在背後合十，置於背部盡量高的位置；呼氣，上半身盡量向後傾，頸部放鬆，頭部向後仰。
保持此動作呼吸3～5次。
3呼氣，上半身前傾，直至臉部觸及左小腿前側。保持此動作呼吸3～5次。
4左腿屈膝成弓步；右腿向後伸直，膝蓋繃直；頭部貼於左膝內側。保持此動作呼吸2～3次。
5呼氣，左腿伸直；鬆開合十的雙手，雙臂伸直，雙手掌心向下置於左腳前方地麵上；頭部始終貼於左腿上。保持此動作呼吸2～3次，還原。
簡單易行的美胸護理
用推揉手法對整體胸部進行按摩，來刺激支撐胸部的肌肉，對胸部下垂、變形有很好的調整作用，可以保持雙乳的彈性。
1按揉淋巴結
以一隻手的示指、中指與環指三指指腹，按揉對側腋下的淋巴結，持續按揉1分鍾。
2按摩雙乳
雙掌搓熱，輕輕按壓雙側乳房，先以相對方向按摩乳房，再以相反方向按摩乳房，動作各持續1分鍾。
3反向按揉雙乳
一手手掌托起異側乳房，另一隻手置於乳房上部，雙手掌加力反向按揉，持續1分鍾。
4向下推抹雙乳
以雙手手掌大魚際，自兩乳房上緣開始，向下施力推抹至乳房下緣，重複做動作10次。
5向上推抹雙乳
以雙手手掌小魚際，自兩乳房下緣開始，向上施力推抹至乳房上緣，重複做動作10次。
6由內向外推抹
以雙手掌麵，自兩乳房內緣開始，向外側施力推抹至乳房外緣，重複做動作10次。
中醫健康塑胸按摩
通過提拉胸腺來提升胸部彈性的經絡按摩，讓胸部保持圓潤、挺拔的健美狀態。同時，預防胸部疾病，由內而外讓胸部更加健康。
1推擦任脈
用單手手掌，沿任脈走向自上而下從天突穴至膻中穴反複推擦。