6站立，雙腳分開，間距略寬於肩，雙手叉腰，保持深呼吸，將注意力集中在下半身。
7俯身，腰部慢慢地大幅度向左側轉動；背部保持挺直狀態。換右側做相同動作，左、右各做20次。
8保持身體的中軸線不動，同時向一側轉動髖部；轉動過程中，上半身盡量不要轉動。左、右為1組，共進行5組。
9雙腳分開站立，間距要略寬於雙肩距離。輕輕彎曲雙膝，之後有節奏地左、右交替向外推頂髖部；上半身要盡量保持直立狀態。左、右為1組，共進行5組。
10盤腿而坐，將指尖伸向身體的外側，依靠手臂的力量支撐起身體。
11轉動髖部，盡可能地保持上半身靜止不動。左、右為1組，共進行10組。
12坐在地麵上，雙腿徑直伸向前方，雙手放置於腰部。
13按照用臀部走路的方式前行，盡量保證左右前行距離一致。
熱舞束腰運動
熱舞的效果非常驚人，隻需要兩周時間，就可以看到腰部真的瘦了下來，同時，腿部和臀部也會呈現令你開心的變化。
1原地後踢腿運動緊繃大腿贅肉
雙腳並攏站立，腳跟左右交換踢向臀部，同時要保持上體不向前方傾斜。左右交替進行12次。開始腳跟很難踢到臀部的人，隻要堅持下去就會變得很輕鬆了。
2雙臂屈肘上舉雙腿交叉站立
雙臂左右張開，肘部彎曲，小臂向上；右腳微微向前，將重心放在右腳上的同時大腿也用力。
3抬起右腿左臂向上揮動
臉朝向正前方，抬起右腿，右手臂向後揮動，上半身盡可能地向右彎曲，左手臂自然向前伸直。
4右腿落地上半身重心向前
右側大腿落地，臉朝向正前方的同時內側大腿並攏；然後抬起左腿，重複步驟3的動作。左、右腿交替抬起共走10步。
5跨出右腳雙手重疊前伸
跨出右腳，彎曲背部，上半身向前傾斜，將雙手放在身體前方重疊。
6抬起右腿左手向上揮動
左手自下而上像畫圓一樣揮動，同時抬起右膝蓋，向後轉動右側的髖關節。左手彎曲手肘盡可能向後靠。
7抬起左腿右手向上揮動
同樣的要領，這次是右手從下往上像畫圓一樣揮動，同時抬起左膝蓋，向後轉動左側的髖關節。右手彎曲手肘盡可能向後靠。重複步驟6～7的動作，共走10步。
8右手貼於右腹左手自然下垂
右手彎曲，手背貼在右側的腹斜肌上，左手自然下垂。
9右腿抬起左臂向前伸
將右側膝蓋抬高向左側轉動，同時右手往右腹斜筋壓，左手筆直向前伸出。
10左腿抬起右臂向前伸
將左側膝蓋抬高向右側轉動，同時左手往左腹斜筋壓，右手筆直向前伸出。
重複步驟9～10的動作，共走10步。
美臀打造模特“蜜桃臀”
臀部是體現女性曲線和魅力的重要部位，美臀的標準主要是：臀尖協調上翹無下垂，皮膚光滑富有彈性。從側麵看，與腿部和腰部的結合處都有顯而易見的曲線。
6站立，雙腳分開，間距略寬於肩，雙手叉腰，保持深呼吸，將注意力集中在下半身。
7俯身，腰部慢慢地大幅度向左側轉動；背部保持挺直狀態。換右側做相同動作，左、右各做20次。
8保持身體的中軸線不動，同時向一側轉動髖部；轉動過程中，上半身盡量不要轉動。左、右為1組，共進行5組。
9雙腳分開站立，間距要略寬於雙肩距離。輕輕彎曲雙膝，之後有節奏地左、右交替向外推頂髖部；上半身要盡量保持直立狀態。左、右為1組，共進行5組。
10盤腿而坐，將指尖伸向身體的外側，依靠手臂的力量支撐起身體。
11轉動髖部，盡可能地保持上半身靜止不動。左、右為1組，共進行10組。
12坐在地麵上，雙腿徑直伸向前方，雙手放置於腰部。
13按照用臀部走路的方式前行，盡量保證左右前行距離一致。
熱舞束腰運動
熱舞的效果非常驚人，隻需要兩周時間，就可以看到腰部真的瘦了下來，同時，腿部和臀部也會呈現令你開心的變化。
1原地後踢腿運動緊繃大腿贅肉
雙腳並攏站立，腳跟左右交換踢向臀部，同時要保持上體不向前方傾斜。左右交替進行12次。開始腳跟很難踢到臀部的人，隻要堅持下去就會變得很輕鬆了。
2雙臂屈肘上舉雙腿交叉站立
雙臂左右張開，肘部彎曲，小臂向上；右腳微微向前，將重心放在右腳上的同時大腿也用力。
3抬起右腿左臂向上揮動
臉朝向正前方，抬起右腿，右手臂向後揮動，上半身盡可能地向右彎曲，左手臂自然向前伸直。
4右腿落地上半身重心向前
右側大腿落地，臉朝向正前方的同時內側大腿並攏；然後抬起左腿，重複步驟3的動作。左、右腿交替抬起共走10步。
5跨出右腳雙手重疊前伸
跨出右腳，彎曲背部，上半身向前傾斜，將雙手放在身體前方重疊。
6抬起右腿左手向上揮動
左手自下而上像畫圓一樣揮動，同時抬起右膝蓋，向後轉動右側的髖關節。左手彎曲手肘盡可能向後靠。
7抬起左腿右手向上揮動
同樣的要領，這次是右手從下往上像畫圓一樣揮動，同時抬起左膝蓋，向後轉動左側的髖關節。右手彎曲手肘盡可能向後靠。重複步驟6～7的動作，共走10步。
8右手貼於右腹左手自然下垂
右手彎曲，手背貼在右側的腹斜肌上，左手自然下垂。
9右腿抬起左臂向前伸
將右側膝蓋抬高向左側轉動，同時右手往右腹斜筋壓，左手筆直向前伸出。
10左腿抬起右臂向前伸
將左側膝蓋抬高向右側轉動，同時左手往左腹斜筋壓，右手筆直向前伸出。
重複步驟9～10的動作，共走10步。
美臀打造模特“蜜桃臀”
臀部是體現女性曲線和魅力的重要部位，美臀的標準主要是：臀尖協調上翹無下垂，皮膚光滑富有彈性。從側麵看，與腿部和腰部的結合處都有顯而易見的曲線。
了解臀形為美臀做準備
臀部是女性儲存脂肪的重點部位之一，如果平常久坐、很少運動，就很容易囤積脂肪。
寬大、擴張的方臀
脊椎及骨盆的正上方向左側或右側彎曲，骨盆處於向上傾斜的狀態，形成外擴臀形。
1.從後側看顯四方。從側麵看臀形扁平、無立體感。
2.腰部和大腿根的間距分成三等分，臀部最突出部分與腰線間的距離超過整體距離的2br3，肚臍位於腰線下。