·方法一 頭頸部刮痧法
1．刮拭頭頂部
從前頭部神庭穴至後頭部後頂穴，經頭頂百會穴沿著頭部正中線，以豎刮法反複刮拭30次，或以頭皮部發熱為度。
2．刮拭側頭部
從側頭部的太陽穴至後頭部風池穴，沿著耳郭弧線以平刮法反複刮拭30次，或以頭皮部發熱為度。可以配合角刮法重點刮拭風池穴。
3．刮拭後頸部
從後頸部發際正中的啞門穴至大椎穴，沿著脊柱正中線以豎刮法反複刮拭30次，以局部出痧為度。可以配合角刮法重點刮拭大椎穴。
操作原理
刮拭頭部各區域能夠有效緩解頸椎病引起的頭部症狀。
·方法二 足部反射區刮痧法
1．刮拭頸項反射區
局部塗抹少量刮痧油，以豎刮法反複刮拭足拇趾根部30次，或以局部出痧為度。重點刮拭板下不光滑、凸凹及沙礫、結節處。
2．刮拭大腦反射區
局部塗抹少量刮痧油，以豎刮法反複刮拭足拇趾指腹部位30次，或以局部出痧為度。重點刮拭板下不光滑、凸凹及沙礫、結節處。
3．刮拭頸椎反射區
局部塗抹少量刮痧油，以豎刮法反複刮拭足拇趾外側部位30次，或以局部出痧為度。重點刮拭板下不光滑、凸凹及沙礫、結節處。
4．刮拭腎反射區
局部塗抹少量刮痧油，以豎刮法反複刮拭足底部中央部位30次，或以局部出痧為度。重點刮拭板下不光滑、凸凹及沙礫、結節處。
·方法三 手部反射區刮痧法
1．刮拭頸項反射區
局部塗抹少量刮痧油，以豎刮法反複刮拭拇指第一掌骨掌側部位30次，或以局部出痧為度。
2．刮拭大腦反射區
局部塗抹少量刮痧油，以豎刮法反複刮拭拇指指腹部位30次，或以局部出痧為度。
3．刮拭頸椎反射區
局部塗抹少量刮痧油，以豎刮法反複刮拭雙手掌背側正中上方部位30次，或以局部出痧為度。
4．刮拭頸肩區
局部塗抹少量刮痧油，以角刮法反複刮拭雙手掌各手指根部兩側部位30次，或以局部出痧為度。
·方法四 四肢經穴刮痧法
1．刮拭列缺穴
局部塗抹少量刮痧油，以角刮法反複刮拭前臂橈側緣腕橫紋上1．5寸的列缺穴30次，或以局部出痧為度。
2．刮拭後溪穴
局部塗抹少量刮痧油，以角刮法反複刮拭小指指根外側部位30次，或以局部出痧為度。
操作原理
列缺穴善於治療頭部、項部各種病症；後溪穴通於督脈，善於治療頸部病症。
·方法五 背部經脈刮痧法
1．刮拭督脈
局部塗抹少量刮痧油，以豎刮法反複刮拭背部正中的督脈15次，重點刮拭後頸部，或以局部出痧為度。督脈位於脊柱正中，故刮拭力量要適中，不可過大，以免刮破皮膚。
2．刮拭足太陽膀胱經
局部塗抹少量刮痧油，以豎刮法反複刮拭背部正中旁開1．5寸的膀胱經兩條側線30次，重點刮拭後頸部，或以局部出痧為度。
操作原理
刮拭兩經可放鬆局部肌肉、緩解氣血凝集、經脈閉阻等症。
第五節 刮痧調理亞健康
一、改善睡眠
睡眠質量不高是現代社會白領階層亞健康狀態的最主要的症狀之一，由於工作壓力較大，往往出現明顯的入睡困難，或睡後易醒、睡眠多夢等情況造成了大腦不能有充足的休息時間，從而影響了正常的工作和學習。睡眠是身體自我調整，自我休息的重要生理過程，失眠會導致各種組織器官產生疾病，經常會有急躁易怒、心情低落等情緒，甚至感覺沮喪、鬱悶等。
·方法一 局部刮痧法
1．刮拭前頭部
從頭頂百會穴至前發際，沿著頭部前正中線，以豎刮法反複刮拭30次，或以頭皮部發熱為度。可以配合角刮法重點刮拭百會穴。
2．刮拭後頭部
從頭頂百會穴至後發際，沿著頭部後正中線，以豎刮法反複刮拭30次，或以頭皮部發熱為度。可以配合角刮法重點刮拭百會穴。
3．刮拭側頭部
從側頭部的太陽穴至後頭部風池穴，沿著耳郭弧線以平刮法反複刮拭30次，或以頭皮部發熱為度。可以配合角刮法重點刮拭風池穴。
4．刮拭後頸部
從後頸部發際正中的啞門穴至大椎穴，沿著脊柱正中線以豎刮法反複刮拭30次，或以局部出痧為度。可以配合角刮法重點刮拭大椎穴。
操作原理
刮拭百會、風池等穴能夠減少腦部神經興奮性。刮拭頭部各反射區能夠刺激頭部各區域，增強神經功能，改善睡眠質量。
·方法二 足部反射區刮痧法
1．刮拭大腦反射區
局部塗抹少量刮痧油，以豎刮法反複刮拭足拇趾趾腹30次，或以局部出痧為度。
2．刮拭額竇反射區
局部塗抹少量刮痧油，以角刮法反複刮拭足各腳趾尖端部位30次，或以局部出痧為度。
3．刮拭小腦、腦幹反射區
局部塗抹少量刮痧油，以角刮法反複刮拭足拇趾外側基底部30次，或以局部出痧為度。
4．刮拭腎反射區
局部塗抹少量刮痧油，以豎刮法反複刮拭足底正中部位30次，或以局部出痧為度。重點刮拭板下不光滑、凸凹及沙礫、結節處。
5．刮拭肝反射區
局部塗抹少量刮痧油，以角刮法反複刮拭右足底第四與第五蹠骨間下方處30次，或以局部出痧為度。重點刮拭板下不光滑、凸凹及沙礫、結節處。
6．刮拭心髒反射區
局部塗抹少量刮痧油，以角刮法反複刮拭左足底第四與第五蹠骨間處30次，或以局部出痧為度。重點刮拭板下不光滑、凸凹及沙礫、結節處。
·方法三 手部反射區刮痧法
1．刮拭腦反射區
局部塗抹少量刮痧油，以豎刮法反複刮拭拇指末節螺紋麵處30次，或以局部出痧為度。
2．刮試心反射區
局部塗抹少量刮痧油，以平刮法反複刮拭左手掌第四掌骨中段處30次，或以局部出痧為度。