從懷孕到產後，女性的身體發生了明顯的改變。出於對美麗與健康的雙重需求，以正確的方式迅速恢複健美的體形，是產後的女人最主要的心願和最應該做的事情。
1.產後應及時通過健美恢複體形
女人誰不希望自己擁有一個健美窈窕的體型，所以懷孕和生產過程令她們最擔心的是怕產後會失去女性風姿，變得體態肥胖，臃腫難堪。的確，絕大多數女性在未孕前身材苗條，乳房豐滿，腰細如柳，十分富有曲線美，而產後很可能變得乳房鬆弛下墜，腹部隆起下垂，腰部粗圓，臀部寬大，一時難以恢複孕前狀態。
（1）產後體態變化的原因
產後體態變化有如下原因：
①產婦在妊娠期，隨著胎兒長大，腹壁皮膚、肌肉長期受到膨脹子宮的影響，腹部皮膚被拉鬆、拉長，腹部鬆弛而下垂，尤以經產婦和胎兒過大者表現明顯。常可見到的腹部正中線變寬，腹部有許多花紋，這些都是腹肌過度擴張，肌纖維分離所致。腹壁緊張度的恢複，一般需經過6周～8周，但多數不能恢複到孕前的緊密度。
②產後乳腺增生，乳房充盈龐大，表皮及肌纖維被脹得寬鬆。特別是停止哺乳後，乳房縮小，乳房皮膚、肌肉鬆弛下垂，失去了孕前特有的豐隆和彈性。
③由於妊娠時盆底肌和筋膜過度擴張而失去彈力，肌纖維也常會斷裂，分娩後盆底肌肉與筋膜中可能有血漿浸出，以致盆腔內的器官組織疏鬆，引起腹部膨隆、下垂，甚至還會影響排便，產生痔瘡及子宮下垂、脫肛等病變。
總之，從懷孕過程到產褥期母體巨大的生理變化，致使產後體形變得不及孕前健美了。
（2）能夠恢複體形的運動
女性產後體形改變較大，複原困難，要想保持健美體態，必須配合一些產後體操、按摩等運動，才能盡快恢複原有的形體。
產婦在分娩24小時以後，每日清晨起床前和晚上臨睡前，各做一次健美運動，每次15分鍾，隨著產褥期增長，逐漸增加活動範圍、次數和運動時間，並根據各自的具體情況，選擇不同的運動項目，一般有如下運動項目。
①腹肌運動
產婦平臥，以雙手托枕部，利用腹肌收縮的力量使身體慢慢坐起，坐起後再躺下，如此反複起坐躺下，連續10餘次。
②抬腿運動
產婦仰臥，兩臂平放身側，先舉起一腿與軀幹垂直，然後慢慢放下，如此反複交換舉腿10餘次。
③盆底肌、提肛肌運動
產婦仰臥屈腿，兩臂著床用力，有節律地抬高臀部，盡力使臀部離開床麵高些，然後放下，每日兩次，每次連續10～15下。
④產褥期體操
包括抬頭，仰望，扭轉，四肢屈伸，反複蹲立，收腹，收腹肌和提肛肌等綜合運動，均可選擇為產褥期運動，以鍛煉四肢、腹壁及盆底肌功能，以達到健美作用。
⑤下床運動
產後10天適當下床運動，如參加適當、輕微的家務勞動，飯後在庭園內避風處、室內散步，避免久坐久臥。
⑥正確使用腹帶
產後使用腹帶，幫助器官、組織、腹肌緊縮。用5寸寬的棉布纏腰兩周，鬆緊合適，以不影響呼吸為準，也可在商店購置腹帶，但禁止用尼龍、滌綸製品。
⑦按摩
產婦仰臥，用兩手掌在下腹部做圓圈式揉按，先由左向右，再向下，再向上為一周，連做5～6周，再從相反的方向做5～6次。每日早晚各一遍。產婦停止哺乳後，即可按摩乳房。左右手掌各按摩一側乳房，同時做圓形揉按，方法同下腹部按摩，次數更多些，每遍可按摩10餘次，每日按摩3～4次，可使乳房肌肉逐漸緊縮。
2.產婦要及早開始做產褥體操
產後產婦的腹肌和骨盆底筋膜、肌肉，肛門筋膜、肌肉，陰道的肌肉都明顯地鬆弛了，體態顯得臃腫難看。分娩後雖然可以慢慢地恢複一定的程度，但如果聽其自然的話，既恢複得慢，又不能完全恢複原狀。因此為早日恢複產後身材，應配合一些產褥體操、按摩等，才能盡快恢複。