產褥體操，可以幫助子宮收縮，使血液循環通暢，促進性器官的複原和母乳的分泌，從產婦的美容方麵考慮也是不可缺少的。
（1）產後立刻開始進行
產褥體操，除了有塑身效果外，也兼具以下優點：
①提早恢複分娩時擴張的腹壁與骨盆底肌，並增進體力。
②使血液循環順暢。
③促進惡露排出與子宮收縮。
④消除產後緊張，使全身放鬆。
⑤解除肌肉痛，具恢複疲勞的效果。
⑥使母乳分泌順暢。
⑦防止便秘。
若恢複情況良好，經醫師的許可，24小時後可開始進行。生產1周後，各種運動一天可進行2～3次，應該一個月後，腹部與腰部即可恢複原狀。
（2）使陰道盡早恢複的運動
雖然一個月後陰道會自然恢複原狀，但是若想盡早恢複者，則須在產褥體操外，再加上陰道緊縮運動。
首先，肛門用力緊閉運動，一日100次左右，分2～3回進行。另外，在排尿中緊縮尿道使之暫停排尿的做法，因為肛門與尿道的肌肉和陰道相連，做此運動即有相當大的效果。
（3）體操進行時的注意事項
生產狀態或產後的恢複均因人而異，何時開始產褥體操，須經醫師檢查後確沒有問題時才可進行，尤其是剖腹生產與生產異常者更須注意，傷口疼痛或身體發熱時必須停止。
體操需要每天一點一點地持續進行，這樣才有效果，產後一個月才能進入真正困難的體操課程，這不但可消除育兒與哺乳的疲勞，也能增進精神與活力。
注意運動開始與結束時要深呼吸，用力時不要閉氣。
3.產後怎樣做健美體操
產後體操從分娩後24小時即可開始，每日清晨起床後和晚上臨睡前進行，每次15分鍾左右。
第一天
（1）呼吸運動
仰臥在床，雙腳平放床上，兩腿並攏，曲膝深吸氣，然後收腹背肌肉呼氣，稍停放鬆。重複4次，每天兩回。
（2）足部運動
仰臥，雙腿並膝伸直，做屈伸足趾運動，然後以踝部為軸心，兩腳做內外活動，收縮腿部肌肉，將雙膝向床麵下壓，重複4次，每天兩回。
第二天
（3）腹式呼吸運動
雙手放在肚子上。
做深呼吸，使肚子鼓起來，稍微憋一會兒氣，然後再慢慢地呼出，使肚子癟下去。
每日運動次數可與胸式呼吸運動一樣，每間隔2至3小時，做5至6次。
（4）提肛運動
仰臥、屈膝、雙腳並攏。收縮肛門，如控製排便，重複3—4次，每天做兩回。如果會陰疼痛，可減至1—2次，或推遲一天做。
（5）舒展運動
俯臥，在頭部、腹部和小腿下墊枕頭。采用此種姿勢放鬆休息30分鍾。
第三天
重複（1）、（4），加做（5）、（6）。
（6）腹背運動
保持（1）的姿勢，收縮，兩臂伸直，兩手觸碰雙膝，保持數秒鍾，然後放鬆。重複3-4次，每天兩回。
（7）下肢運動
仰臥，雙腿伸直，左下肢平舉，大腿與身體成90°角，然後屈膝，使小腿與大腿成90°角，再伸直放下，交換右下肢。重複數次，每天兩回。
並非所有的產婦在月子裏都能做體操鍛煉，凡屬於下列情況的產婦不宜做體操鍛煉。
a。產婦體虛，發熱者；b。血壓持續升高者；c。有較嚴重心、肝、肺、腎疾病者；d。貧血及有其他產後並發症者；e。做剖宮產手術後；f。會陰嚴重撕裂者；g。產褥感染者。