第4～5天
（8）骨盆運動
雙手插腰，右腰上位，左腰下拉，維持2、3秒後交換。左右交互各5次，一天2次。
（9）腹肌運動，緊縮腹部
雙手置於背部，繼續呼吸，腹部用力。各5次，一日數次。
第6～7天
（10）抬腰運動，各5次，一日3次
雙手置於頭後，腳並立，腰向上抬。停止數秒後，將腰放下。
（11）扭轉骨盆運動，各5次，一日2次
平躺於床上，雙腳並擾，左右交互傾倒。肩與背部須緊貼床麵。
出院後
（12）縮腰運動
雙腳開立，左手置於左耳，身體向右彎曲，且兩膝彎曲，右手握住床沿。左右各5次，一天3次。
（13）調整姿勢，解除疲勞運動
背肌伸直站立，一麵吐氣，上身一麵向前傾，慢慢恢複原狀。各5次，一天3次。
（14）按摩胳膊運動
用手掌和手指從上到下揉搓胳膊的外側，然後用相同的要領揉搓胳膊的內側。
每日可隨時做，做時左右交替各10次。
（15）舉落手臂的運動
該項運動主要作用是在刺激胸肌，使母乳通暢的同時，上半身的肌肉也得到恢複。
仰臥，雙手平伸，做深吸氣，
一邊呼氣，一邊把手舉到胸前，手掌合攏，再吸氣，胳膊恢複原狀。
每日可做兩回，每回5次。
4.預防腰痛、強健腰肌的產婦體操
產後，由於給嬰兒換尿布、洗澡經常彎腰的緣故，許多人感覺腰痛，最好能想辦法在台子上給孩子洗澡，同時做一做預防腰痛的體操。從產後2周左右逐漸開始做。
（1）恢複腰功能的運動
①兩腿稍分開，一邊呼氣，一邊將腰部慢慢地向前彎曲，雙手碰到地板。
起身，一邊吸氣，一邊將上身慢慢地向後仰，交替進行上述動作。
②坐在椅子上分開雙膝，就像把頭部夾在裏麵似地慢慢地彎曲上身。
③兩腿分開站立，用雙手拿一塊1公斤—2公斤重的東西。
胳膊肘彎曲，從肩的高度向前方揮下的同時，腰部也彎曲，落下手臂，腰部充分彎曲，胳膊肘伸直。
向左向右轉動上半身，舉過頭頂，然後再回到起始動作，再向相反的方向轉動上半身。
④仰臥，抱住雙膝，用反作用力，立起上半身，再回到仰臥狀態，像搖椅一樣，起來躺下。
⑤在床上仰臥，雙手扶住床沿，扭動腰部，把左腿伸向床鋪的右側。臉向左側，上半身盡量平放在床上。
向相反的方向伸腿，要領同上。
（2）強健腰肌的運動
俯臥，手放在身體上，上半身和腿向後抬起，堅持5秒鍾。
站立，使身體向後仰，用力做5分鍾。
（3）強健腹肌的運動
膝蓋立起仰臥，把手伸向身體的前方，起來再慢慢地躺下。
腹肌力稍微增加後，十指交叉放在腦後，起來躺下。
腹肌力充分增加後，用雙手按住下顎，起來然後躺下。
（4）伸展腿肚的運動
手掌扶在牆壁上，把伸直的腿盡量向後拉，另一條腿放在前方。
胳膊肘彎曲，上半身貼近牆壁，腳後跟不要離開地板。
（5）伸展膝蓋曲肌的運動
一條腿伸向前方站立，一邊呼氣，一邊哈腰。
前方的膝蓋彎曲，反複進行多次。
（6）伸展股關節的運動
將伸直的腿放在後麵，另一條腿充分彎曲，手扶在低台子上，用俯臥撐的要領彎曲胳膊。