生命在於運動，健康需要運動。更年期的女性尤其不可缺少運動。適當的運動鍛煉，可為女性增強抗病防老的活力和愉悅的好心情。
1.抗病防老，更年期裏常運動
專家們發現，體育鍛煉對更年期的人極有好處，也是非常必要的，它可說是更年期婦女的最好良藥了。
（1）能延緩肌體機能的衰退
更年期是一個特殊階段，其特點是生理功能和智力由“鼎盛期”開始逐漸向下降。為了減慢衰退的速度，要有意識地進行健身鍛煉，這樣既能起加強身體各係統器官功能、保持健美體型的作用，又能達到消除疲勞、保持心情舒暢的目的。
（2）能豐富業餘生活
更年期人無論在單位還是在家庭都是中堅力量，由於一天緊張的工作和繁瑣的家務勞動，使大腦始終處於繃緊狀態，對精神和體力消耗較大，因此要忙裏偷閑地參加健身運動，以起到調節神經、豐富業餘生活、廣交朋友、調節心理的作用。
（3）能防止肌肉萎縮
婦女更年期以後，由於生理功能發生變化，生長激素減少，肌肉供養也會減少，所以肌肉會出現萎縮，適當的活動可以促進血液循環，改善肌肉供養，增強肌肉的彈性，可延緩肌肉的衰死。
（4）能增強心肺功能
經常進行運動，可使心肌更為強健有力，肺活量增加，動脈管壁的彈性增強，血管舒張，使動脈血暢流無阻；並能自然降低血壓，促進血液循環，保證肌體在工作或休息時都能通過血液循環係統向全身細胞提供更多的氧和肌體所需要的營養成分。
（5）能增強關節、骨骼的機能
經常進行鍛煉，能使關節、骨骼和肌肉的功能得到加強，使軟骨、韌帶、肌腱等結締增厚，並富有彈力。由於受運動的刺激，可促進骨骼的生長，使人體挺直、增加高度，並改善身體結構、身體外形及平衡能力，使骨骼更為致密、結實。
（6）能使皮膚充滿活力
運動促進了皮膚的血液循環，增強了結締組織的彈性，減少了皺紋的形成，推遲了皮膚的衰老，因此運動能使皮膚更健美。
（7）能使人順利度過更年期
運動能有效地促進雌雄激素的分泌，增加激素的利用率，減輕更年期整個生理、心理負擔，消除緊張情緒，調節體溫，減少潮熱感和出汗症狀的發生；使腎上腺、性腺分泌更旺盛、更健康，性欲保持時間更長，使性器官保持彈性和滑潤。
（8）能使人保持健康的心理
運動能有效地釋放被壓抑的情感，使心理恢複平衡和愉快，能使人增強心理承受力，可使工作、生活更輕鬆，減輕疲勞，使運動者始終保持旺盛的精力。
（9）能有助於促進消化功能，增加食欲
運動能促進消化機能，增強營養的吸收和利用，提高糖代謝水平及排除廢物的能力，可防治便秘等疾病。
（10）運動能改善女性的精神狀態
生命在於運動，運動是健身之本。40多歲女人運動健身所獲得的回報，不僅僅是在體質及生理方麵，運動還可提高40多歲女人的智力水平和精神狀態，可謂獲益多多。
投資健身，不僅能使40多歲女人骨骼健壯、肌肉發達，以及使消化、內分泌、循環等係統的功能得到加強，而且對智力水平的提高、精神狀況的改善都有著十分重要的作用。
2.女人更年期運動鍛煉的原則
更年期鍛煉要遵循一定的原則，合理安排運動項目、時間和場地。
（1）選擇適合自己的運動項目。處在更年期的人們應根據自己的身體健康狀態、運動負荷、使用的器材、鍛煉程度、周圍環境、興趣愛好等選擇不同的運動內容和方式。
（2）運動量要適度。處於更年期的人們鍛煉時要掌握合適的運動量。運動量由運動強度、時間、密度、數量和運動項目與特性構成。
（3）通常在鍛煉後身體有些發熱，微微出汗，無疲勞感，感到輕鬆、舒暢，食欲和睡眠都較好，就說明運動恰當，效果良好。如果運動後感到頭昏、胸悶、氣促、惡心、食欲與睡眠不好，有明顯的疲勞感，就說明運動量過大。
（4）注意鍛煉程序，循序漸進。選定好鍛煉項目後，應遵循循序漸進、持之以恒的原則，以中等強度為佳。運動方式由易到難，由簡到繁，由弱到強，由局部發展到全身，時間逐漸延長，難度逐步提高。每次運動應由靜到動，再由動到靜，逐步過渡。鍛煉一旦開始，就應持之以恒，切忌練練停停，這樣對身體十分不利。
（5）選擇適宜的地點和時間。鍛煉地點應選在空氣清新的地方，如海邊、公園、湖濱、寬敞清潔的綠化區等。避免在車輛來往較多的馬路邊、煙囪林立的廠礦區內及通風不暢的居民區內鍛煉。同時，也要注意選擇適當的鍛煉時間。清晨空氣清新，是鍛煉的好時光，但在有大霧或風沙的清晨，空氣中塵埃、細菌較多，最好不要晨練，可以等到太陽出來，濃霧散去或風沙停止後再進行鍛煉。另外，飯後不要馬上運動，以免造成胃下垂或消化不良。以飯後1～2小時鍛煉為佳。
（6）要注意運動時的呼吸方式。鼻腔中的鼻毛和濕潤的黏膜可防止細菌和灰塵進入呼吸道，所以運動時要用鼻吸氣，張口呼吸對呼吸道極其不利。呼吸要自然，因為憋氣時胸腔內壓力大，不利於血液回流至心髒。
（7）運動前後的注意事項。運動前，特別是晨練前，血液較黏稠，流動緩慢，再加上運動中出汗，若水分得不到及時補充，極易形成血栓，如腦血栓、心肌梗塞等，所以鍛煉前應飲一杯開水，既能及時排除體內代謝廢物及毒素，又能避免上述疾病發生。
運動後，有些人大汗淋漓，為圖一時舒服痛快，就用涼水衝澡，這樣極易造成血管舒縮功能失調，引發關節、肌肉、心腦血管等疾病。正確的做法是，運動後稍稍休息，然後洗溫水澡或用溫水擦浴。
在健身過程中，必須按照實事求是，循序漸進的原則，從自己的身體條件、體質情況出發，不同年齡、不同的體質基礎，應采用什麼方式、方法，多大的量和強度，都因人而異“適度”，絕不能盲目地為追求訓練、健身的“全麵效果”而強求自己練得多、練得累。正像許多美好的事物一樣，好到一定程度就可能轉化，“健身多多益善”是片麵的。特別是當自己身體感到不適時，切忌仍然盲目地通過運動來解決，必須及時求醫就診。對有些該絕對休息的患者來說，如繼續進行健身運動無異於“雪上加霜”，會給身體帶來損害。
3.遠離誤區，掌握正確的運動方式
隨著生活水平日益提高，越來越多的人不再滿足於頭痛醫頭、腳疼醫腳的保健方式，而更加追求生活質量，注重以預防為主，全麵提高健康水平。人的健康包括生理健康和心理健康兩個方麵，恰當的運動既可強身健體，又能調節心理平衡，是延緩生理和心理衰老最積極有效的措施之一，受到更年期的婦女的喜愛。
更年期婦女的運動方式、運動量應如何掌握呢？運動生理學家認為，適合更年期婦女的運動宜采用有氧運動方式，即運動過程中的能量來源主要是有氧氧化。有氧運動形式有很多，如步行、慢跑、自行車、遊泳、按摩、中低強度的廣播操、太極拳、太極劍、打門球等等。慢跑、散步、騎車可以調節神經係統功能，防治心血管疾病，並通過肌肉運動使四肢骨和脊椎骨承受一定負荷，減少骨質脫鈣，增加骨的硬度，還可預防下肢靜脈血栓形成。遊泳可使肺功能、體溫調節功能和血管舒縮功能得到有效鍛煉，有利於緩解更年期綜合征症狀，還可改善皮膚血液循環和新陳代謝，推遲皮膚老化，還有很好的減肥、保持體型健美的功效，是適合更年期朋友選擇的運動項目。祖國傳統健身運動太極拳是運用意念引導，使思想集中，有助於消除緊張情緒。氣功、吐納則以放鬆為主，通過入靜放鬆，調節大腦皮層和神經係統的功能，對改善更年期不良心理和情緒很有幫助。八段錦、五禽戲、廣播操等保健操可獲得全身性運動，達到協調各係統功能、提高抗病能力的目的。