科學養生，不一定要花很多錢，費很大勁。利用一些現有的家庭設備，學會一些常用的養護方法，更年期女性就可以自我保健，解除痛苦，保持活力。
1.保健按摩可以益壽延年
保健按摩極有利於強身防病、益壽延年，不受設備、環境等條件限製，不用針、不用藥即能達到祛病強身的目的，對更年期人的保健很有好處：
（1）梳發按摩法
梳發按摩的做法是：十指微曲，以指尖接觸頭發，從前額到枕後，從耳前到頭頂進行梳頭，每梳百餘下。動作要輕柔，以晨起梳頭為好。此法有清醒頭目、降壓及防治頭痛、偏頭痛、頭發脫落和早白的作用。
（2）運目轉睛法
每天睡起時，雙目從左轉到右14次，再從右轉到左14次。轉目時要慢，轉完後雙目緊閉一下，再驟然圓睜。運目轉睛，能去除內障外翳，糾正屈光不正、視力差等。
（3）叩齒咽津法
叩齒：每天清晨，心靜神定，口輕閉，叩臼齒100下，然後用舌舔牙周3～5圈。
咽津：先用舌舔上齶或牙齒周圍及唇內，同時兩腮作漱口動作，待唾液滿口時再咽下，並以意念送入丹田，即想像唾液直接進入小腹的丹田之中。
叩齒可使牙齒堅固，預防牙病。《修齡要旨》中說，小便時閉口咬牙，解畢再開，可“永無齒疾”。有人長期堅持叩齒，至老仍是滿口牙齒完好無缺。
舔舌鼓漱，有利於刺激唾液分泌。唾液內含澱粉酶、溶菌酶和分泌性抗體，能有助於消化、中和胃酸、修補胃黏膜並有助於殺菌、抗病毒。唾液腺還能合成一些生物活性物質，對植物神經的生長、骨骼的形成、血鈉和血糖的調節，都有一定作用。據說，唾液中含有大量的鈣質遊離子的酵素荷爾蒙，具有抗衰老作用。因此，惜唾如金是有科學道理的。
（4）腰部保健按摩法
腰部按摩主要是搓腰眼、擦腎腧穴。中醫稱“腰為腎之府”，認為人如“腰腿健，則全身健”，而按摩腰部有疏通經絡、壯腰強腎、保健長壽的作用。《赤鳳髓》說“摩腎治腎堂虛冷、腰腿疼痛”，《修齡要旨》說，摩擦兩腎腧能“生精固陽，治腰痛”。
做法是：兩手對搓發熱後，緊按腰眼處（約與肚臍相對的脊椎凹陷處稱命門，旁開一寸半處叫腎腧，再開一寸半略下方凹陷處是腰眼），用力向下搓到尾閭部分，然後再搓回到兩臂後曲盡處，共用力搓30幾次。也可握拳輕叩腰眼、腎腧穴等腰部部位，並配合腰部旋轉。
此法可防治性功能減退、陽痿、早泄、腎虛，對腰椎間盤突出、骨質增生所致的腰腿痛，也有一定作用。
（5）腿膝保健按摩法
俗話說“人老先老腿”，所以按摩腿膝有抗老延壽作用。按摩腿部可以預防下肢靜脈曲張和站立性下肢水腫，並可防止肌肉萎縮，增強步行能力。按摩膝部可使膝部溫度升高，促使關節靈活，還可防治關節炎。
具體做法如下：兩手緊抱大腿根近胯處，用力往下擦到足踝，然後擦回到大腿根部，如此上下來回按摩20餘次，直到腿腳皮膚發熱；再兩手掌心緊按膝蓋，先齊向內旋轉擦10餘次，後齊向外旋轉擦10餘次，再以手掌摩擦膝部至皮膚發熱、發紅。
（6）撮提穀道
穀道即肛門。吸氣時稍用意用力，提起並縮緊肛門連同會陰上升，稍停頓一下，再放鬆呼氣。反複做5次～7次，有升提陽氣、防止脫肛、治療痔瘡等作用。
（7）足部腳心按摩
足被稱為第二心髒。大腦和其他髒器在足底都有自己的投射區，刺激它便可使末梢神經興奮，進而促使與此相連的有關神經的充分活躍。頭的反射區在趾，胃在腳掌內側第一蹠骨，肝脾在腳掌外側，生殖器在足跟部，腳掌前部中心、湧泉穴稍下相當於太陽神經節，再向下依次為胰腺、甲狀腺及腎上腺。國外學者根據我國中醫經絡學說發現，大腳趾是肝脾二經通道，按摩它可舒肝健脾，增進食欲，治療肝脾腫大；第四趾是尿膽經，經常按摩可預防便秘、肋痛；小趾是尿膀胱經，按摩它能治遺尿症，矯正婦女子宮前傾或後傾；按摩小趾中央部對治療失眠、脫發效果顯著；按摩第四趾遠端可治麵部痤瘡；按摩足跟內側，可使麵部色素沉著減退；按摩第二趾和中趾遠端，能增強內分泌功能，協助皮脂分泌，減少麵部皺紋，使麵部皮膚柔軟細嫩；擦摩湧泉穴，能“除濕氣，固真元”。現代醫學實驗證明，摩擦湧泉穴可降血壓，治頭目昏花和失眠，還可治鼻塞不通。對治老年人的上重下輕感，足冷並麻木、浮腫，也有一定作用。
2.健腦操可改善腦部血液循環
（1）吐納。雙足開立，閉目養神，屏除雜念，兩臂向上高舉，擴胸用鼻吸氣，然後雙臂放下，稍用力由口呼氣，反複8次。
（2）梳發。即搓揉頭皮，兩手插入發中，由前向後梳頭8次。
（3）揉太陽穴。用兩手大拇指同時揉兩側太陽穴，旋轉揉動，先順時針、後逆時針，如此反複各轉12次。
（4）拿肩井。先用右手拇指與其餘四指對稱相合用力於左肩井穴處，著力向上拿提12次；然後，用左手同上法拿提右肩井穴12次。
（5）幹洗臉。兩手摩擦生熱後，在麵部由上而下，摩擦12次。
（6）鳴天鼓。兩手掌按住左右耳朵，兩手食指架在中指上，放在頭後部，輕輕叩打12次；最後手掌按壓耳朵，再驟然放開，連續按壓放開8次。
（7）抹前額部。兩手食指屈成弓狀，第二指節內側貼印堂，先揉按印堂及睛明穴1分鍾，然後由眉間向前額兩側揉抹約50次左右。
（8）抹顳部（耳朵上方部位）。以兩手拇指羅紋麵，緊按兩側太陽穴處，先揉按1分鍾後，再在顳部由前向後往返用力抹20次左右，以酸脹為宜。
（9）按揉腦後。用兩手拇指羅紋麵，緊貼風池穴（後腦勺下頸椎骨末端兩側）用力做旋轉按揉50次左右，以酸脹為宜。
（10）梳拍頭皮。將雙手手指彎曲成鉤狀，用五指指尖從前往後梳頭，先梳頭頂，再依次梳頭部兩側及頭後部，共梳30次。而後用手掌心在囟門處有規律地做拍打動作30次左右。最後用雙手掌心撫摩頭皮20次左右。