所以，為了預防罹患這些疾病，最重要的是激活心髒的機能。
指壓要點
①兩拇指仔細壓左肩胛上部1點，以及左肩胛間部5點。
②左拇指深壓腋下5秒左右。然後由此壓向肘部點，以及手臂內側從肘部到手腕的8點。接著，仔細壓小指前後和兩側，慢慢拉直小指。
自行指壓時，用右拇指以同樣要領進行。
③由內向外壓左胸部4點，壓5遍。接著，重疊兩手掌，一圈圈地施加10次輪狀掌壓。
④手掌放在心窩部，施加振動壓。
（2）失眠症指壓療法
失眠症經常發生在神經過敏、焦躁不安、為芝麻小事窮擔心的人身上。越是在意為什麼睡不著，越會增加焦慮度，於是越發難以入眠。睡眠不足時，會加重疲憊感，滯積血液中的廢物，形成惡性循環，致使失眠狀態更加惡化。
一麵做指壓，一麵做自我催眠暗示，就可以睡個好覺，失眠症自然會痊愈。
指壓要點
①首先，依前頸部4點、側頸部4點、延髓部、後腰部4點的順序壓頸部。前頸部第一點靠近頸動脈竇，是控製血壓與心髒機能的重要部位，側頸部有椎動脈經過，可將血液從延髓輸往腦部。壓這些部位，能促進血液循環。但要注意的是，頸動脈竇的按壓要在醫生指導下進行。
②兩拇指壓左右肩、肝上部，揉鬆肌肉。
③在腹部九個點慢慢掌壓。
④最後，以兩手三指在腹部20點，慢慢反複仿字形指壓。
第一步，讓受壓者俯臥，首先以三指在第一到第五腰椎上觸壓診斷。輕壓便有疼痛反應的骨頭就是障礙部位，但是請勿直接在那塊骨頭上施壓，應該壓骨旁筋的部位。由於筋必定呈現僵硬狀態，所以要以兩拇指反複壓那個部位。
筋漸漸鬆緩以後，兩拇指左右同時壓骨頭兩側。這樣，筋和骨都能夠得到調整。
第二步，讓受壓者仰臥，從腹部心窩部位以字形對20點施加掌壓，一次壓3秒。特別僵硬的部位，反複進行掌壓。通過指壓使整個腹部由硬變軟，腰痛就會緩和下來。
6.放鬆療法能夠緩解心理壓力
更年期婦女消除精神與體力的疲乏有多種方法，其中非常重要的一條是學會“自我放鬆”。這種放鬆富有效果，它能使緊張過度的機體充分地鬆弛下來。保健學上也叫“放鬆療法”，對疲勞及一些慢性病均有療效。
放鬆包括精神放鬆與身體放鬆兩種。當精神疲乏之後（例如較長時間的閱讀、寫作、操作計算機、開會、辯論等活動之後），就非常需要精神上的放鬆。此時，宜找一安靜環境，一人獨處，什麼也不想，什麼也不做，默念：“放鬆、放鬆……”並伴以舒暢自然的深呼吸，以便吸入大量的新鮮、含氧量豐富的空氣，而呼出體內代謝產生的二氧化碳。有條件時也可以吸一些氧氣（國際上流行“氧吧”，就是專門給人們提供氧氣吸入以消除疲勞的場合）。或在窗前眺望綠色的森林、蔚藍色的大海、遼闊的草原……大自然的風光及綠色的基調十分有助於精神的充分放鬆。有半小時這樣的自我放鬆，可在很大程度上消除疲乏。
當體力勞累而不支時，也應及時做機體的放鬆，並以充分放鬆那些已經疲乏了的大肌群為主。例如，上肢活動過久引起肩、臂、腕、手肌勞累，就應將上肢擱置台麵上充分放鬆；而當下肢因站、走過久引起勞累酸軟時，就應完全仰臥在床上，伸展雙下肢令所有肌群放鬆，或在膝彎處墊一小枕以使小腿肌得以自然放鬆。當下蹲過久而引起腰肌勞損時，便應平臥於較堅硬的床上，以支撐腰肌令其完全放鬆。不宜睡在太軟的床墊上，因為那樣腰肌得不到必要的支持，造成肌肉無法達到自然、充分的放鬆而使疲勞得不到緩解。
其他尚有顏麵表情肌的自我放鬆、頸肌的自我放鬆、會陰及肛門肌的自我放鬆等方法。
學會了精神及肌肉的自我放鬆療法，有利於及時消除精神及體力的疲乏，盡快恢複精力，重新投入到緊張的工作及學習中去。
美國雅各布森等設計的放鬆技術簡單易學，大多數人首次使用就感到放鬆，而且在反複使用後能收到很好的效果。下麵就是雅各布森放鬆法的動作和程序：
①到一個光線柔和而幽靜的房間去。關上門，坐在一把舒適的椅子上，兩足平放地麵，閉上眼睛。
②開始意識到自己的呼吸。
③做幾次深呼吸，每次呼氣時心裏都默念：“放鬆”。
④把注意力集中到臉上，感到臉上和眼周的肌肉有些緊張。內心中把這種緊張想像為一個握緊的拳頭，然後想像它逐漸放鬆，就像一根鬆軟的橡皮筋。
⑤使臉部和眼睛完全放鬆，你感到一陣放鬆的波傳遍全身。
⑥用力將臉和眼周的肌肉繃緊，然後鬆開，感到放鬆的波擴散到全身。
⑦將以上命令用到身體其他部分。把上述的放鬆方法慢慢下移到下顎、頸部、雙肩、背部、上臂、前臂、雙手、胸部、腹部、大腿、小腿、腳腕、雙腳到腳趾，直到身體每一部分都放鬆。無論在身體哪一部分，內心都先想像緊張，再想像緊張逐步消除，再把這個部位繃緊，然後使它放鬆。
⑧全身都放鬆後，就在這舒服的狀態下安靜地休息2～5分鍾。
⑨準備睜開眼睛，開始意識到這個房間。
⑩睜開眼睛，準備恢複日常活動。
在放鬆時，要摒除雜念，使自己同外部世界隔絕，沉入內部的寧靜中。這是最簡單而有效的一種方法，每天做1～2次大有好處。若有嚴重的精神壓力，不妨一天做3次。這種方法與許多人練習的氣功和入靜有些相像，但沒有氣功的諸多理論。實際上完全可以用入門的簡單氣功來代替。太極拳和瑜珈也能有效地緩解精神壓力。
開始做放鬆療法時，更年期女性往往難以集中精神練習，這是自然現象，不必為此灰心，隻要認真去做，堅持下去，就一定能學會的。