⊙做好心靈的減壓，不僅需要對待外界壓力時智慧地放下，也需要開闊自己的心胸。我國古代有這樣一個故事。楚國有個人名叫養由基，非常善長射箭，百步穿楊，百發百中。有一個過路的人看到了，說：“我可以教這個人射箭了。 ”
養由基說：“人們都誇我射藝高超，你卻說現在可以教我射箭了，你何不代替我去射呢？”
那位過客說：“我不能教你射箭的技藝。論射柳葉，你百發百中，射藝的確高超，但你不善於歇息，過一會兒就會氣衰力倦，弓端不正，箭歪向一邊。要知道一次射不中，便前功盡棄，壞了你的名聲。”
汽車行駛的時間長了，還需要保養保養，否則就會半路拋錨，人也是如此。在疲勞狀態下，不論學習還是工作效率都會很低。試想，一個人拿著一把又鏽又鈍的斧頭去砍柴，肯定是又費勁，砍的柴又少。不如把斧頭磨鋒利了再去砍，效率和效果就會大不一樣。人人都知道“磨刀不誤砍柴工”，但具體做起來常常又會忘記。
當自己感到疲倦、壓力大時，不妨給自己的心靈減減壓，稍作休整。這樣才能更好地投入到工作和學習中，效率也會隨之提高。
有一位講師在一節講“壓力管理”的課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說：“你們認為這杯水有多重？”聽眾有的說 1000克，有的說 500克。講師則說：“這杯水的重量並不重要，重要的是你能拿多久。拿一分鍾，各位一定覺得沒問題，拿一個小時，可能覺得手酸，拿一天，可能得叫救護車了。”
其實這杯水的重量是一樣的，但是你拿得越久，就覺得越沉重。這就像我們承擔著壓力一樣，如果我們一直把壓力放在身上，不管時間長短，到最後就覺得壓力越來越沉重而無法承擔。
我們必須做的是放下這杯水，休息一下後再拿起這杯水，如此我們才能拿得更久。所以，各位應該將承擔的壓力適時地放下並好好地休息一下，然後再重新拿起來，如此才可使承受力的時間長一些。
在生活中，幾乎所有的困難、挫折和不幸都會給人帶來心理上的壓力和情緒上的痛苦，都會使人麵臨著前進與後退、奮起與消沉的困惑，而關鍵則在於我們是否能控製這種情緒，駕馭自己心理上的壓力。
以下是幾種緩解心理壓力的辦法：
★克服自己的畏懼情緒
開發出潛力的關鍵是克服人人都會有的畏懼情緒。我們可以從和工作毫不相關的小事入手。比如，主動和剛認識的朋友打招呼，獨自一人去看恐怖片等。經常嚐試一些自己想做卻不敢做的事，這樣能讓我們在工作中逐漸擁有無所畏懼的魄力。
★讓自己的生活充滿秩序
有秩序的生活能讓我們每天頭腦清醒，心情舒暢。例如，每天下班前整理好辦公桌，定期清理電腦中的文件和電子郵件都是必要的。光是看見桌上堆滿了報告、備忘錄和要回的信就已足以讓我們產生混亂、緊張和憂慮的情緒了。
另外，千萬不要小看家庭生活。事業的成功與否往往與家庭生活有直接關係。一個從容的早晨，一頓豐盛的早餐也許就決定了我們一天的心情和工作效率。沒有人會覺得蓬頭垢麵、饑腸轆轆地趕去上班會是一件很好的事。
★盡量表現出開心的樣子
在每天進辦公室前，深深吸一口氣，使自己的胸口鬆開，再把眉毛揚一揚，使自己高興、振作起來後，再走進辦公室。行為影響情緒，經常這樣做，人就會變得比較快樂。
★聽音樂
平時應該多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。
完全沒有心理壓力的情況是不存在的。假定有這樣的情形，那一定比有巨大心理壓力的情景更可怕。換一種說法就是，沒有壓力本身就是一種壓力，它的名字叫做空虛。空虛是一種比死亡更沒有生氣的狀況，一種活著卻感覺不到自己在活著的巨大悲哀。有人說心理壓力是魔鬼與天使的混合體。意思是說壓力雖然會帶給人心靈的和軀體的雙重傷害，但它也有很多的好處。比如，在心理壓力之下，我們能夠保持較好的覺醒狀態，智力活動處於較高的水平，可以更好地處理生活中的各種事件等等。