●因為我們體內的化學物質發生了變化，傳遞到大腦的良性信息比以前減少，這就使得我們產生疲倦之感。是否是首先發生這些化學物質的變化，然後我們患上抑鬱症，還是我們先患上抑鬱症，再致使體內的化學物質發生變化？這一點不得而知。但是，結果是一樣的，我們疲乏無力。僅僅心裏想著開始新的一天，卻很有可能躺在沙發上胡亂吃點東西，使本已糟糕的情況變得更為糟糕。
●令人驚訝的是，我們的所思所想也會令自己感覺疲乏無力。實話實說，的確是這樣！消極的思維可以使我們倍感消極。
聽聽人們怎麼說……
不要成為孤立者，因為事實已經表明，離群索居會增加失敗感，降低抵禦壓力的能力。它也會降低免疫係統功能，從而使我們容易受到病毒和細菌的感染。
——一位國民保健製度（英國免費醫療製度）所屬醫院醫生
消極思想
當我們身患抑鬱的時候，很容易給自己提供過多的負麵反饋，其結果是把自己沉陷在這樣一個泥潭之中，從而不能繼續前行。
我們常說諸如此類的話：
●“我的生活一團糟，永遠也不會有任何改觀。”
●“我做的一切都是一個災難。”
●“我恨自己的一切。”
假如我們這樣想的話，不足為怪，因為我們情緒低沉，焦躁不安。（參見第六章，這章詳細討論了消極思想。）
毫不在乎我是懶惰邋遢之人
即使是輕微抑鬱，也會不可避免地給我們帶來這樣一種感覺：一切都太難應付了。我們開始尋找更加容易的方式，例如，用吃快餐來代替親手做一頓健康的飯菜。甚至覺得照顧自己的身體和梳理頭發這樣的事情都變得極為艱難。
飲食糟糕、疏於鍛煉和心情不悅，使我們開始出現不適之感。這種不適之感來自於吃的那些阻塞血管的反式脂肪、人造食物色素和甜味劑，這些東西對我們的身體是極為有害的。
聽聽人們怎麼說……
我站在廚房吃著我能找到的東西，叫人送來比薩，現在已經增重了30多公斤……不在乎我的肥胖，我也不在乎醫生說的話，他說我在朝心髒病方向發展。我太抑鬱了，什麼都做不了。
——加裏
有何意義？
我們問自己：“健康有何意義？我不在乎健康不健康。”這是抑鬱症患者的正常反應。
但是，為了擺脫抑鬱的折磨，從而使我們過得更好，這是一個漫長的過程，而且這一過程是極為複雜的。所以，確定幾個比較容易的步驟不失為一個較好的主意。
比較容易的步驟
對於如何輕而易舉地擺脫抑鬱，使自己感覺更好，沒有更多的辦法。但是，決定做出健康的選擇，則是比較容易的起始步驟之一。
我們沒有必要做出急劇的轉變。細微的小事可以積少成多，使我們的感覺更為良好。
●減少攝入外賣食品中的不健康油脂，自己在家做簡單方便的飯菜，例如，做番茄醬烘豆，或者煮雞蛋。
●因為我們體內的化學物質發生了變化，傳遞到大腦的良性信息比以前減少，這就使得我們產生疲倦之感。是否是首先發生這些化學物質的變化，然後我們患上抑鬱症，還是我們先患上抑鬱症，再致使體內的化學物質發生變化？這一點不得而知。但是，結果是一樣的，我們疲乏無力。僅僅心裏想著開始新的一天，卻很有可能躺在沙發上胡亂吃點東西，使本已糟糕的情況變得更為糟糕。
●令人驚訝的是，我們的所思所想也會令自己感覺疲乏無力。實話實說，的確是這樣！消極的思維可以使我們倍感消極。
聽聽人們怎麼說……
不要成為孤立者，因為事實已經表明，離群索居會增加失敗感，降低抵禦壓力的能力。它也會降低免疫係統功能，從而使我們容易受到病毒和細菌的感染。
——一位國民保健製度（英國免費醫療製度）所屬醫院醫生
消極思想
當我們身患抑鬱的時候，很容易給自己提供過多的負麵反饋，其結果是把自己沉陷在這樣一個泥潭之中，從而不能繼續前行。
我們常說諸如此類的話：
●“我的生活一團糟，永遠也不會有任何改觀。”
●“我做的一切都是一個災難。”
●“我恨自己的一切。”
假如我們這樣想的話，不足為怪，因為我們情緒低沉，焦躁不安。（參見第六章，這章詳細討論了消極思想。）
毫不在乎我是懶惰邋遢之人
即使是輕微抑鬱，也會不可避免地給我們帶來這樣一種感覺：一切都太難應付了。我們開始尋找更加容易的方式，例如，用吃快餐來代替親手做一頓健康的飯菜。甚至覺得照顧自己的身體和梳理頭發這樣的事情都變得極為艱難。