飲食糟糕、疏於鍛煉和心情不悅，使我們開始出現不適之感。這種不適之感來自於吃的那些阻塞血管的反式脂肪、人造食物色素和甜味劑，這些東西對我們的身體是極為有害的。
聽聽人們怎麼說……
我站在廚房吃著我能找到的東西，叫人送來比薩，現在已經增重了30多公斤……不在乎我的肥胖，我也不在乎醫生說的話，他說我在朝心髒病方向發展。我太抑鬱了，什麼都做不了。
——加裏
有何意義？
我們問自己：“健康有何意義？我不在乎健康不健康。”這是抑鬱症患者的正常反應。
但是，為了擺脫抑鬱的折磨，從而使我們過得更好，這是一個漫長的過程，而且這一過程是極為複雜的。所以，確定幾個比較容易的步驟不失為一個較好的主意。
比較容易的步驟
對於如何輕而易舉地擺脫抑鬱，使自己感覺更好，沒有更多的辦法。但是，決定做出健康的選擇，則是比較容易的起始步驟之一。
我們沒有必要做出急劇的轉變。細微的小事可以積少成多，使我們的感覺更為良好。
●減少攝入外賣食品中的不健康油脂，自己在家做簡單方便的飯菜，例如，做番茄醬烘豆，或者煮雞蛋。
●多吃水果和蔬菜是增進食欲的一個非常容易的方法，另外，購買優質的麵包和灌裝魚類，不吃油膩的煎魚和薯條。
●減少鹽、肉類和奶酪中動物脂肪的攝入量，有助於降低患高血壓的風險（抑鬱會使人緊張焦慮，提高血壓，血壓高又會導致中風）。
輕微的鍛煉
當我們身患抑鬱、處境艱難的時候，下樓梯這樣的活動也許是我們在白天得到的唯一鍛煉了。但是當我們的病情開始好轉時，稍微四處多走動一會兒，這也將有助於我們真正感受到自己已經走在擺脫抑鬱的征途之上。
沒有去看醫生之前，不要去跑步或者做耗費力氣的運動，尤其是你過於肥胖的話，更不要這樣做。
步履輕盈地散步就已經很好了。這樣可以燃燒脂肪，毫不費力，自由自在，還能使那些“快樂荷爾蒙”（學名內啡肽，一種體內生成的化學物質，能夠止痛並使人更快樂）遍及全身。先走10分鍾，逐漸增加到30分鍾。假如你能堅持每周3次，你就會感覺越來越好。
聽聽人們怎麼說……
我不敢相信，每天出去輕快地散步會對我的改變如此之大。我原來認為，即便慢慢地行走也會覺得太累！但奇怪的是，散步之後我幾乎感覺不到疲勞，渾身是勁，我的心情也好多了。謝天謝地！
——本
關於抑鬱，我們需要了解的事情
健康飲食能夠提振我們的心情，而且，通過做些我們喜歡做的事情來獎賞自己，這明顯能夠增強我們的免疫係統功能，讓那些快樂荷爾蒙來振奮我們的精神。
讓我們遠離此地吧
1.“抓住此刻”是我們擺脫抑鬱的起始之步中最為關鍵的方麵之一。攫住那個積極的想法，馬上行動起來！行動越多，你就越能夠得到更好的心理暗示。
2.不要因為你自己認為沒有做得足夠好而太過自責。假如你對自己要求過分，可能又會重新躺回床上，覺得做一個懶惰邋遢之人也許更好一些。
3.放聲大笑比鍛煉更加容易，而且和快樂荷爾蒙一樣，能幫助我們提升心情。我在情緒低落時，最喜歡讓自己大笑起來的方法有這些：閱讀比爾·布萊森的書，欣賞網站上喵星人做的超凡事情的視頻片段，收看帶有弄得一團糟的家庭生日晚會的愚蠢電視節目。大笑之後，我確實感覺心情格外愉快。
4.心理學家說，即使是微笑也有助於降低壓力荷爾蒙的分泌。所以，現在你就對遇到的每一個人微笑吧。
5.倘若屋外大雨傾盆，散步不是一個好主意，那你就放點音樂，舞動起來吧。沒有人在看你跳舞，你可以盡情發泄，假裝自己置身於史上最好的搖滾音樂會，大喊，尖叫，釋放一切。
6.播放一些曲目，像柴可夫斯基的1812序曲，把自己想象成鼓手，或者正在負責數門大炮的發射！心理學家說，假如你玩得開心，像孩子一樣快樂，它會使低落的情緒“高漲起來”。
建立自尊
1.作出健康的選擇是我們為了獲取美好事物的開端。
2.幾乎可以肯定，在你抑鬱的背後潛伏著自卑。當你閱讀此書時，盡量有意識地注意你是怎樣責備自己的，在每章的結尾，請關注自尊的要點。
3.假如你為自己今天所做的事情而慶賀，那麼，你就會走出抑鬱的泥潭一大步，例如，你閱讀了這一章！
√這樣很不錯
假如你覺得做不了很多事情，那就先走出第一步：溫柔地對待自己。太過自責是決不允許的！