●醒得很早，緊張焦慮，不想開始新的一天。
●細微的事情也會令我流淚，變得消極，而且多疑（每個人都討厭我）。
●不願意走出房子，討厭打電話，不想見人。
你早期的警示信號可能不一樣，因為抑鬱因人而異。所以，了解你自己的抑鬱是非常重要的。
今天我們的心情好多了
沮喪情緒煙消雲散的這些日子，對我們來說是多麼與眾不同。我們可以深吸一口氣，步行去公園，一路微笑，因為我們現在更加明智了。
你可以記錄或者勾畫出那些美妙的時刻，由此你要牢記以下兩點：
●抑鬱行將結束（你可以將這個寫在一張紙上，貼在顯眼的地方）；
●現在選擇希望也變得容易多了。
文字和圖畫將有助於你牢記那些美好而愜意的時刻，它們夾雜在事情變糟、認為自己將重回抑鬱泥潭的日子之中。
啊，不，再也不能這樣！
當察覺到那些早期警示信號的時候，我們可能已經在擺脫抑鬱的路上走出了一段更遠的距離，這超出了自己的預期。隻是僅僅覺得好像仍然被困在很久之前的那個地方一樣。但是，這次我們：
●開始有了內心世界的“地圖”；
●對生活的真諦有些許了解，知道人生將走向何方；
●對怎樣了解自己的內心情感有了一些主見；
●有了前所未有的深刻的自我理解；
●充滿希望，因為我們知道，抑鬱終將過去。選擇希望，而不是聽任自己重回絕望之中，那是走出抑鬱這個惡臭泥潭的最後一步。
擺脫抑鬱的困擾，對我們來說，這條路漫漫而長遠。但令人欣慰的是，我們現在已經在這條路上邁出了好幾步。
常見的誤解
我永遠被困於抑鬱之中。
不，你不會。抑鬱終將結束。
遠離抑鬱的策略
在這本書中，我們提供了許多擺脫抑鬱羈絆的策略。
●回顧每章結尾的“讓我們遠離此地吧”這一部分。
●不斷建立自尊，特別是給自己傳遞諸如“我是正常人”的積極信號。
●對你的生活方式拿出自己的主見。例如，決定記日記，這樣你就可以反思自己的曆程，不會漫無目的地遊蕩，聽任生活將你重新打回抑鬱的泥潭。再如，加入自助組織，等等。
●務必牢記這一點：責備自己，除了令你更加鬱悶之外，不會有任何益處。嗬護和滋養自己，讓自己享受喜愛的閑暇，這是珍惜自我的一個重要部分（某一天我打算全程觀看電視劇《老友記》）。
●你可能想提醒自己需要遠離抑鬱，不想坐在家裏悶悶不樂。我認為，看電視對你來說是最好不過的事情了！
我們必須改變
通過閱讀此書，你可能已經明白自己需要做出改變，那是我們不受抑鬱困擾的關鍵所在。你可能想列出一些最重要事情的清單，那些事情是你已經明白了的、為了改變自己而必需去做的。例如：
●醒得很早，緊張焦慮，不想開始新的一天。
●細微的事情也會令我流淚，變得消極，而且多疑（每個人都討厭我）。
●不願意走出房子，討厭打電話，不想見人。
你早期的警示信號可能不一樣，因為抑鬱因人而異。所以，了解你自己的抑鬱是非常重要的。
今天我們的心情好多了
沮喪情緒煙消雲散的這些日子，對我們來說是多麼與眾不同。我們可以深吸一口氣，步行去公園，一路微笑，因為我們現在更加明智了。
你可以記錄或者勾畫出那些美妙的時刻，由此你要牢記以下兩點：
●抑鬱行將結束（你可以將這個寫在一張紙上，貼在顯眼的地方）；
●現在選擇希望也變得容易多了。
文字和圖畫將有助於你牢記那些美好而愜意的時刻，它們夾雜在事情變糟、認為自己將重回抑鬱泥潭的日子之中。
啊，不，再也不能這樣！
當察覺到那些早期警示信號的時候，我們可能已經在擺脫抑鬱的路上走出了一段更遠的距離，這超出了自己的預期。隻是僅僅覺得好像仍然被困在很久之前的那個地方一樣。但是，這次我們：
●開始有了內心世界的“地圖”；
●對生活的真諦有些許了解，知道人生將走向何方；