●對怎樣了解自己的內心情感有了一些主見；
●有了前所未有的深刻的自我理解；
●充滿希望，因為我們知道，抑鬱終將過去。選擇希望，而不是聽任自己重回絕望之中，那是走出抑鬱這個惡臭泥潭的最後一步。
擺脫抑鬱的困擾，對我們來說，這條路漫漫而長遠。但令人欣慰的是，我們現在已經在這條路上邁出了好幾步。
常見的誤解
我永遠被困於抑鬱之中。
不，你不會。抑鬱終將結束。
遠離抑鬱的策略
在這本書中，我們提供了許多擺脫抑鬱羈絆的策略。
●回顧每章結尾的“讓我們遠離此地吧”這一部分。
●不斷建立自尊，特別是給自己傳遞諸如“我是正常人”的積極信號。
●對你的生活方式拿出自己的主見。例如，決定記日記，這樣你就可以反思自己的曆程，不會漫無目的地遊蕩，聽任生活將你重新打回抑鬱的泥潭。再如，加入自助組織，等等。
●務必牢記這一點：責備自己，除了令你更加鬱悶之外，不會有任何益處。嗬護和滋養自己，讓自己享受喜愛的閑暇，這是珍惜自我的一個重要部分（某一天我打算全程觀看電視劇《老友記》）。
●你可能想提醒自己需要遠離抑鬱，不想坐在家裏悶悶不樂。我認為，看電視對你來說是最好不過的事情了！
我們必須改變
通過閱讀此書，你可能已經明白自己需要做出改變，那是我們不受抑鬱困擾的關鍵所在。你可能想列出一些最重要事情的清單，那些事情是你已經明白了的、為了改變自己而必需去做的。例如：
●學會不把偶然發生的小事變成災難性的大事；
●致力於厘清界限問題，尤其是和那些難以相處的人保持距離；
●設法用最糟糕的偶然事例來緩解壓力；
●運用臨終床測試；
●學會釋懷那些過往的憤恨；
●做一些生活安排，例如列清單，製訂生活規則等。
●教會自己知足常樂。
●迫使自己做力所不及的事情隻能適得其反，這一點必須明白；
●知道我們能夠改變自己，但是通常改變不了別人。
相信“我們是誰”
抑鬱暴露了我們的自卑，努力建立自信對我們的康複有著重要的影響。
那些參加了自助項目的人，諸如“匿名酗酒者”的十二步，他們常說自己戒酒的大多數勇氣和內在毅力來自於對“更高力量”的信賴。
我們也可以通過思考和讚美周圍的美好事物來獲得同樣的自主意識。有些事物能讓我們感覺到自然世界是多麼美妙有趣，例如看到早春綻放的一朵雪蓮花，我會感到無比愜意。
在日複一日的精神折磨背後，在一籌莫展麵壁而泣的內心痛苦之外，活著的意義明擺在那裏，我們應該看到這一點。
我希望本書已經向你表明：
●有些東西會削弱我們內心的力量（所有那些消極的思想）。
●本書中提到的那些活動，憧憬和關注美好而有創造性的事物，能夠賦予我們力量，改變我們的所思所感。
●我們有能力追尋愛、快樂、滿足和內心的寧靜。假如我們主動出擊，而不是在家裏坐等它們的到來，我們就能夠擁有所有這一切。那些守株待兔之人，坐等愛的降臨，他們可能還需要經曆漫長的等待。
即使你艱難地讀完了這本書，也可能仍然感覺生活是一場艱苦的鬥爭。我之所以將此書寫成“便於瀏覽”的小冊子，是因為以這樣的形式呈現出來，你可以反複翻閱第一遍還沒有讀懂的地方。
希望通過閱讀這本小冊子，你會明白自己不是一個孤獨的前行者。其他人已經走在你的前麵，邁出了遠離抑鬱泥潭的步伐，行進在尋找愛、快樂和寧靜的道路之上。
我們的內在力量
對我來說，一個了不起的電影片段是《星球大戰》第四集結尾，盧克僅僅隻剩下幾秒鍾的時間來摧毀死星，拯救遭受邪惡帝國軍統治的每一個人。這時，克諾比的聲音回響在他的耳邊，提醒他要相信自己的“內在力量”。
相信我們的內在精神，依靠我們的“更高力量”，這將會有助於我們走過人生的旅途，使我們一路歡笑。
上帝之愛與你同行……牢記生活的偉大真理：抑鬱終將結束！