帶著覺知去行動，到底會有什麼樣的效果呢？最近一段時間中，最觸動我的故事，來自於我的一個來訪者M。
M的問題是，她太拘泥於依賴別人。差不多在任何場合，她都想扮演一個可愛的小女孩形象，希望用這種方式讓別人接納她、親近她。然而，這種方式隻對小部分人有效，而在多數時候，她過於依賴的樣子會引起一些人的反感甚至攻擊，這給她帶來了很大的困擾。
M非常渴望能改變她的依賴，但同時，和所有喜歡依賴的人一樣，她對於部分放棄依賴並走向獨立充滿恐懼，擔心自己一旦不依賴了就更沒有人喜歡她、接納她了。
可以說，M是我的來訪者中問題比較嚴重的，前兩三次的谘詢中，她強烈的抑鬱情緒甚至會把我催眠，讓我控製不住地暈睡過去幾秒鍾。但是，當她在谘詢室中學會“帶著對不舒服的身體反應和負麵情緒的覺知去麵對問題”，並將這一辦法應用到生活中以後，她立即發生了一些很好的轉變。
一次，她去給公司的新員工培訓。新員工早她半個小時到了課室，等她到了以後，他們問她，你不是說今天提前半個小時開課的嗎？
這時，她才記起自己是這樣說過，但她完全忘記了這一點，所以還是按照舊的時間安排趕到了。
那一刻，她慌了，本能性地想反問：“我說過嗎？我沒有說過吧？”
這是她做錯事而被別人質疑時的通常反應，同時她還會表現得很茫然，好像根本不知情，甚至有點兒無辜，總之是用一個依賴的形象來換取別人的諒解。
但這次，她立即想起了“覺知”，於是她立即靜下來，試著去覺察自己的情緒和身體反應，接著，她將注意力保持到腳底，體會那種雙腳踩在大地上的踏實的感覺，找到了這種感覺後，有一種力量從心中升起，這種力量讓她第一次嚐試簡單而真誠地道歉。結果，當她做出了簡單而真誠的道歉後，所有新員工都立即表達了對她的諒解。此前，她從未獲得過這種諒解，每當她像一個無助的小女孩一樣去祈求諒解時，都會有人表達對她的鄙夷。
簡單而真誠地道歉，是一個很簡單的辦法，對她而言，這就是一個創造性的解決問題的辦法，她以前從未嚐試過這種辦法，但一旦開始並嚐試了它的力量後，她終於真正體會到，原來真的是有其他更好的辦法的，她不必再像以往那樣。
現在，她在很多時候都應用了“帶著對問題的覺知去行動”這個技巧，學會了很多全然不同的解決問題的辦法。例如在口頭表達中，她發現，帶著對自己內在的覺知去說話，原來是那麼好的表達方式。對此，她在日記中寫道：
我把我真實的感受慢慢說出來，一個字一個字地說出來，不用害怕自己的表達，不用在意別人願不願意聽。我發現，原來我會有很多的話想說，我也可以很善於聊天吹牛，以前我總以為我說的話是很沒有意思的，沒有人願意聽我說話。
我學習信任我的感覺，把它真實地表達出來，我相信我的表達真誠而細膩。現在，我已經在信任我的感覺的旅途中了。今天，我看到我真誠的話真的吸引了很多人聽，我看到他們用一種充滿欣賞和友愛的眼神在聽我說，好像我的講話是最有趣的、最引人入勝的。這種感覺很好！
或許，對於一個自信而獨立的人而言，M描寫的這些細節實在不算什麼。但在我看來，對於過於依賴的M而言，這些細致入微的體會是難能可貴的，它們就是M走向一個全新的自己的基石。
在自我成長的路上，很多人期待著一些神奇的體會，期待著讓改變從神奇開始，但在我的經驗中，我發現，改變經常是從細節開始的。當一些不同於以前的細節發生後，當我們有了一些新的細小的體會後，如若我們信任它，充分吸納它帶給我們的收獲，並將這一收獲擴展到生命中的其他領域，好的改變就會發生並逐漸鞏固下來。
M已經體會到這一變化，盡管在一些較大的挑戰時刻，她會很難容納較強烈的、不舒服的身體反應和負麵情緒，但一個又一個細小的改變讓她充分品嚐到了“帶著對問題的覺知去行動”這一方法的好處，並在一天的日記中總結道：
今天一直保持著一種覺知，這好像給了自己一個保護空間似的。盡管我話不多，也沒有非常熱情的樣子，但是感覺我在自己的空間裏，沒有了以前那種受冷落、孤立無助、壓抑的感覺了。在我想說話的時候我就說，別人說話時我就聽，如果覺得有點慌就停下來進入我自己的空間裏麵，這就沒了以前那種很想急著插話題、害怕被丟在一邊的慌張感覺。
這是一段精彩絕倫的描繪，M發現了“覺知”的重要效果--“好像給了自己一個保護空間似的”。
覺知可以保護我們的身體
對於覺知的保護作用，埃克哈特·托利稱，覺知不僅可以保護我們的身體，也可以加強我們的精神力量，他寫道：
你對身體投入越多的覺知，你的免疫係統就會變得越強，好像每個細胞都被激活並歡躍一樣。你的身體喜歡你的注意力，它同樣也是一個很強的自我治療體係。當你不進駐你的身體裏時，大部分疾病就會乘虛而入。如果主人長期不在，各種角色將會入住。當你進駐你的身體時，一些不受歡迎的“客人”就會很難入侵。