這一辦法，我做了一個小小的升級，就是加進呼吸。沒有做過類似練習的人，可以先從手指開始體會一下。先伸出你的一隻手，把注意力轉移到這隻手上，然後呼吸，就好像你不是通過口鼻，而是通過手來呼吸似的。在這個練習中，你能很容易感受到一種能量在你的手上流動。
接著，你可以再細化一下這個練習，把注意力放到你的一個手指，譬如大拇指上，先放鬆，然後呼吸，好像你是在通過這個大拇指呼吸一樣。這一點也是很容易感受到的。
接下來，你就可以做全身練習了。你可以從頭練到腳，也可以從腳練到頭，讓注意力按照次序不斷移動到身體的某一部位，同時呼吸，就好像你是通過這一部位呼吸的。這一部位分得越細越好，不過一開始你可能很難感受到一些比較細的部位，那沒關係，隨著練習的增多，你的感受會越來越精細，並且會越來越清晰地感受到能量在這一精細部位的流動，它可能是一種麻痹感，也可能是一種熱感，或者可能是其他感覺，總之你會清晰地體會到這一部位切實地屬於你。
一般而言，你可能隻需做完一次完整的練習就會睡著。這時的休息效果很驚人，隻需睡上幾分鍾就會有好像無限的精力恢複。如果你想治療失眠，這是一個很值得嚐試的練習。
但或許，你的身體的某一部位很不舒服。那麼，你可以先讓身體的其他部位放鬆，然後再將注意力集中在這一部位上，不斷地做此練習。即便你的經驗很少，一般程度的不舒服也會在這種練習中得到化解。
這是一個很簡單的練習，試試看，你或許會很快發現它的威力。不過，不要太看重這一練習的治療效果，因為比它更重要的是對身體更細致的覺知，這才是根本。
6.跟著感覺走，成為你自己
你必須自己開始。假如你自己不以積極的愛去深入生存，假如你不以自己的方式去為自己揭示生存的意義，那麼對你來說，生存就將依然是沒有意義的。
--猶太哲學家馬丁·布伯
《跟著感覺走》是二十多年前流行的一首歌。這首歌出來後，風靡全國，但也遭到了評論界大肆撻伐，一種集中的意見是人必須做理性的人，感覺是不可靠的。但是，NLP導師舒俊琳說，在一定程度上講，“跟著感覺走”的確是卓越的人的一種心智模式。
NLP的全稱是神經語言程序。舒俊琳說，NLP是研究“卓越”的心理學，找到卓越者之所以卓越的NLP，即他們之所以卓越的心理機製、心理特征、心理活動模式。一句話，就是尋找健康的人的心理模式，它們就是治療的藥方。
卓越的人和普通的人之間的差異，首先是心理評價機製的差異。卓越的人有一個內在的心理評價機製，普通的人有一個外在的心理評價機製。卓越的人從自己的身上尋找答案，時刻傾聽內心的聲音，聽從直覺的指揮。普通的人從別人的評價中尋找支撐，排斥或忽略自己內心的體驗、感覺，作決定的時候，也容易迷失在縝密但搖擺的理性中。
“我很讚同你自殺的選擇”
舒俊琳講了去年秋天他做過的一個心理谘詢案例。
某電信公司的大客戶經理Anne（化名，下同），31歲，漂亮迷人又精明能幹。幾個月前，丈夫盧冽突然提出離婚，她一下子覺得自己的世界崩潰了。
Anne和盧冽是大學同學，10年前相識並相戀，兩人都是初戀。雖然經過了一些波折，但兩人還是在她26歲的時候走進了婚姻的殿堂。Anne一方麵是幹練的女強人，另一方麵又是典型的傳統女性，非常戀家，認為家比工作重要，對盧冽也從來是言聽計從。她很想吃海鮮，但因為盧冽不喜歡吃，她就從不吃海鮮，似乎吃海鮮就是對盧冽的背叛。結婚後，在盧冽的要求下，無論有什麼工作或應酬，她每天晚上都不會遲於10點半回家。
結婚五周年時，小兩口專門從廣州飛到杭州西湖度假，那時候一切看上去是那麼完美。但就在回來的第三個月，盧冽就提出了離婚，無論Anne怎麼努力，盧冽都無動於衷，鐵了心要離開Anne，而且不講是什麼原因。Anne偷偷請了一個私家偵探，才發現盧冽有了第三者，而且那個女孩在相貌、氣質、家庭背景、收入和持家能力等方方麵麵都不如她，Anne實在想不明白，盧冽為什麼要離開她。
Anne認為，愛一個人就要尊重他的選擇，所以很快和盧冽離了婚。但離婚後，Anne整個人立即垮了下來。“既然10年的感情都可以毀於一旦，既然最親密的人都不可以信任，那麼這個世界還有誰可以信任？還有什麼可以依靠？”Anne決定自殺，但一次割腕、一次上吊都被親友發現並救了回來。
這時，朋友向Anne推薦了NLPSKY的公益工作坊，她也抱著試一試的心態加入了。舒俊琳老師的課給了她很大震撼，她決定請舒老師給她做一次心理治療。