（1）說出或寫出你的擔憂。
記日記，或與朋友一起談一談，為你的擔憂找到一個釋放的出口，這是緩解焦慮的有效途徑。美國的醫學專家曾經做過這樣一個實驗：對一些患有風濕性關節炎或氣喘的人進行分組，一組人用敷衍塞責的方式記錄他們每天所做的事情；另外的一組則被要求每天認真地寫日記，包括他們的恐懼和疼痛。結果研究人員發現：被要求每天認真地寫日記的一組人很少因為自己的病而感到擔憂和焦慮。
（2）轉移你的注意力。
工作了太長時間，難免生出疲倦。不妨從繁忙的工作中抽身出來，小憩一下。可以去洗手間用涼水洗洗手，擦擦臉，會感覺頭腦清醒，神清氣爽許多。還可以利用午休時間閉目養神，嚐試在頭腦裏聯想一些美好的畫麵，比如，想象自己在海邊，海風輕拂，遠處白帆點點，海鷗飛翔，令人心醉。建議你在自己的辦公桌旁貼上一兩張精美的圖片，或是能夠引起你愉快回憶的照片，這些都有助於緩解你的焦慮情緒。
（3）放慢生活的節奏。
現代人的焦慮在很大程度上是由快速的生活節奏、工作和生存的壓力造成的。也許你每天的桌上擺滿了要看的文件；你的右手在接聽電話，左手還要翻看資料；你要應付形形色色的人，說各種各樣的話。那麼你就應該注意了，一定要盡量保持樂觀的態度，放慢自己的速度，讓每一天在和諧、有序的氛圍下度過。比如現在的工作就是把這份報告打好，其他的事情一概拋在腦後，不去想。在工作的間隙，你可以花上20分鍾的時間放鬆一下，僅僅是散步而不考慮你的工作，僅僅專注於你周圍的一切，比如你看見什麼，聽見什麼，感覺到什麼，聞到什麼氣味等等。
（4）進行適度的體育鍛煉。
有人這樣比喻人生：健康是1，其它的一切，事業、財富、愛情、名譽都是跟在1後麵的0，0的數目越多，數字也就越大，幸福的可能性也就隨之增大，但是，如果沒有前麵的那個1，後麵即使跟著再多的0也還是等於0.
身體是革命的本錢，你的健康無疑是很重要的，而經常鍛煉也會起到釋放壓力、放鬆情緒的作用。現在有各種各樣的學習班，瑜珈、街舞、跆拳道，都是鍛煉的極好途徑。此外，如果可能，你每周抽出一點時間遊泳、打球，哪怕是晚餐後在附近公園散散步，都會有助於身心健康。
（5）找出焦慮的根源。
治病當然要找出病根對症下藥才可以。焦慮也是如此，想要徹底擺脫焦慮，就要找到致使自己焦慮的根源。心理專家認為能夠發現自己的病因，焦慮症便好了一半。所以你應在心平氣和的情況下努力回憶令你焦慮不安的場景或事件，再聯係近期焦慮發作的情境仔細地分析其中的刺激因素，找出焦慮的真正原因。
在試圖消除焦慮的同時，你也應該讓自己相信一個事實，那就是焦慮的事情遠遠沒有焦慮本身那麼可怕。