一些心理學家在做測試時，也會把“焦慮”分為低、中、高三個等級水平：當一個人的情緒過於鬆懈，一點兒也不緊張時，學習和工作的效率會很低；當情緒稍微有些緊張但又不過分緊張時，他的學習和工作的效率最高；當情緒過於緊張時，他的學習和工作的效率又降下來。
所以，在麵臨重大行動之際，我們一定要根據自己的實際能力和目標的相對難度來調節自己的焦慮水平，做到張弛有度、量力而行。
可是有時候實在是過於焦慮、緊張該怎麼辦呢？不要著急，試試下麵的方法吧。
做深呼吸。這是最為常見、最為簡單的心理療法。找一個相對安靜的地方，閉上你的眼睛，放鬆身心，慢慢地吸氣、吐氣，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。如果時間有限，也可以閉目養神，安定情緒。
嚐試一下阿Q的精神勝利法。雖然這有點像自欺欺人，但是在很多情況下這招還真管用呢。在心裏默默地對自己說：“我是最優秀的，這件事我一定能做好。如果我都不行，別人肯定也不行。”“我準備得很充分，一定可以成功!”“緊張和擔心都是沒有任何意義的！”
轉移視線。一直盯著某個物體，比如一棵樹，仔細琢磨它的大小、形狀、顏色等，可以幫助你把注意力從你所焦慮的事情上轉移開來。
臨場做小動作。心理研究發現，過於緊張、焦慮會使體內產生大量的熱能，而原地走動、小跑、搖擺、踢腿等活動可以釋放緊張情緒產生的熱量，緩解壓力。
想象美好的事物。緊張的時候，不妨回憶一下人生美好，比如和至親好友相聚的瞬間，故鄉的藍天、白雲、微風、流水等。
消遣娛樂。幽默風趣的綜藝節目，美妙動聽的音樂，輕鬆搞笑的電影、動漫，都可以讓你緊繃的神經得以放鬆，心情舒緩，重新獲取優越感，恢複自信。
尋找心理平衡。看看你周圍人的狀態，你會發現，他們和你一樣緊張兮兮，你並不孤單。想到這裏你的心裏多少會好受一點。
想象最壞的結果。將自己想要達到的效果、害怕承受的後果列在白紙上，然後告訴自己“最糟糕的情況也不過如此，沒什麼大不了的”“即使那樣，天也不會塌”。
當然，緩解焦慮的最好辦法是調整自己的心理預期。尤其是重大行動之際，更要根據自己的實際能力和目標的相對難度來調整自己的心理狀態。
一些心理學家在做測試時，也會把“焦慮”分為低、中、高三個等級水平：當一個人的情緒過於鬆懈，一點兒也不緊張時，學習和工作的效率會很低；當情緒稍微有些緊張但又不過分緊張時，他的學習和工作的效率最高；當情緒過於緊張時，他的學習和工作的效率又降下來。
所以，在麵臨重大行動之際，我們一定要根據自己的實際能力和目標的相對難度來調節自己的焦慮水平，做到張弛有度、量力而行。
可是有時候實在是過於焦慮、緊張該怎麼辦呢？不要著急，試試下麵的方法吧。
做深呼吸。這是最為常見、最為簡單的心理療法。找一個相對安靜的地方，閉上你的眼睛，放鬆身心，慢慢地吸氣、吐氣，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。如果時間有限，也可以閉目養神，安定情緒。
嚐試一下阿Q的精神勝利法。雖然這有點像自欺欺人，但是在很多情況下這招還真管用呢。在心裏默默地對自己說：“我是最優秀的，這件事我一定能做好。如果我都不行，別人肯定也不行。”“我準備得很充分，一定可以成功!”“緊張和擔心都是沒有任何意義的！”
轉移視線。一直盯著某個物體，比如一棵樹，仔細琢磨它的大小、形狀、顏色等，可以幫助你把注意力從你所焦慮的事情上轉移開來。
臨場做小動作。心理研究發現，過於緊張、焦慮會使體內產生大量的熱能，而原地走動、小跑、搖擺、踢腿等活動可以釋放緊張情緒產生的熱量，緩解壓力。
想象美好的事物。緊張的時候，不妨回憶一下人生美好，比如和至親好友相聚的瞬間，故鄉的藍天、白雲、微風、流水等。
消遣娛樂。幽默風趣的綜藝節目，美妙動聽的音樂，輕鬆搞笑的電影、動漫，都可以讓你緊繃的神經得以放鬆，心情舒緩，重新獲取優越感，恢複自信。
尋找心理平衡。看看你周圍人的狀態，你會發現，他們和你一樣緊張兮兮，你並不孤單。想到這裏你的心裏多少會好受一點。
想象最壞的結果。將自己想要達到的效果、害怕承受的後果列在白紙上，然後告訴自己“最糟糕的情況也不過如此，沒什麼大不了的”“即使那樣，天也不會塌”。
當然，緩解焦慮的最好辦法是調整自己的心理預期。尤其是重大行動之際，更要根據自己的實際能力和目標的相對難度來調整自己的心理狀態。