（1）在說出你的決定之前，給自己一些思考時間。清楚自己作出這個決定的原因將幫助你堅持自己的決定。
（2）要求一些仔細考慮請求的時間。然後運用“說‘不’的能力模型”弄清你說“不”的原因。這樣做將增加你對“不”的回答的自信心。
（3）再次做說“不”的測試題看看你提高了多少。繼續用那些有用的策略，嚐試用新的方法克服那些脆弱的時刻的心理困難。
（4）說“不”之後，離開當時的情境。
（5）找到一個不但能夠不斷提醒你為什麼說“不”，而且幫助你繼續說“不”的同盟者。
（6）從簡單的練習開始。對什麼說“不”最容易？從那裏開始，本周每天都對這件事情或活動說“不”。也許對第二份食物說“不”最容易。你可以從對在雜貨店衝動購物的行為說“不”開始，也可以從對僅僅因為便宜而買那些甩賣的T恤說“不”開始。
（7）堅持你的立場。字麵意思是雙腳分開，與肩同寬，堅定地站立。深吸一口氣，心平氣和地呼吸。傾聽他人，你可以發現“不”是否是最好的回答。當你發現“不”就是你想要的回答的時候，請說“不”。在你知道自己的決定被對方理解之前，請保持原來的站姿，繼續深呼吸。
（8）用“不”字設定保護你自己、你的家人、朋友以及其他人的界限。當你專注於保護那些對你重要的人的時候，你就更可能堅持自己的決定。
（9）用“不”字設定保護你的時間、精力以及財產的界限。
（10）保持誠實。如果在擁有資料的基礎上得出了盡可能好的決定，“不”就是一個正直的、符合倫理道德的回答。承認這一點有助於你堅持自己的決定。
（11）把“不”放在你的回答的開始位置。
（12）懂得“不”很少與“是”一樣受歡迎。
（13）把“不”的一切責任歸於自己。不要責備別人，不要指責別人，或者把責任轉嫁給別人。你已經說了“不”，你可以證明你為什麼說“不”，你知道說“不”的結果。因此，要承認你自己說了“不”，並為之承擔責任。
（14）為它承擔責任。換句話說，你自己選擇說“不”，而且有權利說“不”，所以你自己要為之承擔責任。
（15）停止自責。一旦你說過“不”要為之承擔責任。事情可能變壞，或者你可以改變主意。不要對自己太苛刻，而要多做觀察。人際關係學講師和教練雪利益尼·艾樂吉提出了以下觀點：“不要認為你自己的決定錯了，相反，要注意觀察它所起的作用，你下次可以采取什麼不同的辦法，可以從中得到什麼教訓。”
（16）對你的判斷有信心。如果你決定說“不”，相信你的決定並支持你的決定。
（17）記住倫理學作家大衛·吉爾的觀點：“說‘不’的能力證明你確實作出了可靠的判斷。”
（18）你不需要向任何人解釋。你已經作出了決定，重要的是你知道其中的原因。
（19）記住自我防衛專家克裏斯·肯特的話：“‘不’是一個完整的句子。”
（20）遠離不利的交易。你說“不”，你這樣做是因為你受到了不公的待遇。你應該得到公正的對待，恢複你的權利，並要求得到公正的對待。
（21）改變以警惕為開始的說“不”的習慣。既然你現在更加明白，你就可以更好地堅持你的決定。
（22）堅持你的決定，因為它經常比你說了別人要你說的話更有效。
（23）如果你覺得當麵說“不”比較困難或者危險，你可以通過書麵方式說“不”。
（24）有時對顧客、賣主以及供應商說“不”也不是一件壞事。因此，你一旦決定就要努力實現。你不但可以對那些你購買他們物品的人說“不”，而且可以對那些買你物品的人說“不”。
（25）相信自己，你有權說“不”。
（26）結果。在說“不”或“是”之前要考慮結果，也要為其他可能出現的結果做好準備。記住，如果情況改變，你可以要求得到更多的信息，重新作出決定。
（27）練習使用說“不”的能力模型。隻有這樣，當你需要時，你才能快速想起這些問題；目的、選項和資源、時間、情緒練習、權利和責任。知道你在作出決定之前已經收集了盡可能多的信息可以幫助你堅持自己的決定。
（28）要認識到當你在生活中學習如何說“不”的時候，其他人也在學習如何恰當地說“是”或“不”。
（29）獨立思考。不要隨波逐流，你要知道自己為什麼作出這樣的決定。如果你隨波逐流，你就很容易變得猶豫不決。因為每當他人改變他們的決定，你最終也會改變你自己的決定。
（30）知道你的“不”顧及到你的最大利益。這不僅僅可行，而且可以幫助你保護自己、保護你的時間和精力。
（31）考慮你的“不”是否顧及其他人的最大利益。如果如此，那麼通過說“不”，你就給其他人提供了保護。
（32）尊敬。說“不”也是表示尊敬的一種方式。說“不”表示你尊敬自己和他人。
（33）正直誠實。在你知道自己不能夠完成任務時說“不”是一種符合倫理道德的回答。
（34）自尊。在你受到不公的對待時，說“不”是一種恢複自尊的方式。
（35）絕不低估“不”的功能。
（36）明確你自己說“不”的意圖。換言之，要清楚在說“不”後，你希望產生什麼結果。
（37）說“不”能夠鍛煉強大的內心。
（38）學會用“不”並非表示你比別人更有權力。“不”是關於如何控製你自己的決策的問題。一旦你作出決定，就要堅持你的決定。
（39）說“不”是一種拒絕他人的方式。針對問題更易於堅持你的決定。