第五章 外界幹擾需消除 四法讓你學會減壓，防止學習疲勞
學習疲勞不僅會影響學習效率，更重要的是，過度的學習疲勞還會傷害身體，影響心理健康。因此，一旦發現自己出現了學習疲勞的症狀，就要盡早防治，迅速擺脫學習疲勞的困擾，時刻以健康的狀態麵對學習和生活。
1.製定合理的學習計劃
製定合理的作息製度並嚴格遵守，形成良好的生物鍾，是避免學習疲勞的好方法。其實最重要的是要保證充足的睡眠，按時就寢，早睡早起。如果是在夏季，最好能夠按時午休。課間休息時一定要放下書本，到室外活動活動，切忌課間休息時在教室打瞌睡或是寫作業。
學校裏安排的課間操也有助於緩解大腦疲勞，因此一定要認真完成。晚上的學習要提高效率，在製訂學習計劃時，最好給自己安排一些休息時間，比如每學習一小時，就放鬆十分鍾；晚上最好不要開夜車，保證自己最晚能夠在十二點之前入睡。
2.主動減輕學習的負擔
減輕學習負擔，這看起來好像是老師和家長的責任。其實，我們完全可以和老師、家長進行溝通，把目前在學習上不堪重負的情況告訴他們，求得他們的理解，並和他們一起製訂出一個最適合自己的學習計劃。
除此之外，還有一個減輕學習負擔的辦法：案頭隻放一本書。有些人把臥室變成書房，各科書本從書桌、沙發一直擺到床上。這種看似方便的方法，會給人一種泰山壓頂的感覺，還沒有開始學習就已經感到沉重了。我們可以把一天必讀的書排個號，放在旁邊，書桌上隻放一本書。這樣學習起來有條不紊、忙而不亂。這種方法雖然在實質上並沒有減少你的學習任務，但卻能有效地減輕你的壓力和負擔。
3.合理看待分數
讀書學習不是短時間打仗，更不是為分數而拚搏，如果想一蹴而就，或為分數而讀書，就會讓自己陷入疲勞的苦海。學習是一個持之以恒的長期過程，它需要輕鬆自如的心態，並以愉快的體驗為動力。因此，我們不要期望自己的學習成績能在短時間內就有很大的提高，而應該製定階段性的目標，循序漸進地達到提高成績的目的。
如果能夠精神愉快地去學習，不僅能夠避免疲勞，還能幫助你不斷取得學習的進步。將學習當成一件喜歡做的事情，帶著一份愉快的心情去麵對它，即使學習內容很多，難度很大，也不會那麼快就感到疲勞。所以，大家不妨經常有意識地暗示自己：我學習，我快樂。
4.加強體育鍛煉
體育鍛煉能消除大腦疲勞，保證有充沛的精力投入學習。俗話說，“磨刀不誤砍柴工”，體育鍛煉不僅不會耽誤學習時間，反而能夠提高你的學習效率，避免學習疲勞。因此，要養成良好的運動習慣，每天定時做廣播操，進行田徑、球類等活動。當同學們擁有了健壯的體魄，你就有了身體的本錢，你才可以承擔起繁重的學習負擔。
一分耕耘一分收獲，我們想要學習好，就要付出努力，學習並不是一件輕鬆的事情，需要我們學會預防和解決學習疲勞的方法，讓自己在快樂中學習，在健康中成長。
【開心一刻】
列車員檢票時發現，一個英國成人用的是兒童票，但是英國人堅決不肯補票，於是檢票員拿起這位英國人的行李箱就外外麵扔，此時火車正在過橋。
“您瘋了。”英國人大喊，“您跟我的票過不去，又淹死了我的弟弟。”
○邊看邊學○ “磨刀不誤砍柴工”表麵的意思是在刀很鈍的情況下，嚴重影響砍柴的速度與效率，在砍柴前雖然費一些時間來磨刀，並不立即去砍柴，但一旦當刀磨得很快，砍柴的速度與效率會大大提高，砍同樣的柴反而用時比鈍刀少。
簡單說也就是磨刀花費時間，但不耽誤砍柴。比喻事先做好充分準備，就能使工作加快。深入理解就是，要辦成一件事，不一定要立即著手，而是先要進行一些籌劃、進行可行性論證和步驟安排，做好充分準備，創造有利條件，這樣會大大提高辦事效率。