第一章 調節好心理——考試前的首要任務 四招教你正確認識考試
我們中小學生其實都經曆了不少考試，很可能不少同學認為考試並不是一件好事。其實，不論大家有怎樣的看法，我們作為學生最終還是要經常麵對各種考試。所以，我們要對考試有一個正確的認識。事實上，考試就是一種程序，老師通過這套程序來檢驗我們是否掌握了所學知識。你不要老想要是自己考不好父母怎麼看你，老師怎麼看你，同學怎麼看你。你應該把平時的作業當作考試，從一點一滴中培養自己對待考試的信心；你應該把重大考試看作平時的練習，這樣可以減輕自己的心理壓力。許多同學之所以焦慮，是因為他們將注意力過多地集中在了考試結束後所帶來的結果上。我們要認識到考試結果固然重要，但現在所有的考試都是為了檢驗和鞏固所學的知識，是為自己將來升入更高年級和更高的學校學習打基礎、做準備的。所以我們在比較考試結果的時候，既要從橫向上與其他同學比較，了解自己在總體中的位置，又要從縱向上與自己過去的成績相比，看自己在前一段時間的學習上有沒有進步。這樣有利於我們消除考試帶來的過度焦慮。
具體來說，我們可以通過以下方法來正確認識考試：
（1）樹立正確的考試觀
考試的根本目的是為了考察對所學課程的掌握程度、理解程度和應用能力，因此我們不能讓自己變成考試的傀儡，應該以主人的身份應對考試，不能被考試所束縛。如果我們能夠對這一點進行正確的認識，就不會在精神上過度的緊張。
對所學的知識進行認真的複習，對每一個知識環節都要熟練掌握。考試的時候隻需要運用自己所熟練掌握的各種知識，使自己的聰明才智得到充分地發揮，從而就能避免在考試過程中出現由於心理壓力過大而產生“怯場”的現象。
緊張是一種經常會出現的情緒狀態，這種情緒狀態同考試具有一定的關係，但是對自己情緒特征的評價能力才是最根本的，情緒應該成為自己的仆人，對緊張情緒的控製可以通過理智和調節意誌來實現。不管怎樣，緊張的原因應該從自身來尋找，對自己情緒的調節和控製要依靠自己的理智和意誌，這才是消除緊張情緒最根本的方法。我們還應學會消除自己的思想顧慮，要不斷增強自己的自信心。隻要我們在平時的學習過程中認認真真、踏踏實實，就一定能夠取得好成績。
（2）對自己進行正確的評價
要樹立信心和勇氣，克服負麵心理。在應考心態上要放鬆，在戰術上要對考試重視。充滿自信很重要，自信是要能夠正確地認識自己，自卑、自負等負麵心理是對自己缺乏正確的認識。我們沒有必要在臨近考試時對自己能否考出好的成績而擔心，隻要我們在考前做足了充分的準備，就完全可以在考試時輕鬆上陣。因此，無緣無故的憂慮和煩惱會使我們的鬥誌鬆懈，將我們的注意力轉移，對我們的精神狀態進行擾亂，還會將我們的考前計劃打亂，對我們是非常有害的。我們要及早消除這些憂慮，從而避免到考試時後悔不已。要做到複習有條不紊，信心百倍地應對考試，努力做好各項試前準備工作。我們有了這樣一種積極的心理準備，就自然而然能夠坦然麵對考試，消除對考試的擔心和恐懼。