9.腹宜常摩
古人稱為摩臍腹、摩生門，他們認為這樣能順氣消積。具體方法為：搓熱兩手，然後相疊，著肉或隔單衣，用掌心在以臍為中心摩腹部，右邊上來，左邊下去的順時針方向，分小圈、中圈、大圈各轉摩12次。
10.穀道宜常提
古人稱為撮提穀道，穀道即指肛門，故俗稱提肛，認為能升提陽氣。具體做法就是：在吸氣時，稍用意用力，撮提肛門連同會陰上升，稍凝一下，放下吸氣，做五至七次。
11.肢節宜常搖
具體做法是：兩手握固，連同兩肩，向前輪轉，先左後右，如轉軲轆狀各24次，平坐，提起左腳向前緩緩伸直，腳尖向上，當要伸直時，腳跟稍用力向前下方蹬出，計五次。再換右腳做。能舒展四肢關節。
12.足心宜常擦
古人稱為涼湧泉。湧泉是前足心（腳底前三分之一處）的穴位，認為做此能固腎暖足，交通心腎增進睡眠。具體做法就是：赤足或穿薄襪，用左手抓住左足趾，突出前腳心，以右手掌心的勞宮穴，緩緩圈轉擦動 50～100 次，然後換擦右腳的湧泉。
13.皮膚宜常幹
實為皮膚宜常幹沐浴，古人稱為幹浴。古人反對多沐浴，認為多浴令人傷食倦怠，而主張幹沐浴，他們認為這樣能使氣血流場，肌膚光瑩。具體做法就是：一般是從頭頂百會開始，順次至麵部、左肩臂、右肩臂、胸部、腹部、兩脅、兩腰、左腿、右腿，也可以把部位再細分。
以上十三宜中，發宜常梳可在早晨為之；麵宜多擦每在睡起時為之；足心宜常擦可在臨睡前洗腳後為之；其合一萬每日做 2～8 次。
次序排列是：齒宜常叩、舌宜舔齶、津宜數咽、耳宜常彈、目宜常運、腹宜常摩、濁宜常嗬、肢節宜常搖、穀道宜常提、皮膚宜常幹。
動作的操作的姿勢一般采取坐式。在進行操作過程中，要求情緒安寧，思想集中到動作上去，動作要輕緩，自己必須記數，還要掌握每一口呼吸。對規定的次數可以由少到多逐步增加，達到規定的次數為止，或稍多一些。這種鍛煉，貴在堅持。持之以恒，必有收益。
14.背宜常暖，胸宜常護，大小便宜禁口勿言
古代養生學家認為，人體中主要兩條經絡路線：陽脈之總督、陽脈之海的督脈經，循背而行於身後；陰脈之承任、陰脈之海的任脈經，循胸腹而行於身前；都必須要加以保護。而大小便時緊閉口齒，兩目上視，則可使精氣不隨大小便而外泄。