99.養生十六宜
日本劄幌某地年逾百歲、鶴發童顏的老嘔，公開了一張珍藏幾代的《養生十六宜》。這十六條養生的要求指的是:“發宜常梳，麵宜多擦，目宜常運，耳宜常彈，齒宜數叩，舌宜舔齶，津宜數咽，濁宜常嗬，背宜常暖，胸宜常護，腹宜常摩，穀道宜常提，肢節宜常搖，足心宜常擦，皮膚宜常幹，大小便宜禁口勿言”。
這十六宜中，除了“背宜常暖、胸宜常護和大小便禁口勿言”是作為日常生活的注意細節之外，其餘十三宜都可以歸結為氣功鍛煉中動功的範疇。
1.發宜常梳
古人稱梳頭為櫛發，他們認為梳頭能夠明目去風。並且每次最好梳頭110下，動作宜輕柔。
2.麵宜多擦
古人稱為浴麵、拭摩神庭。他們認為這樣能夠去邪氣，可使麵上皺斑不生，麵上有光彩。具體做法就為：搓熱兩手，以中指沿鼻部兩側自下而上，帶動其他手指，擦到額部向兩側分開，經兩頰而下，來回30次。
3.目宜常運
古人稱為運睛。他們認為這樣，能去內障外翳，兼能糾正近視、遠視。
具體做法就是：雙目從左轉到右14次，再從右轉到左14次，轉眼睛時要慢，然後緊閉少時，再忽然大睜。
4.耳宜常彈
古人稱為擊探天鼓、掩耳彈枕。他們認為這樣，能夠防治頭暈耳鳴，補益下丹田。操作步驟是：兩手掌心掩耳，暗記鼻息九次，然後以食指壓在中指上，就用食指彈在後腦部，聽到咚咚響聲，共計24次。
5.齒宜常叩
古人稱為叩齒，認為能令人齒堅不痛。具體做法就是：把牙齒上下叩合，先叩大牙24次，再叩前齒24次。
6.舌宜舔齶
這個動作有兩種做法。一種是把舌尖輕輕抵住上齶，古人稱為舌抵上愕；另外一種是用舌關輕輕舔動上齶，同時要注意舌下部位，待口水增多，接著做“津宜數咽”。古人對口水極為重視，把它稱作人身之寶。
7.津宜常咽
古人稱為咽津、胎食。他們認為這樣咽下的口水，能灌溉五髒六腑，潤澤肢節毛發。做“舌宜舔齶”，待口水增多滿口時，鼓漱36下，此對稱為津，分一口或幾口咽下，咽下時喉部汩汩有聲，以意送至下丹田。
8.濁宜常嗬
古人稱為鼓嗬。他們認為這樣能消積聚，去胸隔滿塞。具體做法就是：停閉呼吸，鼓動胸腹部，待感到胸腹部氣滿時，稍抬頭緩緩張口嗬出濁氣，做五至七下。