第11章 娛樂養生：在美好的生活氛圍和高雅情趣中修身養性 棋中有天地，養性並修身
自古以來，下棋之風一直盛行中華，經久不衰。茶餘飯後，或串親訪友，幾個棋友總要爭戰一番，自然是樂在其中，趣味無窮。
生活中常見棋類如象棋、圍棋、軍棋、跳棋，都是具有很強娛樂性和消遣作用的對抗性智力遊戲。當人們在玩這些遊戲時，精神得以調節，性情獲得陶冶；同時也鍛煉了自己的思維能力，並促進其人際交往。
此外，下棋還能起到延緩老年人智力退化的作用。古人雲：善弈者長壽。棋盤之上，雖然隻有寥寥數子，卻是韻味無窮。兩軍對壘，是智力的角逐，行兵布陣，是思維的較量。老年人經常下棋，能鍛煉思維、保持智力、防止腦細胞的衰老。
古今棋手中，長壽者不乏其人，如明末的高蘭泉，清末的秘航，都壽至9O歲以上；近代象棋名手林弈仙，去世時93歲；謝俠遜去世時99歲，被人譽為“百歲棋王”。可見，弈棋的真正目的在於調暢情誌，令人長壽。
下棋作為一種十分有趣味的娛樂活動，適度把玩確實有益健康。但是娛樂也必須適度，才能樂在其中。
細節提示：
在棋逢對手時，很多棋迷們會長時間保持全神貫注、目不斜視，這時頸部肌肉和頸椎由於長時間固定於一個姿勢，會造成肌肉勞損，易患緊張性頭疼和頸椎病，心肌的收縮力以及身體的免疫功能都會減弱。因此，下棋時一般每次以1～2小時左右為宜，切不可通宵達旦、廢寢忘食。
書法可以練力、練氣、練意
書法是一種有益的健身運動。練習書法是力、氣、意相結合的平衡性活動，它能促進人之腦細胞活力得到增強，使人之情操得到陶冶，人之身體得到修養，人之天壽得到延長。
1.練力。宋代詩人陸遊說過：“一笑玩筆硯，病體為之輕。”這是說練習書法，筆下生力，墨裏增神，有利於防治疾病，強體健身。在練習書法執筆時，指實、掌虛、腕平的姿勢；書寫中懸腕、懸肘，不斷前落後顧、左撇右捺、上折下彎的運動，不但調節了手臂的肌肉和神經，而且使指、臂、肩、背、腰、腿部也得到運動。
2.練氣。書法功夫不僅是展紙揮毫潑墨，還需用氣，每臨池握筆，開卷書寫，必然端坐凝視，雙目凝聚，專心所誌，百念不生。練習書法看上去隻是手在動，其實全身的氣血在運行。
3.練意。書法能養神，養神能練意，有效地減少或避免心理對於生理的幹擾。我們在寫字時前後心境要求做到凝思冥想，心會手到，所謂“潛心妙得”，即有好的心緒才能寫好字。
細節提示：
書法若與健身結合起來，就一定要注意寫字的姿勢。寫字時頭要正，臂展開，腰挺直，肩放鬆；呼吸深而自然，精力集中，心正氣和，排除任何雜念。執筆運墨時要指實，掌虛，腕平，肘懸起。