晚餐不要太晚，因為晚餐時間太晚，再吃一些難以消化的油膩食物，會使膽固醇在血管內壁上沉積，誘發腦血栓。因為孩子睡覺時間一般較成人早，晚餐應放在六七點，以免影響孩子睡眠和正常的消化吸收。
孩子的晚餐還要因人而異，對那些身體比較瘦弱的孩子，父母更應重視其晚餐的質量，來提高孩子的體質。但若孩子已經超重或肥胖，則應堅持“晚餐吃少”的原則。但這裏的“少”是指熱量少，並不是數量少，即少吃脂肪、糖、澱粉高的食物；多吃些蛋白質豐富的食物和蔬菜、水果等。如果攝入數量少了，少年兒童吃不飽會影響晚上的睡眠質量。
如果孩子晚上仍感到饑餓，可以在睡前1小時適量加餐，但不要吃太飽。加餐的食物要有營養，比如牛奶、麵包、少許的花生或核桃類堅果、新鮮水果等，既能緩解饑餓感，也有助於夜間睡眠，又能補充大腦營養。避免給孩子太油膩的或含糖含鹽較多的零食。
當然，僅僅安排好孩子的晚餐是不夠的，隻有設法讓孩子吃好早餐和午餐，使三餐營養搭配均衡，才是告別“補償式”晚餐的根本之道。
小事也很重要
一直以來，人們都認為“晚餐吃少”對健康有益。其實，這種說法是對成人尤其是指老年人說的，卻不適合於孩子。 孩子正處於生長發育的旺盛時期，不論身體生長還是大腦發育均需大量的營養物質加以補充。而這種發育通常都會在夜間睡覺時發生。如果晚餐吃得太少，就無法滿足少年兒童夜間生長的需要。長此下去，其生長發育必然會受到影響。過分限製孩子的晚餐，還容易使他們患上一種“晨起血糖過低綜合症”，起床時感到頭暈眼花、全身乏力，甚至會發生暈厥。所以，孩子的晚餐不僅不能少吃，還應吃飽吃好。但如果孩子已經過分肥胖了，那就一定要堅持“晚餐吃少”的原則。
九、禍患常積於忽微：預防孩子的運動傷害
曾有一項調查顯示：運動受傷、交通事故、上學或放學路上被劫、玩耍受傷、食物中毒等5個方麵是孩子和父母認為最危險的因素。因為孩子正處於生長發育旺盛時期，身體內的器官、組織尚未發育成熟，很容易在運動中受到傷害，因此，一些父母和孩子諱疾忌醫，認為不運動就不會有傷害，所以放棄了運動。其實這是沒有必要的，對於孩子來說，運動可以使他們擁有一個健康的身體。父母隻要讓孩子在運動過程中遵循運動的規則，學會安全運動，就能讓孩子遠離傷害！