而且，由於夜間缺乏太陽能的輻射與紫外線的照射，至清晨太陽尚未出來時，空氣中的有害物質及病原微生物密度較高，對人體健康也不好。
2．二氧化碳含量高
因為植物的光和作用是夜裏釋放二氧化碳，這樣早上的空氣中二氧化碳的含量很高。尤其是樹木多的地方，集聚扔二氧化碳含量會更高。而經過白天的光和作用，釋放出大量的氧，因此，晚上空氣中的氧含量是一天中最高的。
3．易造成組織損傷
清晨起床時，人體的肌肉、關節、韌帶處於僵硬和功能低下的狀態，對運動適應性較差，此時若進行強度稍大的運動，會使身體的關節、肌肉一時難以適應，易造成組織損傷。
4．易發生心腦血管意外
調查結果顯示，每天清晨5～8時是心絞痛、腦卒中和猝死的高峰期。人由於一夜沒有飲水，清晨起床時人體血液粘稠度高，加上鍛煉時出汗引起水分消耗，血液更加粘稠，容易造成血管阻塞而突發心腦血管意外；早晨9～10時還是一天中血壓最高的時刻，因而早晨是中風、梗死的好發時間；早晨交感神經係統活動性增高，心肌生物電穩定性增加，易激發致死性心律失常的出現。因此，有心、腦血管病危險因素的人和心、腦血管病患者，不宜在早晨做較大運動量的體育鍛煉。
因此，清晨是一天內鍛煉效率最低而且最危險的時間段，那麼，什麼時候是孩子適宜的鍛煉時間呢？美國運動醫學教授指出，每日下半段時間，即接近黃昏這一段時間，才是最適宜從事體育運動的時間。下午4～5時左右最佳，其次為晚飯後2～3小時。
因為人體生物鍾在此段時間處於高潮，生理功能處在最佳狀態。一天中，人吸氧量的最高點是在下午6時左右；人的心髒跳動和血壓最為平穩的時間是在下午5～7時；下午4～7時，身體與外界環境相適應的應激能力達到最高，神經的靈活性也最好。 為什麼很多運動員都在下午3～5時進行鍛煉，就是因為這個時間段是人體機能最好、身體最敏感、最容易達到訓練效果的時間段。其次，此此段時間空氣質量最好。因為此時植物進行了一天的光合作用，氧氣含量比較充足，氣溫也比較適中，利於鍛煉。此外，此段時間運動也最有利於晚上睡眠。晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升。
美國芝加哥大學臨床研究中心曾對年齡在30～40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動1小時後進行的血驗結果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當。而在晚上7時到第2天淩晨2時作同樣的運動後，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。因此，下午進行運動比較合適。
當然，孩子們由於學習等原因，可能無法按此時間進行運動，但可以根據自己的情況選擇下午3～9時中的任意時間段進行運動。如果是在晚上運動，則一定要在晚飯後1小時和睡前1小時之間進行。一般晚上鍛煉隻宜做較緩和的運動，運動量不宜過大。孩子每天保證2次運動為好。
小事也很重要
如果孩子確實習慣於清晨鍛煉或清晨時間上能保證，那請注意下列事項：清晨運動前喝一大杯溫開水；做好充分準備活動；氣溫低時或霧天最好不要晨煉；運動量不宜過大，如做一做廣播體操、打太極拳、舞劍、散步等。