八、細節決定健康：糾正孩子的飲食誤區 剛睡醒不宜參加劇烈運動
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孩子剛睡醒時不要讓其參加劇烈運動，否則，不僅不會有鍛煉效果，反而還會出現運動創傷或運動性疾病。
人處於睡眠狀態時，不僅神經係統處於休息的狀態，其他各內髒器官及運動係統的活動也都於相對穩定的緩和狀態，血壓也會下降，特別是心髒的跳動既慢又不大用力，呼吸細而慢，新陳代謝降低，體溫也會降低，全身肌肉放鬆，腸胃蠕動減弱，連胃的分泌及尿的生成量也會減少。總之，人在睡眠時，身體的各個器官都可以得到休息。
剛睡醒時，人的中樞神經係統還未完全擺脫抑製過程，全身肌肉仍處於鬆弛無力狀態，全身各係統的惰性也還沒有完全克服，此時人會感到全身軟弱無力，如果在這種狀態下去參加劇烈運動，各係統根本無法一下子就能適應所承擔的運動量，因而不僅起不到運動效果，還可能因用力過度，超過自己身體所能承受的負荷，發生運動引起的傷病。
因此，無論是早晨還是中午睡醒後，都不要參加劇烈運動。起床以後最好先用冷水洗洗臉，然後要做好各種充分的準備活動，把身體各大關節、各肌肉群都活動開。如果是冬天，還可用手摩擦腰、腿、腕、指等部位使它發熱，這樣血液旺盛、活動自如後，就可以投入到劇烈的運動中去了。
?小事也很重要
孩子飽餐後不宜遊泳。遊泳運動是一項全身性的運動，需要大量的血液給各個器官輸送養料。而飽餐後，為了促進食物的消化和吸收，全身的血液大量流向消化係統的器官。如果此時遊泳，則會造成胃、腸等器官供血不足，消化不良，胃腸道機能紊亂。而且，人的呼吸過程是通過胸部、腹部運動，配合呼吸肌來完成的，飽餐後下水，由於水壓的作用，此時的呼吸以胸式呼吸為主，胸腔活動量增大，橫膈肌緊張，腹肌收縮，腹腔因此而縮小。胃腸受到腹壁的擠壓，很容易使胃中食物反射性上溢。輕者，會在遊泳時打嗝；重者，可能使胃中食物嘔出，由於水中呼吸的不便，嘔出物會造成的反射性抽氣或急促吸氣，造成喉頭、氣管的堵塞而窒息。因此，孩子在飽餐後應先休息1小時，不要立即遊泳。