八、細節決定健康：糾正孩子的飲食誤區 運動前熱身，運動後舒展
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運動前熱身對孩子是非常必要的。運動之前熱熱身，能拉伸肌肉、肌腱和關節，加快血液循環，為訓練做好身體準備，使人在訓練時不會因突然用力而受傷。
在進行運動前做好充分的準備活動，對於孩子來說是非常重要的。有很多孩子一到運動場地，馬上就撂開膀子開始運動，其實這對身體很不利。運動前應熱身，即運動前的準備活動要充分，因為沒有預熱的運動最容易引起損傷。人體從靜止狀態轉為運動狀態需要一個適應的過程，不做四肢準備活動，或準備活動不充分，肌肉、內髒、神經係統機能不興奮，肌肉供血量不足，在這樣的身體狀態下突然進行運動，很容易引起踝關節扭傷等急性關節損傷，甚至發生骨折。
熱身運動是指在運動以前，用短時間低強度的動作，讓等會兒運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番。不論進行任何運動，在開始前都需要一段時間來疏通經絡。運動前進行一定強度的準備活動，可使肌肉的黏謝過程加強，肌肉溫度升高，這樣即可以使肌肉的粘滯性下降，還可以增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，減少由於肌肉劇烈收縮造成的運動損傷；其次，可以提高內髒器官的機能水平，因為內髒器官的機能特點是生理惰性較大，適當的準備活動可在一定程度上預先動員內髒器官的機能，使正式鍛煉一開始時內髒器官的動能就達到較高水平；另外，運動的準備活動還可將孩子的心理狀態調整到體育鍛煉的情景中來，同時接通各運動中樞間的神經聯係，使大腦皮層處於最佳的興奮狀態，投身於體育鍛煉之中。
熱身運動可以分為兩種，一種是全身性的熱身運動，比如快步走、慢慢跑、輕鬆跳繩、踩固定腳踏車、或者各種健身操等等；一種特定部位的熱身運動，比如打乒乓球前輕輕地進行幾分鍾的揮拍練習，這樣可以逐漸增加揮拍的力量，把揮拍所需的肌肉群活動開來。當然，熱身的內容與份分量，應依所從事的運動不同而異。
除了運動前要進行熱身運動以外，運動後也不宜“急刹車”，正如身體需要在運動前做預熱一樣，運動過後它也需要一段時間恢複正常穩定的狀態，要進行積極的整理放鬆活動，促進肌肉的恢複。不然的話，心髒就會負荷過重，對孩子的健康無益。
運動會使人體產生一係列的生理變化，這些變化並非隨著運動的停止而立即消失，人體在激烈運動時，肌肉的活動常常是在缺氧的情況下進行的，這樣，內髒器官在運動停止後也需要繼續緊張地工作一段時間，以補償運動時缺少的氧氣。就拿中距離跑來看，氧的需要量超過平時的15倍多，如果不做整理運動而突然完全靜止下來，那麼，身體的靜止姿勢首先就妨礙了強烈的呼吸運動，影響氧的補充；同時也必然影響靜脈血的回流，如果大量肌肉中的血液不能回流心髒，造成心髒嚴重缺血，再加上重力的作用，血液無法上流到頭部，這時就會發生暫時性腦貧血，出現頭暈眼花、麵色蒼白、心慌、出虛汗、惡心、嘔吐、暈倒等現象。
而且，運動後，人會大汗淋漓，身上的肌肉經過一番訓練後，它會因亢奮而繃緊，甚至抽筋。運動完畢做做伸展動作，能讓肌肉在漸次狀態下和緩壓力，避免第二天的關節腫痛。
因此，對於那些愛運動孩子來說，在劇烈運動結束後應繼續做緩慢的整理和放鬆活動，幫助身體恢複到安靜狀態。如當跑步到達終點時，千萬不要立即停下來，更不能坐，要繼續減慢速度小跑一段，再步行一段，配合做一些上肢伸展、深呼吸活動，然後再慢慢停下來。一般說來，放鬆活動著重於深呼吸運動和較緩和的全身運動。而且放鬆活動的量不可過大，要逐漸減輕，盡量使肌肉放鬆，當自己覺得呼吸和心跳已較穩定，其他一些不適感覺消失時就可以了。
小事也很重要
有氧熱身運動可幫助燃燒脂肪。小強度的有氧熱身運動可以使運動者的體溫慢慢升高、心率增加、呼吸勻速變快，從而令身體漸入佳境，起到加速燃脂的作用。如在進行力量訓練之前，騎5～10分鍾的自行車，達到心跳加快、微微出汗的程度後，再進行力量訓練，就可以燃燒更多脂肪。