怎樣促使自己去做不喜歡的事
——普雷馬克實驗——
心理實驗
1959 年，美國心理學家大衛· 普雷馬克做過一個實驗。普雷馬克讓孩子們從兩種活動中選擇一種：一是玩彈球遊戲機，一是吃糖果。有的孩子選擇了前者，有的孩子選擇了後者。
有趣的是，對於更喜歡吃糖果的孩子，他規定他們隻有玩一定時間的彈球遊戲機才可以吃糖果，結果孩子們往往會真的玩那麼長時間彈球遊戲機；而對於喜歡玩彈球遊戲機的孩子，規定他們隻有吃掉多少顆糖果才可以玩彈球遊戲機，結果孩子們就會真的吃掉那麼多糖果。
心理規律
這個實驗中，包含著一個心理規律：人們可以利用頻率較高的活動，去強化頻率較低的活動，從而促進低頻率活動的發生。通俗地說，就是可以用比較喜歡的活動強化不太喜歡的活動。這叫做普雷馬克原理。
這個原理使人們在有喜歡的事作為報酬時，會有更大的動力去做不喜歡的事情。
生活啟示
假如你看到體重達8600 公斤的大鯨魚躍出水麵6.6 米，並為你表演各種動作，你一定會發生驚歎，將這視為奇跡。
而這隻鯨魚的訓練師告訴我們，其中的秘密在於：在開始時他們先把繩子放在水麵下，使鯨魚不得不從繩子上方通過，而鯨魚每次經過繩子上方，就會得到獎勵——得到魚吃或有人拍拍它並和它玩——訓練師以此對這頭鯨魚表示鼓勵。
當鯨魚從繩子上方通過的次數逐漸多於從下方經過的次數時，訓練師就會把繩子提高，不過提高的速度必須很慢，不至於讓鯨魚因為過多的失敗而沮喪。
無疑是鼓勵和獎賞的力量，使得這頭鯨魚飛躍過了這一驚人的高度，並載入吉尼斯世界紀錄。
對一頭鯨魚如此，對於聰明的人類來說更是這樣：鼓勵和獎賞會使人做事的動力大大增加，潛能得到最大程度的發揮。
彤彤是初一的學生，但仍有許多“孩子氣”的小毛病，比如：愛吃肉不愛吃蔬菜，練小提琴不能持之以恒，作息時間不恰當等。這些問題讓他的父母很苦惱。後來媽媽發現，彤彤有一些自己的愛好，比如喜歡玩遊戲、上網、踢球、看動畫片、喝飲料，於是媽媽想了一個辦法，對他提出以下的要求：
首先完成“早睡早起”，然後可以“周末去遊樂場”。
首先完成“吃蔬菜”，然後可以“喝飲料”。
首先完成“當天的家庭作業”，然後可以“玩遊戲”。
首先完成“打掃自己的房間”，然後可以“出去踢球”。
首先完成“洗自己的襪子”，然後可以“看動畫片”。
……
媽媽把這些要求貼到牆上。彤彤的表現是：第一周完成得比原來好些，但也有完不成的情況；第二周比第一周要更好……到了期末考試時，他已經做得相當不錯了。
使彤彤發生變化的，正是“普雷馬克原理”。就是對他許諾一個獎賞，促使他去做他不太喜歡做的事情。
這種獎賞即使不是由別人給予我們的，而是我們自己給予自己的，也會具有同樣的激勵效果。
每個人在生活中都有一些自己不想做的事情，但是如果事先許諾自己一個獎賞，就會加強自己去完成它的決心。方法是：隻要自己有一些不錯的表現，就獎賞自己。
怎麼獎賞呢？你可以花錢去買一個自己想要的東西，如冰淇淋、跑鞋、MP4 、書、運動服，你也可以去吃一頓高級餐廳的晚餐，去看一場想看的電影，做一次按摩，修一次指甲，做一次美容——隻要你感覺高興就好。
要注意的是，給自己鼓勵的東西不要太平凡，比如，你平時也會去吃牛肉麵，那麼吃牛肉麵就不是一種鼓勵。你應該自己享受一點平時舍不得享受的東西，這樣才會有獎勵的效果。
當你去享受自己努力的成果時，可以在心裏告訴自己：“因為我做得很好，所以我可以享受這個成果。”也可以不斷地對自己說：“我真的做得很好！這是一次成功的經驗。”如果你經常這麼做，會漸漸發現自己很有動力去做事。因為做得好就有獎賞，當然就願意努力！