第十一章 糖友自我管理攻略 糖友快樂管理目標
一、做自己的保健醫生
糖尿病的治療不同於其他疾病之處在於，僅依賴醫生一方的努力是不夠的，必須充分發揮個人的主觀能動性，讓每一位糖尿病病友都成為自己的保健醫生。為了達此目的，需要病友和家屬熟悉了解糖尿病的防治知識。
糖尿病教育的形式多種多樣，如糖尿病科普書籍雜誌、電視廣播、參加糖尿病學習班及講座等。將你學習糖尿病知識時不明白的問題寫在紙條上，就診時向醫生詢問也是學習方式之一。
二、合理調整自己的飲食
根據自身體質情況，合理搭配自己的主副食。首先，要以素食為主，如燕麥、玉米、薏米、綠豆麵、豆製品等，因為這些食物中含有較多維生素、無機鹽，而其中富含的膳食纖維有降低血糖作用，對控製血糖更加有利。
如果在控製熱量期間，仍感饑餓，可以選擇食用一些含糖少的蔬菜，用水煮後加一些佐料拌著吃，雖然蔬菜含膳食纖維多、水分多，含熱量低，但卻具有飽腹作用。原則上應堅持：能生吃的不拌吃（如黃瓜），能拌吃的不煮吃（如豆芽、苦瓜）、能煮吃的不炒吃（如白蘿卜、洋蔥），能炒吃的堅決不油炸吃（如魚）。
三、做適量的運動
著名健康教育專家洪昭光教授曾經說過：健康是走出來的。運動可鍛煉一個人的體格，完善人的性格。每一位患者，無論病情的輕重，都應該堅持每天運動。如果時間充裕，你可以這樣給自己設定一個計劃：每天的上午、下午和晚上飯後半小時開始散步或慢跑各40～50分鍾，那麼這樣全天行程約有8～9公裏。應注意的是身體不能感到特別勞累，微微出汗即可，因為過度的鍛煉會使糖尿病人失去更多的水分，同時也增加了受涼的機會。當然這要從下定決心開始，克服自己的惰性，養成好的運動習慣，讓運動成為一種享受，成為自己生活中的一部分，而不是負擔。
四、順應自然，心理平衡
每個糖友應有健康的心理和生活方式。因為這不僅能讓人得到心靈的滿足，也利於保持平和自然的心態，坦然麵對世間萬物，最終會享受到獨特的樂趣。年輕人可能比較喜歡跳舞、唱歌等娛樂活動或是不得已的工作，老年人退休了沒事，除了日常的運動之外，也可以拿出部分時間坐在電腦旁上網，了解一些常規的電腦知識，搜索一下時下最流行的元素，查閱到想了解的資料，洞悉最近的新聞，欣賞美麗的風景，瀏覽祖國的大好河山，既順應了自然，也開闊了心胸，何樂而不為呢！
對於糖尿病患者來說，多年來的預防及治療，已經將其視為了一種自發的行為。每一位糖友都應該樹立戰勝疾病的信念，而且對自己的生活充滿更大的信心。其實，糖尿病並不可怕，掌握知識能戰勝它，糖尿病管理好了，並發症不發生了，就可以和正常人一樣，快樂幸福地生活。
經過總結，我們認為糖友取得快樂的關鍵在於以下幾點：
學習糖知是頭條，合理膳食最重要；適量運動不可少，戒煙限酒定做到；定期監測是崗哨，血糖達標很重要；親情關懷疾病少，鄰裏和諧身體好；上述各項都行動，百歲康樂不是夢。